שוין פֿאַר עטלעכע יאר בייַ די שפּיץ פון פּאָפּולאַריטעט איז די דוקאַנע דיעטע, ווייַל עס אַלאַוז איר צו באַקומען גוט רעזולטאַטן. דעם אופֿן פון לוזינג וואָג מאכט אַ מענטש גאָר ריטינגק זייער עסן געוווינהייטן. עס זענען עטלעכע סטאַגעס פון דעם דיעטע וואָס האָבן פאַרשידענע פּרינציפּן.
באַסיקס פֿאַר די דערנענטערנ מעניו פון דער ערשטער פאַסע פון די דוקאַן דיעטע "באַפאַלן"
דער ערשטער בינע איז די מערסט וויכטיק, ווייַל עס אַלאַוז איר צו באַשטימען צו געהעריק דערנערונג און מאַכן די גוף אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג. איידער קאָנסידערינג די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פֿאַר די וואָך פֿאַר דיוקאַן אין די "באַפאַלן" פאַסע, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די גרונט פּרינציפּן פון דעם אופֿן פון לוזינג וואָג:
- די מער עקסטרע פונט, די ווייניקער אין די דיעטע זאָל זיין קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער די פּראָטעין זאָל זיין מער. עס איז ווייַל פון די רידזשאַבילאַטיישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אַז די גוף הייבט צו פאַרנוצן די סטאָרד פאַץ.
- עס איז וויכטיק צו צוגרייטן עסנוואַרג רעכט, פֿאַר וואָס איר קענען נוצן די פאָלקס מולטיוואַרק לעצטנס. מער פּראָדוקטן קענען זיין סטימד, בוילד אָדער סטוד.
- עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן פאַרשידענע בשמים, אַרייַנגערעכנט אַקוטע אָנעס, ווי זיי שטיצן צו די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם.
- דער געדויער פון דער "אַטאַק" פאַסע דעפּענדס אויף ווי פיל אַ מענטש האט עקסטרע פונט. אויב די וידעפדיק וואָג איז ווייניקער ווי 20 קג, דעמאָלט דעם פּעריאָד זאָל געדויערן 3-5 טעג. ווען עס איז 20-30 קג, דעמאָלט "אַטאַק" זאָל לעצטע 5-7 טעג. אויב די וואָג איז מער ווי 30 קג, דעמאָלט דער ערשטער בינע זאָל לעצטע 5-10 טעג.
- גרויס וויכטיקייט איז די וואַסער וואָג, אַזוי עס איז נייטיק צו טרינקען איבער די טאָג אַרויף צו דרייַ ליטער פון וואַסער.
עס איז ניט וויכטיק צו מאָניטאָר די מעניו פֿאַר 7 טעג אין די פאַסע פון "אַטאַק" פֿאַר דיוקאַן, און צו שפּילן ספּאָרט, ווייַל בלויז אַזאַ אַ טאַנדאַם אַלאַוז איר צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. עס איז ערלויבט צו פאַרבייַטן קיילים, אָבער בלויז זיי זאָל זיין ענלעך.
מעניו פֿאַר 7 טעג פון די דוקאַנע דיעטע אין די "באַפאַלן" פאַסע
ערשטער טאָג:
- פרישטיק: געפּרעגלט עגגס פון דרייַ עגגס און צוויי ברעקלעך פון בוילד פאַליי;
- פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- מיטאָג: אַן אויער מיט אַ דיעטע שטיקל;
- סנאַקק: קורד פאַן;
- מיטאָג: פאַליי בייקט מיט קנאָבל.
די רגע טאָג פון די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פֿאַר די דוקאַנע דיעטע פאַסע "אַטאַקס":
- פרישטיק: פּאַנקייק געמאכט פון הייַזקע קעז מיט די דערצו פון קעז און רעפטל פון שינקע;
- פֿאַרבייַסן: קראַב סטיקס;
- מיטאָג: סטאַפט רינדערנס מיט געווירציק סאָוס;
- פֿאַרבייַסן: נאַטירלעך יאָגהורט;
- מיטאָג: בייקט רויט פיש מיט הערבס.
דער דריטער טאָג פון דער אָפּקוקן מעניו אין דער פאַסע פון "אַטאַק" פֿאַר דיוקאַן:
- פרישטיק: אַן אָמעלעטע געמאכט פון דרייַ פּראָטעינס און יאָוק מיט אַ רעפטל פון סאָלטאַד לאַקס;
- סנאַקק: אַ רעפטל פון טשיזקייק;
- לאָנטש: זופּ מיט הינדל און בוילד עגגס;
- סנאַקאַץ: דיעטע פּאַנקייקס מיט צימערינג;
- מיטאָג: דזשוליענאַן מיט סעאַפאָאָד.
פערט טאָג :
- פרישטיק: קאַשע מיט וואַניל און קלעם, און אויך גאָגאָל-מאָגאָל;
- סנאַקק: אַ פּאָר פון סלייסיז פון קרעם קעז און שינקע;
- לאָנטש: פאַן מיט הינדל;
- פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז און יאָגורט;
- מיטאָג: סטימד מיט מייַאָנעז לויט די רעצעפּט פון דוקאַן.
Fifth day :
- פרישטיק: ווי אויף די דריט טאָג;
- סנאַקק: יאָגורט מיט די דערצו פון קלייַען;
- מיטאָג: פיש זופּ;
- בייַסן: שווער-בוילד עגגס מיט דייאַטערי מייַאָנעז;
- מיטאָג: מיטבאָלז פון הינדל אין די ויוון.
זעקסט טאָג :
- פרישטיק: עגגס בוילד ווייך-בוילד און צוויי ברעקלעך פון פלייש טשיפּס;
- סנאַקק: ווי אויף די רגע טאָג;
- מיטאָג: בייקט הינדל;
- פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז מיט די דערצו פון קלאָו און קעפיר;
- מיטאָג: סאַלאַט מיט סעאַפאָאָד און דיעטע שטיקל.
זיבעטער טאָג :
- פרישטיק: ברויט מיט קרעם קעז און שינקע;
- סנאַקאַץ: נידעריק-פעט יאָגורט;
- מיטאָג: זופּ פון פיש און ביפסטייק פון אַ פויגל;
- סנאַקק: שטיקל מיט די דערצו פון קלייַען און בעריז.
- מיטאָג: הינדל קערי.
געדענקען אַז דאָס איז בלויז אַ יגזעמפּלערי מעניו אַז קענען זיין אַדזשאַסטיד, אָבער נאָר פאַרבייַטן פּראָטעינס מיט פּראָטעינס, ניט מיט קאַרבאָוכיידרייץ, אאז"ו ו.