צווישן די פּראָטעין מעטהאָדס פון וואָג אָנווער די מערסט פאָלקס איז די אָפּציע געפֿינט דורך פּיער דוקאַנט. זיין דיעטע אַקיאַפּייז אַ לידינג שטעלע אין פילע רייטינגז, אָבער באשטייט פון באַזונדער סטאַגעס, אַנדערש אין די פּרינציפּן פון דערנערונג און געדויער. צו באַקומען רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו נאָכגיין אַלע די כּללים קלאר.
די גרונט פּרינציפּן פון די דוקאַנע דיעטע
נוטרישאַן, פּראַמפּטיד דורך אַ דייאַטישאַן, איז באַלאַנסט און סאַטיספייינג. די יקער פון דיעטע דוקאַנע דיעטע, רעסאַפּיז פֿאַר וואָס אַרייַננעמען בלויז ערלויבט פּראָדוקטן - ריין פּראָטעין איז לאַנג דיידזשעסטיד, וואָס אַלאַוז איר נישט צו פילן הונגער, און רימוווז וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף. עס איז נייטיק צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג וואָס כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, און עס איז בעסער און גאָר צו פאַרלאָזן עס אין די ערשטער סטאַגעס פון וואָג אָנווער. אן אנדער פּרינציפּ פון די דאַקאַנט דיעטע ינוואַלווז די נוצן פון פליסיק אין גרויס קוואַנטאַטיז. טעגלעך עס איז נייטיק צו עסן אָוט קלאָודינג, וואָס אָנזעטיקן דעם גוף מיט פיברע.
"אַטאַק" פֿאַר דיוקאַן - וואָס קענען איר עסן?
דער ערשטער בינע לאַסץ ניט מער ווי 10 טעג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט איר קענען וואַרפן אַרויף צו זעקס קילאָגראַמס. רובֿ פון די וואָג איז וידעפדיק פליסיק, אָבער דער גוף איז שוין סטאַרטינג צו פאַרנוצן פעט. דער יסוד פון דעם מעניו פֿאַר דעם צייַט פון די דיעטע איז פּראָטעין עסנוואַרג און יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 1.5 טייבאַלספּונז. ספּונז פון אָוט קלענזינג , וואָס וועט העלפן צו ריין די גוף פון טאַקסאַנז. די טעגלעך פליסיק קלאַל איז בייַ מינדסטער 2 ליטער. פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין וואָס קענען זיין געגעסן אויף די "אַטאַק", עס איז וויכטיק צו דערמאָנען איינער מער הערשן - די מינימום זאַלץ ינטייק. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס אַדישנאַלי.
Dyukan Diet "Alternating" - וואָס קענען איר עסן?
שוין פון די נאָמען פון די בינע איז קלאָר, און עס איז נייטיק צו בייַטן פּראָטעין און פּראָטעין-גרינס טעג. אַלטערנאַטיווע אויף אַ דיעטע קענען זיין אַנדערש, פֿאַר בייַשפּיל, 1/1 אָדער 2/2 און אנדערע אָפּציעס. די "אַלטערנאַטיאָן" לאַסץ ביז דער מענטש ריטשאַז די אָפּטימום וואָג. די סומע פון נייטיק קלייַען ינקריסיז צו 2 טבספּ. ספּונז. פֿאַר זיך אַ מעניו פון וואָס קענען זיין אויף די "ינטערלעאַווינג" דיוקאַן, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עס איז נישט ווערט אַ טאָג צו פאַרנוצן מער ווי 1 קג פון מילכיק פּראָדוקטן. די סומע פון נייטיק פליסיק איז אפגעהיט.
"פאַסטענינג" פֿאַר דיוקאַן - וואָס קענען איר עסן?
צו רעכענען די געדויער פון דעם בינע, איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרמערן די נומער פון קילאָגראַמס פארבראכט דורך צען, וואָס איז, אויב אַ מענטש טראפנס זיבן קילאָס, דעמאָלט "פאַסאַנינג" דייז 70 טעג. די סומע פון קלאנק און וואַסער איז יידעניקאַל צו די פריערדיקע פייז פון די דיעטע. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן איין טאָג פּער וואָך מיט פּראָטעין. פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין וואָס קענען זיין געגעסן אויף דוקאַן ס "פאַסאַנינג" פון סטאַרשיפּ פודז, אַזוי כאָוממייד מאַקאַראָנען, קאָוסקאָוס, פּאָלענטאַ, בולגור און לעגיומז זענען ערלויבט. די סומע פון פּאַטייטאָוז און רייַז ערלויבט איז ניט מער ווי 200 ג.
דוקאַנע דיעט - רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טאָג
פילע זענען קאַנווינסט אַז דיעטאַרי דערנערונג איז קנאַקן און נישט געשמאַק, אָבער אין פאַקט עס איז נישט. אפילו פון אַ לימיטעד נומער פון פּראָדוקטן איר קענען קאָכן אַ פּלאַץ פון אָריגינעל און געשמאַק. רעסיפּעס פֿאַר די דוקאַנע דיעטע זענען וועריד, אַזוי איר קענען צוגרייטן סנאַקס, סאַלאַדס, סופּס, רגע קאָרסאַז און אַפֿילו דיזערץ וואָס ווענדן זיך צו זיין ניט-נערעוודיק און נוצלעך. מיר פֿאָרשלאָגן איר פּרובירן דעם שטיקל, וואָס איר קענען באַלעווען זיך אין קיין בינע.
ינגרידיאַנץ פֿאַר דעם שטיקל:
- אָוט קלאָודינג - 1,5-2 טבספּ. spoons;
- ווייץ קלייַען - 1 טבספּ. לעפל;
- ווייך קורד - 100 ג;
- היים-געמאכט יאָגורט - 100 מל;
- יי - 1 שטיק;
- אַ קניפּ פון באַקינג פּודער, וואַניללין, צוקער פאַרטרעטער און לימענע שאָלעכץ.
ינגרידיאַנץ פֿאַר קרעם:
- היים-געמאכט יאָגורט - 150 מל;
- ווייך קורדס - 50 ג;
- רעגע קאַווע - 1 לעפעלע;
- סוויטאַנער.
צוגרייטונג:
- דרייען די ויוון אויף מיד צו 180 דיגריז. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אַזוי אַז די ינגרידיאַנץ זענען יוואַנלי פונאנדערגעטיילט.
- האַלטן די מאַסע פֿאַר 20 מינוט צו לאָזן די קלעם צו טייַער. דעקן די פּאַרמעט מיט פּאַרמעט און לייגן אויס די צוגעגרייט טייג.
- באַקן פֿאַר 20 מינוט. און אויף שפּיץ פון די שטיקל זאָל ווערן ראָזעווע.
- די דוקאַנע Diet, די רעסאַפּיז פון וואָס אַרייַננעמען געזונט פודז, לאָזן די נוצן פון קורד קרעם אין דיזערץ. צו מאַכן עס, צעלאָזן קאַווע אין הייס וואַסער, און דעמאָלט לייגן אנדערע ינגרידיאַנץ. קלאַפּן מיט אַ בלענדער.
- קיל די שטיקל אין פיר טיילן און ווייקן זיי מיט קרעם, ארויפלייגן אויף שפּיץ פון יעדער אנדערער. לאָזן די שטיקל אין די פרידזש פֿאַר די גאנצע נאַכט.
דוקאַן דיעט - רעסאַפּיז פֿאַר "באַפאַלן"
דער ערשט בינע איז די מערסט סטרינדזשאַנט און איז באזירט מער אויף פּראָטעין פּראָדוקטן. פֿאַר פרישטיק, איר קענען נוצן די רעסאַפּיז פֿאַר דיוקאַן אויף "אַטאַק" צו צוגרייטן אַן אָמעלעט, פּייט, האָבערגריץ און קיכלעך. אין לאָנטש איר קענען עסן די ערשטער שיסל, קאָכן אויף די פונט פון פלייש אָדער פיש. אַ ויסגעצייכנט פּראָדוקט פֿאַר דעם פאַסע איז דוקאַן ס כאָוממייד קעז, דער רעצעפּט פון וואָס כולל בלויז דרייַ ינגרידיאַנץ. עס טורנס אויס צו זיין פיוזד, אָבער איין טאָג נאָך זייַענדיק אין די פרידזשידער עס שווער.
ינגרידיאַנץ:
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז - 900 ג;
- סאָדע - 1 לעפעלע;
- אַ קניפּ פון זאַלץ.
צוגרייטונג:
- הייַזקע קעז ערשטער וויסק אין אַ בלענדער אָדער נוצן אַ זיפּ צו רייַבן עס און באַקומען באַפרייַען פון די לאַמפּס.
- לייגן סאָדע און מישן געזונט. די דוקאַנע דיעטע, וועמענס רעסאַפּיז ביסט דייאַטערי און געשמאַק, אַלאַוז איר צו לייגן געהאַקט גרינז בייַ דעם בינע.
- באַשטיין פֿאַר אַ שעה, און פּרעפעראַבלי צוויי. בעת דאָס מאָל די הייַזקע קעז וועט ווערן טראַנסלוסאַנט.
- שטעלן עס אויף אַ קליין פייַער און מליען פֿאַר 20 מין. קעסיידער, סטערינג.
- עס בלייבט צו לייגן זאַלץ און איר קענען באַטראַכטן די קעז גרייט. אויב איר ריעריינדזש עס אין די פרידזשידער, עס וועט ווערן האַרט.
רעסיפּעס פֿאַר דיוקאַן אויף "אָלטערנייטינג"
אין דעם פייז, עס איז שוין מעגלעך צו מישן פּראָטעין פּראָדוקטן מיט וועדזשטאַבאַלז, וואָס מאכט עס גרינגער צו געפינען פּאַסיק פודז. איר קענען מאַכן זיך צופרידן מיט טשאַהאָקהבילי פון הינדל, מיטבאָלז מיט קלייַען, סאַלאַדס און סופּס. עס זענען רעסאַפּיז אויף די "קרוז" פֿאַר דוקאַן פֿאַר זיס צאָן, אַזוי פֿאַר פאַרבייַסן איר קענען דינען קעז קייקס, פּאַנקייקס, קאַססעראָלעס, ייַז קרעם און פּיעס. פֿאַר פאַרשידן סאַנדוויטשיז, איר קענען צוגרייטן ברויט לויט צו דיקאַן, וואָס רעצעפּט כולל בלויז אַ ביסל קאַמפּאָונאַנץ בנימצא.
ינגרידיאַנץ:
- אָוט קלענזינג - 2 טבספּ. spoons;
- ווייץ קלייַען - 1 טבספּ. לעפל;
- מילך - 3 טבספּ. spoons;
- טרוקן הייוון - 10 ג;
- יי - 1 שטיק;
- אַ קניפּ פון זאַלץ.
צוגרייטונג:
- ערשטער, רייַבן די יי און זאַלץ, אָבער איר קענען אויך נוצן אַ נאַטירלעך צוקער פאַרטרעטער.
- מילך וואַרעם און צעלאָזן אין עס, און דעמאָלט גיסן עס אין די יי.
- לאָזן די געמיש פֿאַר 10 מינוט, און דעמאָלט לייגן צוויי מינים פון קלעם און מישן. אַריבערפירן די טייג צו די פאָרעם און לאָזן עס פֿאַר אַ שעה צו קומען.
- באַקן די ברויט פֿאַר 45 מינוט. בייַ אַ טעמפּעראַטור פון 180 דיגריז.
רעסיפּעס פֿאַר דיוקאַן אויף "פאַסאַנינג"
דער בינע איז געקומען ווען עס איז מעגלעך צו ביטע זיך מיט פאַרשידענע קיילים מיט פאַרבאָטן פּראָדוקטן. אויף די טיש קען דערשייַנען קייקס, פּאַטיז, עקלאַירס און אפילו די אָריגינעל טשיפּס. די "פאַסאַנינג" לויט Dyukan איז נאָך באזירט אויף פּראָטעין פּראָדוקטן און די רשימה פון קיילים פון פלייש איז ריזיק. אין דעם בינע, איר קענען פאַרגינענ זיך דיין באַליבט דוקאַן מאַקאַראָנען, די רעצעפּט פון וואָס איז זייער פּשוט, און זיי קענען זיין מוסיף צו סופּס, און עס זענען אין קליין קוואַנטאַטיז ווי אַ צווייט שיסל. די נומער פון לאָקשן, צוגעגרייט לויט דעם רעצעפּט איז דערלאנגט אונטן, איז גענוג פֿאַר עטלעכע סערווינגז.
ינגרידיאַנץ:
- יאָוקס - 2 ברעקלעך;
- קראָכמאַל - 6 טבספּ. spoons;
- אַ קניפּ פון זאַלץ.
צוגרייטונג:
- יאָלקס מאָולדער מיט קראָכמאַל, ינדזשעקטינג פּודער ביסלעכווייַז. שטעלן די זאַלץ און ניד די טייג.
- זעמל אויס די סמאָוקיסט מעגלעך שיכטע, און דעמאָלט שנייַדן די סטריפּס מיט אַ מעסער צו באַקומען די לאָקשן.
- טרוקן די וואָרקפּיעסע אין לופט אָדער אין די ויוון בייַ מינימום טעמפּעראַטור.