גילליאַן מיטשאַעלס איז טאַקע אַ מומכע אין זיין פעלד פון אַרבעט - דאָס איז קענטיק אין די סטרוקטור פון איר עקסערסייזיז און אין די מעניו פון איר ספּעציעל דיעטע. אין איינער פון איר ביכער, גילליאַן געמאכט וואָג אָנווער ווי פּשוט ווי מעגלעך פֿאַר אונדז - מיר האבן געגעבן אַ פּלאַן אַז אַלעמען קענען לייכט מאַכן אַרויף פֿאַר זיך אַ ידעאַל דיעטע פֿאַר 30 טעג, ווי געזונט ווי אַ גרייט טריינינג פּלאַן פֿאַר די זעלבע צייַט. הייַנט מיר וועלן בעקיצער דיסקוטירן די פּרינציפּן פון דיעטע גילליאַן מיטשאַעלס.
Basic exchange
די נומער פון קאַלאָריעס אין די דיעטע מעניו פון גילליאַן מיטשאַעלס איז באזירט אויף דיין פערזענלעכע ינדאַקייטערז - וואָג, הייך, עלטער און געשלעכט. דעם ענערגיע קלאַל איז גערופן די גרונט וועקסל, וואָס איז, דאָס איז די סומע פון קאַלאָריעס דיין גוף ספּענדז אויף זייַן וויטאַל פאַנגקשאַנז, און אַלע די קאַלאָריעס זענען פארברענט, אַפֿילו אויב איר ליגן נאָך אַלע טאָג.
דער הויפּט בייַט איז קאַלקיאַלייטאַד דורך די פאָרמולע - 655 + (9.57 × וואָג קג) + (1.852 × הייך סענטימעטער) - (4.7 × עלטער אין יאָרן) רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס ונטער דעם שורה איז אוממעגלעך, אַנדערש דיין מעטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ.
מעטאַבאַליק קורס
אן אנדער גראדן וואָס איז אָנגענעם אין וואָג אָנווער מיט גילליאַן מיטשאַעלס איז די גיכקייַט פון דיין מאַטאַבאַליזאַם . גילליאַן אָפפערס אַ רשימה פון פודז וואָס זאָל זיין ריפריינד דיפּענדינג אויף די טיפּ פון מאַטאַבאַליזאַם.
מעאַלס
גיליאַן מיקעס איז אַ ספּעשאַלייזד מיט 20 יאר פון דערפאַרונג, און פֿאַר אַלע איר זאָרג זי איז קאַנווינסט אַז די מערסט אָפּטימאַל עסנוואַרג איז 2 הויפּט מילז און 2 סנאַקס. אַז ס וואָס אין די סלימינג פּראָגראַם מיט גילליאַן מיטשאַעלס איר זענט רעקאַמענדיד, עסן יעדער פיר שעה און טאָן ניט שפּרינגען אַ איין מאָלצייַט. אין דערצו, דזשיליאַן שטארק אַדווייזיז איר צו האָבן אַ טאָגבוך פון עסנוואַרג, ווו איר וועט שרייַבן אַלע וואָס איר געגעסן אין יעדער מאָלצייַט, די קאַלאָריע צופרידן פון די קיילים, די טרינקען אַז איר קאַנסומד. עס וועט ניט נאָר העלפן צו דיסציפּלין זיך, איר וועט קענען צו געפינען פלאָז אין דיין דערנערונג, ציען אויספירן און מאַכן קערעקשאַנז.
זאַלץ און וואַסער
אונדזער קאָוטש און מאַדרעך גלויבט אַז זאַלץ איז אַ רעצייעך, און, אין פּרינציפּ, איר מיינונג לאַרגעלי אַדישאַנז מיט די עצה פון דאקטוירים צו מינאַמייז די צופרידן פון דעם פּראָדוקט אין די דיעטע. זאַלץ קאַלעקץ אַלע סובקוטאַנעאָוס פליסיק און קומט מיט אים אין אָפּרוף. ווי אַ רעזולטאַט, איר וואָג מער ווי איר וואָלט ווי, ראַגאַרדלאַס פון דיעטע, און אַלץ אַנדערש אויך קוקט געשוואָלן.
ווי פֿאַר געטרונקען וואַסער, דאָ דזשוליאַן אויך אַדכירז צו די קאַנאַנז - 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג פֿאַר פרויען און פּרעפעראַבלי דיסטילד. ווען בייינג באַטאַלד וואַסער, זיין זיכער צו קוקן בייַ די פירמע - עס זאָל נישט אַנטהאַלטן סאָדיום.