מער ווי דרייַסיק יאר צוריק, נח טשאַלמאַן געבראכט צו דער וועלט פון ברעט גאַמעס אַזאַ אַ מערקווירדיק כידעש ווי די שפּיל "ספּאַץ". עס באשטייט אין אַ זייער פּשוט סיסטעם - עס זענען עטלעכע ראָוז פון יידעניקאַל סייזד טשיפּס אויף וועלכע נומערן זענען געשריבן. דער שפּילער וועט סאָרט זיי אין אַסענדינג סדר, ניצן די מינימום נומער פון באוועגט. דעם שפּיל איז געווען איינער פון די ווייניק אַז אינטערעסירט דייאַטישאַן: דער סייקאָוטעראַפּיסט אָלעג טורן באשאפן אויף די יקער פון דעם שפּיל אַ גרויס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
אָלעג טערן: אַ ספּאַטינג דיעטע
די עסאַנס פון די שפּיל דיעטע איז פּשוט: אָלעג דרייַ געפֿינט עטלעכע מאַכט סיסטעמען, יעדער פון וואָס כיילייטיד מיט קאָלירן. לוזינג וואָג איז צו זאַמלען אַ פּאַלעטטע באזירט אויף פּראָסט כּללים, דעוועלאָפּעד דורך אַ דייאַטעריאַן. אַז ס רעכט, אין דעם פּראָצעס פון אַ כאַראַקטעריסטיש שפּיל, וידעפדיק וואָג הבטחות צו צעלאָזן איידער אונדזער אויגן.
דיעטע "סטאַינס" איז בנימצא פֿאַר מענטשן פון קיין עלטער, קיין דזשענדער און קיין קאַמפּעקשאַן. דורך בנין קאָלירן קאַמבאַניישאַנז, איר קענען דערגרייכן וואָג רעדוקציע, רעדוצירן באַנד אָדער טייַנען וואָג. אַזוי, באַטראַכטן די ווערט פון טשיפּס, יעדער פון וואָס דיקטייץ די דיעטע פֿאַר איין טאָג:
- גרין שפּאָן : באַלאַנסט דערנערונג. פֿאַר מענטשן וואס טאָן נישט האָבן פּראָבלעמס מיט אָוווערכיט, דאָס איז די מערסט נייטיק שטריך. באַלאַנסט דערנערונג איז באזירט אויף די ריכטיק פאַרהעלטעניש פון ביאָ (פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ) און אַלאַוז איר צו לייכט האַלטן די וואָג אין איין געוואלט שטעלע. עקסקלודעד בלויז סוויץ, שנעל עסנוואַרג און פאַטי פודז.
- אָראַנדזש שפּאָן : פּאַמעלעך וואָג אָנווער. מאַראַנץ קאָליר וואָרנז - דעם מאַכט סיסטעם וועט פירן צו אַ פּאַמעלעך, אָבער אמת וואָג אָנווער! אין דער זעלביקער צייַט, די נאָרמז פון בדזשו איז כּמעט ניט רידוסט, און דער גוף נעמט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז אין גענוג קוואַנטאַטיז. ווי אַ ענין, מאַראַנץ קאָלירן רעדט בלויז וועגן אַ ויסערגעוויינלעך ספּעקטרום פון שעדלעך פּראָדוקטן: אַלע מעל, פעט, געפּרעגלט, זיס, סמאָוקט און שאַרף.
- רויט שפּאָן : אויסדריקן וואָג אָנווער. אין דעם פאַל עס איז אַ רעדוקציע פון בדזשו אין סדר צו פאַרלירן וואָג, דיעטע איז רידוסט צו דעם שיעור, און דאָס געראַנטיז גיך וואָג אָנווער. אין די דיעטע בלויז גרינס עסנוואַרג און דאַר פּראָטעין זענען דערלויבט-פלייש, פיש, אָף און מילכיק פּראָדוקטן, אין קליין פּאָרשאַנז. אָבער, מיט אַזאַ אַ דיעטע איר דאַרפֿן צו זיין מער אָפּגעהיט, די שפּאָן זאָל נישט זיין ריפּיטיד מער ווי 6 מאל אין אַ רודערן.
- בלוי שפּאָן : וואָג געווינען. פֿאַר די וואס ווילן צו נוצן די "אָרט" דיעטע רעצעפּט, נישט פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער פֿאַר וואָג געווינען. אין דעם פאַל, דער פּראָצעס וועט זיין פּאַמעלעך, זינט גיינינג וואָג געשווינד איז אויך שעדלעך, ווי געזונט ווי דיסקאַרדינג עס. אין די דיעטע זענען צוגעגעבן דזשוסאַז, מער פאַטי ווערייאַטיז פון אָף, פלייש, פיש, הויך-קאַלאָריע זייַט קיילים (פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען).
- די לילאַק שפּאָן איז אַ זיגזאַג פּלוס. דעם שטריך איז אַ באָנוס אַז גיט די רעכט צו נוצן דיין באַליבט נאַש, ווי עס איז. אמת, דעם שפּאָן טוט נישט פּאַסירן מער ווי איין מאָל אַ וואָך.
אין סדר צו נוצן דעם סיסטעם, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געפֿינען עפּעס - נאָר נוצן איינער פון די סקימז אַז אָלעג טערן סאַגדזשעסטיד.
וואָג אָנווער סקימז
עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון וואָג אָנווער סקימז פֿאַר יעדער טעם, און איר קענען קלייַבן עפּעס וואָס איז רעכט פֿאַר איר. מיר וועלן באַטראַכטן די מערסט אָפּטימאַל און זיכער פון זיי, וואָס איז גערופן "שטיל פאָר - איר וועט פאָרזעצן". דעם איז אַ כאַרמאָוניאַס פּלאַן פֿאַר לוזינג וואָג, ווו איר זאָל רעכענען די בזשו פֿאַר וואָג אָנווער, ניצן קיין קאַלקולאַטאָר פון גוף פּאַראַמעטערס און
די סכעמע איז צעטיילט אין צוויי וואָכן:
- וואָך 1 אַ: 4 רויט - מאַראַנץ - בעז - מאַראַנץ;
- וואָך 3 ב: מאַראַנץ - רויט - דרייַ מאַראַנץ - בעז - גרין.
עס איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי וואָכן - פֿאַר דער ערשטער וואָך (1 אַ) גייט דרייַ ריפּיטישאַנז פון די רגע וואָך (3 ב). אַססעסס די ערשטער רעזולטאַטן אין אַ חודש, און פאָרזעצן צו עסן אַזוי - 4-6 חדשים. ווייַטער - דער וועג אויס פון די דיעטע, וואָס איז בעסטער געטאן לויט די סכעמע פון די רגע וואָך פֿאַר אַ חודש.