אויב איר באַשליסן צו געבן זיך אַ חודש צו פאַרלירן וואָג - איר זענט זייער שטיצן פון דיין גוף. ווייניק עסנוואַרג קענען שאַטן אונדזער געזונט אַזוי פיל, ווי גיך וואָג אָנווער - און אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און וויטאַמין דיפישאַנסי, ווי געזונט ווי שוואַכקייַט, כּעס און הונגער, זענען אַלע אמת קאַמפּאַניאַנז פון שנעל דיייץ. אין דערצו, ווייל פאַרפאַלן וואָג אין 30 טעג, איר וועט אָפּשאַצן די ווירקונג פון וואָס געטראפן, אַזוי איר וועט נישט ווערן לעסאָף עסן אין דער צוקונפֿט און די פאַרפאַלן וואָג וועט נישט צוריקקומען.
אַזוי, אויב איר זאָרג וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי אין אַ חודש, איר מוזן יבערנעמען אַז אין אַ חודש איר וועט זען עטלעכע וויכטיק, באַטייַטיק און פעסטיוו געשעעניש. אַזוי, דער ערשטער הערשן פון אונדזער וואָג אָנווער - דאָס רעפערס צו אַ 30-טאָג וואָג אָנווער, ווי אַ צוגרייטונג פֿאַר די יום טוּב, און נישט ווי אַ מאַטערן.
סלימינג רולעס
פירסטלי, פֿאַר אַ חודש איר מוזן געבן אַלע מינים פון סוויץ, ווייַל עס איז ליכט קאַרבאָוכיידרייץ אַז אַזוי מערסאַלאַסלי אומקערן פעט אויף אונדזער גוף. סוועעץ פאַרטרעטער פֿאַר פרוכט (אָבער היט אייך פון bananas און ווייַס ווייַנטרויבן), איר קענען לייכט עסן אַלע סיטרוס פרוכט - זיי זענען די בעסטער אַללעס פון וואָג אָנווער.
צווייטנס, אין סדר צו מאַקסימאַלי פאַרלירן וואָג אין אַ חודש איר דאַרפֿן צו אַקאַסטאַם זיך צו די רעזשים פון די טאָג און דערנערונג. עסן פרישטיק זיך, ייַנטיילן די מיטאָג מיט אַ פרייַנד, און געבן די מיטאָג צו די פייַנט מיט די בלויז חילוק וואָס איר קענען מאַכן געזונט סנאַקס בעשאַס ברייקס.
גיין אין ספורט. דאָס וועט נישט בלויז העלפן צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער, אָבער אויך מאַכן עס מעגלעך פֿאַר אַ בשעת צו פאַרגעסן וועגן עסנוואַרג. אפשר איר נאָר אין צייַט, דורך די וועג וועט זיין די כוידעשלעך פּראָגראַם גילליאַן מיטשאַעלס - "פאַרלירן וואָג אין 30 טעג." און, אין דערצו, עס זענען שטענדיק אנדער ברירה קלאסישע ספּאָרט אַקטיוויטעטן - פליסנדיק, שווימערייַ, דאַנסינג און אַ פאַרשיידנקייַט פון ווינטער ספּאָרט.
מיר אָפּזאָגן פון סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז - פּאַטייטאָוז, ביץ, קעראַץ. אבער מיר פאָקוס אויף די מנוחה פון די גרינז - וועדזשטאַבאַלז און הערבס זאָל זיין דיין מערסט באַקאַנט זייַט שיסל פֿאַר פלייש און פיש קיילים. א גאַנץ ווייץ ברויט, כאָטש נוציק, און רעכן, אָבער זיין
פיבער איז דיין בעסטער באַגלייטער. דער רשימה פון וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין אַ חודש קענען נישט טאָן אָן עס, ווייַל עס איז פיברע וואָס גיט אונדז אַ געפיל פון זאַטקייַט, סאַטיסץ הונגער, ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, נאָרמאַלייזיז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. אין אַ וואָרט, אַלץ וואָס ניט בלויז קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון אַ שיין גוף, אָבער אויך צו געזונט סילקי הויט און שטאַרק האָר. דעריבער, מיר מוזן אַרייַננעמען אין אונדזער דיעטע - טוווע, קלייַען, ניסלעך, זאמען און וועדזשטאַבאַלז.
דרייַסיק טעג צו פאַרלירן וואָג איז נישט שווער, דערצו, עס קענען זיין געטאן קוואַלאַטייטיוולי און מיט געזונט בענעפיץ.