די מינימום צייט וואָס איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ דיעטע צו זען די וואָג מינוס - אַ וואָך. עס איז וויכטיק, צווישן די פארגעלייגט סאָרטירונג פון מעטהאָדס פון פאַרלירן וואָג צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע פֿאַר זיך, באַטראַכטן דיין גוף ס קייפּאַבילאַטיז און פּרעפֿערענצן.
ווי פיל קענען איך פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך?
אינפֿאָרמאַציע אַז אין זיבן טעג איר קענען וואַרפן מער ווי 10 קג, אָדער אפילו מער, איז אַנטרו, ווייַל אַזאַ ערנסט לאָססעס זענען געפערלעך צו געזונט. אויב אַ מענטש וואס האט געגעסן ימפּראַפּערלי Sat אויף אַ דיעטע, דעמאָלט די ווערט פון ווי פיל איר קענען פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך איז 5 קג, ווי וידעפדיק וואַסער גייט אַוועק. ווען די וואָג איז קליין און איר ווילן צו ווערן סלימינג, דעמאָלט אַ וואָג פון 1 קג פֿאַר זיבן טעג איז געהאלטן פּאַסיק פֿאַר באַהיצונג געזונט.
עפעקטיוו דיעטע פֿאַר אַ וואָך
דער ציל פון פילע מענטשן - אַ פּלאַץ צו וואַרפן אַוועק פֿאַר אַ קורץ צייַט, אָבער פאַרברענגען זיבן טעג אַ גרויס נומער פון קילאָגראַמס און טאָן ניט שאַטן געזונט, איר קענען נישט. די מערסט עפעקטיוו דיעטע פֿאַר די וואָך איז באזירט אויף די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג. רידזשעקשאַן פון שעדלעך פּראָדוקטן אין טויווע פון געזונט איז די רעכט באַשלוס. שטרענג און פּראַלאָנגד עסנוואַרג ריסטריקשאַנז זענען פּראָוכיבאַטאַד. געדענקען אַז כּמעט אַלע דיייץ האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס וואָס זענען ווערט באַטייַטיק. אויב איר האָט ערנסט געזונט פּראָבלעמס איידער ניצן קיין אופֿן פון לוזינג וואָג, איר זאָל באַזוכן אַ דאָקטער.
יי דיעטע פֿאַר אַ וואָך
דער פּרעזענט אופֿן פון וואָג אָנווער איז פּראָטעין און מיט זייַן הילף, לויט די דעוועלאָפּערס, איר קענען פאַרלירן 7 קג. צו באַקומען די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן צוקער, זאַלץ און פאַץ פון דיין עסנוואַרג. ליסטעד אין דער רשימה פון באוויליקט פודז זענען וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס זענען רייַך אין פיברע, נייטיק צו ריין די גוף פון טאַקסאַנז. די דיעטע פון די מעניו פֿאַר אַ וואָך ימפּלייז שטרענג השגחה פון די מעניו, און די טעג זענען פאַרבאָטן צו טוישן די טעג. עגגס בוילד שווער און ערלויבט אַ פּאַרע אָמעלעט. אן אנדער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דער דיעטע - די נוצן פון סיטרוס, העלפּינג צו פאַרברענען פעט.
נידעריק קאַלאָריע דיעט - מעניו פֿאַר די וואָך
דער מיינונג אַז אויב די עסנוואַרג איז נידעריק-קאַלאָריע, דעמאָלט עס וועט זיין הונגעריק, פאַלש, ווייַל די רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן איז ברייט. וואָג גייט אַוועק ביסלעכווייַז, וואָס אַלאַוז די גוף צו ריאָרגאַנייז און דער רעזולטאַט וועט זיין דילייד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. וואכנשריפט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער מיטל די קאַנסאַמשאַן פון אַ טאָג טוט נישט יקסיד 1500 קייקאַל. די יקער פון די מעניו איז פּראָטעין פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פעט צופרידן. פון פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין דיסקאַרדיד, און עס איז נאָך וויכטיק צו מינאַמייז זאַלץ. קלייַבן אַ פראַקשאַנאַל מאַכט.
דיעטע מאָנטיגנאַק - מעניו פֿאַר די וואָך
די דערלאנגט טעכניק אַלאַוז צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם און אָנהייב דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. עס איז וויכטיק צו געבן אַרויף שנעל קאַרבאָוכיידרייץ און ספּעציעל פון זיס. דער פאַרבאָט איז פּאַטייטאָוז, רייַז און מאַקאַראָנען. צי ניט מישן שווער קאַרבאָוכיידרייץ און ליפּידס. דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ וואָך מיטל דרייַ מילז אַ טאָג אין דער זעלביקער צייַט. די הויפּט פּראָדוקטן פון דעם אופֿן פון וואָג אָנווער זענען וועדזשטאַבאַלז, בינז און פירות. דיעטע איז צעטיילט אין צוויי פּיריאַדז:
- בעשאַס דער ערשטער בינע, דער גוף רייניקונג פון פארשידענע סלאַגז און טאַקסאַנז. עס איז וויכטיק נישט צו עסן עסנוואַרג מיט אַ גלייסעמיק אינדעקס אויבן די דורכשניטלעך.
- די רגע בינע איז דורכגעגאנגען ווען די קילאָגראַמס זענען ניטאָ און איר דאַרפֿן צו שטיצן די רעזולטאַט. אָבסערווירן עס קענען זיין אַנלימאַטאַד צייַט. פּראָדוקטן מיט אַ הויך גלליימיק אינדעקס זענען פּראָוכיבאַטאַד. צוגרייטן דעם פאַסע פֿאַר געהעריק דערנערונג.
Fat Burning Diet - מעניו פֿאַר די וואָך
דער פּראָצעס פון פעט ברענען סטאַרץ ווי אַ רעזולטאַט פון אַ שאַרף רעדוקציע אין די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. ענערגיע איז באקומען דורך פּראָטעין פודז, וואָס טאָן נישט קער אין פעט. די רגע באַזע פון דעם אופֿן פון לוזינג וואָג - וועדזשטאַבאַלז און פירות, אין וואָס אַ פּלאַץ פון פיברע. א שטרענג דיעטע פֿאַר אַ וואָך איז ידעאַל פֿאַר די וואס האָבן אַ נאָרמאַל גוף מאַסע אינדעקס, אָבער עס זענען פעט דיפּאַזאַץ. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די וואָג גייט אַוועק, אָבער די מוסקל מאַסע טוט נישט לייַדן. פֿאַר דעם, יעדער מאָלצייַט זאָל זיין קאַנסומד דורך פּראָטעינס.
מעדיטערראַנעאַן דיעטע - מעניו פֿאַר די וואָך
דעם סלימינג פּראָגראַם איז דער בלויז איינער אנערקענט דורך יונעסקאָו ווי די קולטור ירושה פון די מעדיטערראַנעאַן לענדער. א מעדיטערראַנעאַן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער און געזונט אין אַלגעמיין איז נוצלעך, דעריבער עס קענען זיין געניצט פֿאַר אַ אַנלימאַטאַד סומע פון צייַט. אַזאַ עסנוואַרג איז דערלויבט צו מענטשן בייַ קיין עלטער. עס האט ניט שטרענג לימיטיישאַנז, און די גרונט פּרינציפּן קאָראַספּאַנדז צו די קאַנאַנז פון געזונט דערנערונג.
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן אין קיין קוואַנטיטי.
- צו באַזייַטיקן פון די גריינז ומנייטיק קראָכמאַל, זיי זאָל זיין סאָוקט פֿאַר אַ טאָג איידער קוקינג.
- די עסנוואַרג איז קאָכן ספּערינגלי: בוילד, סטוד, בייקט און האַלב.
- דיעטע פֿאַר אַ וואָך ימפּלייז אַ שפּאַלטן מאָלצייַט, און פּאָרשאַנז זאָל נישט זיין ריזיק.
- די טעגלעך קלאַל פון די נייטיק פליסיק איז 1.5 ליטער.
- עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן בלויז מאַסלינע ייל, וואָס כּולל פילע נוציק פאַטי אַסאַדז, וויכטיק פֿאַר געזונט.
- פֿאַר פרישטיק, קאַרבאָוכיידרייט פודז זענען בעסטער סוטאַד, און פֿאַר די אָוונט מאָלצייַט - פּראָטעין.
דיעטע ביטש - מעניו פֿאַר די וואָך
פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע, העלפּינג צו סקוואַנדער וידעפדיק וואָג, ריטיינינג מאַסאַלז. די דיעטע זאָל זיין געמאכט אין חשבון אַז די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק אונטער די מאַסע זאָל זיין 1200 קקאַל, און אויב אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, דעמאָלט צו די אנגעוויזן ווערט עס איז נייטיק צו לייגן אן אנדער 400 קייקאַל. בייטש דיעטע, די מעניו וואָס אַנדערש דורך טאָג, גיט אַ געלעגנהייט צו זען אויף די וואָג אַ גוט רעזולטאַט פון לוזינג וואָג, פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די גרונט פּרינציפּן.
דעם אופֿן פון וואָג אָנווער איז באזירט אויף די אָלטערניישאַן פון פיר טעג. דער ערשטער צוויי טעג זענען פּראָטעין, וואָס גיט ענערגיע און סטאַרץ די פּראָצעס פון ברענען פעט. נאָך דעם, עס איז אַ קאַרבאָוכיידרייט טאָג נייטיק צו ריפלעניש די גלייקאַדזשין רעזערוו. דער פערט טאָג איז געמישט, אַז איז, איר קענען עסן ביידע פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די סטייבאַלאַזיישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און אַלץ איז ריפּיטיד ווידער. דיעטע פֿאַר אַ וואָך פון בעאַטש כולל עטלעכע וויכטיק פּרינציפּן:
- די פּראָטעין סומע זאָל זיין קאַלקיאַלייטאַד אַזוי אַז 1 קג פון וואָג אַקאַונאַד פֿאַר 0.5-1 ג. פֿאַר אַ קאַרבאָוכיידרייט טאָג, עס איז באמערקט אַז 4 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען פּער פּער 1 קג.
- פֿאַר געמישט טעג, די וואַלועס זענען אַנדערש, אַזוי פּראָטעינס דאַרפֿן 1.5-2 ג, און קאַרבאָוכיידרייץ דאַרפֿן 2.3 ג.
Diet PP - מעניו פֿאַר די וואָך
פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג מיט מייַלע פֿאַר זייער געזונט, די בעסטער לייזונג פֿאַר דעם איז געהעריק דערנערונג. עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף די טיימינג פון העסקעם מיט דעם דיעטע. ערשטער איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן די שעדלעך עסנוואַרג: זיס, מעל, סמאָוקט און אַזוי אויף. מינימיזע איז די סומע פון זאַלץ געניצט. דיעטע פּפּ פֿאַר אַ וואָך ימפּלייז העסקעם מיט די גרונט כּללים:
- נאָך אַוואַקענינג, טרינקען וואַסער מיט לימענע זאַפט. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער און פֿאַר העלפט אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט.
- פרישטיק זאָל זיין מאַנדאַטאָרי און אַרייַננעמען פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר מיטאָג, איר זאָל קלייַבן פּראָטעין פודז און פאָרן עס ניט שפּעטער ווי דרייַ שעה איידער בעדטיים.
- עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד אין קליין טיילן פֿאַר די טאָג.
- איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, וואָס איז וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג. די טעגלעך קורס איז 1.5-2 ליטער;
- צווישן פּראָטעין פודז, עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דייאַטערי פלייש : קאַלבפלייש, אָף, קיניגל און אנדערע. וויכטיק זויער-מילך פּראָדוקטן, אין וואָס די פעט צופרידן זאָל נישט זיין מער ווי 5%.
- אין די דיעטע מעניו פֿאַר אַ וואָך זאָל זיין וועדזשטאַבאַלז, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו מינאַמייז די נומער פון פודז וואָס אַנטהאַלטן פילע סטאַרטשיז. פירות זענען די הויפּט סאַפּלייערז פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. דו זאלסט נישט זידלען זיס פירות, פֿאַר בייַשפּיל, bananas, פייגן און ווייַנטרויבן.
- עס איז הייס, ווי דער פּראָצעס פון קוקינג נוצלעך און דייאַטערי עסנוואַרג יקסקלודיד.
- די מעניו זאָל זיין דייווערס, אַזוי מאַכן עס זיך, לויט די יגזיסטינג כּללים.