פאר וואַקאַציע, דיין געבורסטאָג אָדער חתונה, גערלז אָפט ווערן מער פּיקי צו זייער פיגור, און אָנהייבן מיט אַ גרויס פאַרלאַנג צו זוכן אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער בויך פֿאַר אַ וואָך פון 10 קג. איידער ניצן די פארגעלייגט סיסטעמען, עס איז ווערט וויינג ווי פאַקטיש און זיכער אַזאַ דיייץ זענען.
זענען דיייץ פֿאַר לוזינג וואָג בויך און זייטן עפעקטיוו?
אין קיין פאַכמאַן מקור איר וועט נישט געפֿינען אַ ספּעציעל דיייץ פֿאַר אָדער די בויך אָדער די לעגס. די זאַך איז אַז די עקספּערץ זענען זיכער: די פעט מאַסע איז פונאנדערגעטיילט אויף דעם גוף אויף די גרונט פון אַ ינייט פּרעדיספּאָסיטיאָן, די טיפּ פון פיגור און די מאַסע פון אנדערע סיבות, און עס איז אוממעגלעך צו אַרביטרעראַלי פאַרמינערן אָדער פאַרגרעסערן די ינטערלייַער אין עטלעכע ערטער. דעריבער, עס איז אַנריליסטיק צו צוריקקריגן נאָר אין די קאַסטן אָדער פאַרלירן וואָג נאָר אין די מאָגן. עס איז קריטיש צו נעמען אינפֿאָרמאַציע איידער איר נעמען עס ווי אַ פירן צו קאַמף.
אין סדר צו מאַכן די פּראָבלעם געביטן קוק בעסער, עס איז גענוג נאָר צו באַשטימען צו אַ געזונט דיעטע, רעכט צו וואָס די פעט מאַסע וועט פאַרמינערן ווי אַ גאַנץ, אַרייַנגערעכנט די אַנויינג טאַמי און זייטן. אין דעם מאָמענט, עס איז ניט מער פאַרלאָזלעך, נאַטירלעך און זיכער וועג צו ברענגען דיין גוף אין סדר, אלא ווי געהעריק דערנערונג און רעגולער טריינינג.
וואָס זענען די געפערלעך שנעל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אין די מאָגן?
אין עפענען קוואלן עס איז גרינג צו געפינען דאַזאַנז פון אָפּציעס פֿאַר אַ וואכנשריפט דיעטע פֿאַר סלימינג בויך און זייטן. אין אַלגעמיין, זיי נוצן די זעלבע פּרינציפּ: אַ שאַרף ריסטריקשאַן פון די קאַלאָריק צופרידן פון די טעגלעך ראַטירונג. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין דעם וועג עס איז טאַקע מעגלעך צו רעדוצירן וואָג, אָבער עס וועט אַוואַדע צוריקקומען.
דעם איז לייכט דערקלערט פון די פונט פון מיינונג פון פיזיאַלאַדזשי. דער גוף ווערט געניצט צו די געוויינטלעך פּאָרשאַנז, דערנערונג, און אַדזשאַסטיז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס לאָזן כיטיד אַ סטאַביל וואָג. מיט אַ שאַרף פאַרקלענערן אין דיעטע, דער גוף ערשטער ברענט עטלעכע פעט ריזערווז דורך ינערשאַ, און דעמאָלט ראַדוסאַז די מעטאַבאַליק קורס. ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש ווערט דראַוזי, פויל, פילז ימפּאַטאַנט, און וואָג אָנווער איז דער הויפּט רעכט צו דער באַזייַטיקונג פון פליסיק. פאַרלאָזן אין דעם וועג, קילאָגראַמס זענען אומגעקערט נאָך דער ערשטער וואָך פון צוריקקומען צו נאָרמאַל דיעטע. דעם איז אויך לייכט דערקלערט: מיט רידוסט מאַטאַבאַליזאַם, די גוף סענדז מער ענערגיע צו די פעט סטאָרז, ווייַל עס איז נישט ביכולת צו יקספּאַנד עס.
אַזוי, טשוזינג אַ שטרענג קורץ-טערמין דיעטע, איר קענען נישט בלויז צעשטערן די נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם און וואַרפן דעם גוף אין דרוק, אָבער אויך אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין פעט מאַסע אין דער צוקונפֿט.
ביישפילן פון דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער בויך פֿאַר אַ וואָך
אין אַלגעמיין, אַזאַ דיייץ שיעור נישט בלויז טעגלעך קאַלאָריק צופרידן, אָבער אויך אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ. פון די מערסט באַרימט וואכנשריפט דיייץ איר קענען געדענקען די פאלגענדע:
- וגערקע-קעפיר דיעטע . אויף דעם טאָג עס איז דערלויבט צו עסן אַרויף צו 1 קג פון קיוקאַמערז און טרינקען 1 ליטער נידעריק-פעט קעפיר. עס איז געפערלעך צו נוצן מער ווי 5-7 טעג.
- עפּל-הייַזקע קעז דיעטע . אויף דעם טאָג איר זענען געמיינט צו עסן 1 קג פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז און 3-4 apples. צו אַדכיר צו אַזאַ עסנוואַרג אַלע 7 טעג.
- דיעטע אויף די הינדל ברוסט . אין אַ טאָג, איר קענען עסן אַרויף צו 1 קג פון בוילד הינדל ברוסט, לייג צו עס בלויז בלאַט סאַלאַדס, און אַמאָל אַ טאָג - פריש וועדזשטאַבאַלז.
קיין פון די דיייץ פּראַוואָוקס אַ דוחק פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ רעכט צו אַ קנאַפּ דיעטע, וואָס אויך טוט נישט האָבן אַ בעסער פּראַל אויף געזונט.
די רעכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער בויך
צו טאַקע ברענגען די פיגור אין סדר, איר דאַרפֿן צו לערנען אַ סטאַביל געזונט דיעטע. זיין פּרינציפּן זענען פּשוט:
- פרישטיק זאָל אַרייַננעמען פּראָטעינס, פאַץ און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
(למשל, קאַשע, אַ גאַנץ-קערל מעל סענדוויטש און הינדל ברוסט, אַ לעפל פון מאַסלינע ייל, טיי). - לאָנטש זאָל זיין ווי באַלאַנסט ווי פרישטיק (פֿאַר בייַשפּיל, באַקוויט מיט וועדזשטאַבאַלז און צעהאַקן).
- די פֿאַרב זאָלן אַרייַננעמען נאָר פּראָטעינס און פאַץ (פֿאַר בייַשפּיל, טיי אָן צוקער מיט אַ רעפטל פון קעז).
- סאַפּער זאָל אַרייַננעמען פּראָטעינס און פיברע (פֿאַר בייַשפּיל, גרינס צימעס און בייקט פיש).
עס איז ווערט טשוזינג פּאָרשאַנז פון מיטל גרייס, עסן קעסיידער, געבן אַרויף מילז 3-4 שעה איידער בעדטיים, און די פּראָבלעם געביטן וועט האַלטן באַדערינג איר.