היפּאָטשאָלעסטעראָלעמיק דיעטע איז באַטייַטיק פֿאַר פילע מענטשן וואָס טאָן ניט אַפֿילו וויסן וועגן אים נאָך. דער פאַקט איז אַז דעם טיפּ פון עסנוואַרג קענען רעדוצירן שעדלעך קאַלעסטעראַל אין די בלוט און אין דער זעלביקער צייַט העלפן צו ויסמייַדן פאַרשידן דיסאָרדערס אַז ינעוואַטאַבלי פירן צו ערנסט חולאתן, אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס. דער נאָרמאַל היפּאָטאָלעסטעראָלעמיק דיעטע וועט לאָזן צו טייַנען די כלים אין די קלאַל, און חוץ דעם וועט פירן צו נאָרמאַל ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.
היפּאָטשאָלעסטעראָלעמיק דיעטע: די באַסיקס
עס זענען בלויז אַ ביסל כּללים אַז וועט העלפן איר האַלטן דיין געזונט פֿאַר פילע יאָרן צו קומען. עס איז נישט אַ סוד אַז פילע חולאתן אויפשטיין פון מאַלנוטרישאַן, און דעריבער, אין דיין מאַכט צו פאַרמייַדן זיי אין אַזאַ אַ פּשוט וועג ווי אַ נייטיק דיעטע. אַזוי, וואָס פּרינציפּן פון דערנערונג געבן אַ היפּאָטשאָלעסטעראָלעמיק ווירקונג?
- באטייטיק רעדוצירן די פעט קאַנסאַמשאַן: די רידזשעקשאַן פון פאַטי פלייש, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, קאַנד סכוירע, געפּרעגלט פודז און שנעל עסנוואַרג;
- רעדוצירן די ינטייק פון אַפֿילו סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז - זיי זענען רייַך אין עגגס, קרעם, פּוטער, ווי געזונט ווי כייַע פאַץ;
- טעגלעך נוצן פון פודז אַז זענען רייַך אין פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז: דאַר פיש, אָף, פליסיק גרינס אָילס און סעאַפאָאָד;
- נוצן אַ פיברע נאָרמאַל - 35 ג פּער טאָג: עס קענען זיין באקומען פון אַלע וועדזשטאַבאַלז, פרוכטן און ונקאָקקעד טוווע (קלייַען ברויט, ברוין רייַז, באַקוויט און האָבערגריץ קאַשע);
- געבן אַרויף די פּוטער אין גרינס פון די פּוטער;
- שנייַדן אַלע פודז רייַך אין קאַלעסטעראָל אין די דיעטע;
- זאַלץ זאָל זיין באגרענעצט צו 5 גראַמז פּער טאָג - צו צוגרייטן עסנוואַרג ונסאַלטעד און דאָסאַליוואַט שוין אין אַ טעלער, ויסמייַדן פּיקאַלז, מאַריניידז און קאַנד עסנוואַרג;
- שטרענג פאַרבאָטן: בוטס אויף פלייש אָדער מאַשרומז, קיין טיפּ פון סמאָוקט און זויער, לעגיומז, רעטעך און רעטעך זענען פאַרבאָטן, און אויך טייג.
אַזאַ אַ פּשוט דיעטע וועט געבן אַ ויסגעצייכנט היפּאָטאָלעסטעראָלעמיק ווירקונג און, נאָך, וועט הצלחה מאָניטאָר וואָג, ווייַל עס ראַדוסאַז די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר האָט שוין עטלעכע געזונט פּראָבלעמס, און בשעת איר זענט אָנהאַלטן צו די פאַלש דיעטע, איר ריזיקירן ניט נאָר דיין געזונט, אָבער אויך דיין געזונט אין אַלגעמיין.
היפּאָטשאָלעסטעראָלעמיק דיעטע: נואַנסיז
מאל די רעכט און אומרעכט דיעטע איז אַנדערש אין קליין זאכן. באַטראַכטן די קליין נואַנסיז אַז זאָל זיין גענומען אין חשבון:
- ווייַס ברויט איז שלעכט פֿאַר איר, אָבער קלייַען, גאַנץ קערל אָדער פון מעל פון די רגע מיינונג איז גאַנץ פּאַסיק;
- ביטע זיך מיט וועדזשאַטעריאַן סופּס - אויף וועדזשטאַבאַלז, פירות, צוגרייטן בעעטראָאָט זופּ, זופּ;
- דאַר ווערייאַטיז פון פלייש, פיש און אָף - בוילד אָדער בייקט;
- מילך טרינקען נאָר בוילד, און אַלע מילכיק פּראָדוקטן קלייַבן נידעריק-פעט 0 און 1% קעפיר, 2.5% יאָגורט, 2% הייַזקע קעז, אאז"ו ו. זויער קרעם איז בכלל ריפּלייסט מיט נאַטירלעך יאָגורט אָן אַדאַטיווז;
- טעגלעך איר קענען עסן אַ פּאַרע אָמעלעט פון איין יי אָדער צוויי פּראָטעינס;
- קאָכן טוווע און מאַקאַראָנען בלויז אויף די וואַסער;
- קיין וועדזשטאַבאַלז, אַחוץ געפּרעגלט, זאָל זיין אויף דיין טיש טעגלעך, ווי געזונט ווי פירות און בעריז;
- טרינקען איז נישט שטאַרק טיי און קאַווע, קאָמפּאָטעס, דזשוסאַז, דיילוטאַד מיט וואַסער.
אויב איר עסן קליין פּאָרשאַנז, וועגן די זעלבע צייַט, 5-6 מאל אַ טאָג, טרינקען גענוג פליסיק און אָפּזאָגן פאַטי פודז, איר וועט ניט בלויז ראַטעווען זיך פון די שעדלעך יפעקס פון קאַלעסטעראַל, אָבער אין אַלגעמיין, זייער פֿאַרבעסערן דיין געזונט . אין דערצו, דעם דיעטע פירט צו די נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג (מיט זייַן יבעריק סומע), וואָס וועט רעדוצירן די מאַסע אויף די האַרץ און בכלל פֿאַרבעסערן דיין גוף. די הויפּט זאַך איז נישט צו וואַרפן די דיעטע האַלבוויי מיט די ערשטער ימפּרווומאַנץ, אָבער שטעקן צו עס קעסיידער.