די וועלט פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און שנעל דיסיזשאַנז טוט נישט לאָזן אַ מענטש אין שלום פֿאַר אַ רגע. פון קורס, דאָס האט זייַן אייגן טשאַרמז און שאָרטקאָמינגס. און ווי נישט צו פאַרלירן דיין געדולד, נישט צו שאָקלען די באַר פון דיין עמאָציאָנעל אין אַזאַ טנאָים? ווי צו רויק און ניט זיין נערוועז?
יעדער טאָג מענטשן טרעפן זיך מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון סיטואַטיאָנס אַז אפילו טאָן ניט לענד זיך צו קלאַסאַפאַקיישאַן. פאַרהאַלטן ווערטער ליגן אין וואַרטן פון אומעטום: אין קיוז, ווען עמעצער האט געדולד, אויף די וועג בעשאַס קאַמיש שעה, אין אַ צייַט ווען פילע פון די ערגסטע קוואַלאַטיז פון אַ מענטש זענען ארויסגעוויזן.
א שנעל וועג צו רויק אַראָפּ איז צו נעמען אַ שלאָגן פון לעבן סיטואַטיאָנס, ניט פּערסיווינג אַלץ וואָס כאַפּאַנז, צו האַרץ. אין דער געשעעניש אַז אַנויינג אַנלימאַטאַד געקומען צו דיין לעבן, איר זאָל לערנען קאַמפּעטיטיוו אַנטי-דרוק טעראַפּיע, וואָס איז אַ פסיכאלאגישן טעכניק פון "ערשטער הילף".
ווי געשווינד צו רויק אַראָפּ און אָפּרוען?
- קאָנסענטראַטע אויף ברידינג. געדענקען אַז אַלע יאָגאַ פּראַקטיסיז שטארק רעקאָמענדירן ניצן פּראַייאַמאַ אין דיין לעבן - ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז וואָס העלפן צו דערגרייכן אַ זיכער פסיכאלאגישן ווירקונג דורך דירעקט פּראַל אויף דעם גוף. וואָס פּונקט דאַרף צו טאָן צו רויק אַראָפּ? - פרובירט צו וואַרפן אַוועק געדאנקען פון וואָכעדיק לעבן, וועריז, דוטיז, ימאָושאַנז. קאָנסענטראַטע דיין ופמערקזאַמקייַט אויף ינאַליישאַן און ויסשיידונג. האַלטן די אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעריבער וואַשן סלאָולי. א ביסל אַזאַ ברידז וועט נאָרמאַלייז דיין בלוט דרוק, רעדוצירן די מדרגה פון די דרוק האָרמאָנע אין די בלוט (קאָרטיסאָל). אויף ויספאַל, ומקערן די העאַרטבעאַט. עס איז כדאי צו באמערקן אַז בעשאַס די פּראָצעדור איר דאַרפֿן צו ימאַדזשאַן אין דיין מיינונג די לויפן פון ענערגיע אַז פּאַסיז צוזאמען דיין ספּיינאַל זייַל אויף די ינספּיראַציע אַרויף און אַראָפּ, און אויף די ויסשיידונג צו די קאָסיקס.
- איר וועט פֿאַרשטיין ווי צו רויק אַראָפּ פון נערוועס, ווען בייַ מינדסטער אַמאָל אַטערד פון די האַרץ. פון קורס, דאָס וועט נעמען אַ זיכער צייַט, אָבער דאַנק צו דעם אופֿן איר וועט קענען צו וואַרפן אויס אַלע די ימאָושאַנז אַז אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דיין עלנטינאַס, און ווי אַ רעזולטאַט פון די השפּעה פון וואָכעדיק סיטואַטיאָנס. פֿאַר בייַשפּיל, בעשאַס אַ תפילה איר קענען אויסדריקן אַלץ אַז דיסמיידז איר אָדער קאָנטאַקט אַ סייקאָוטעראַפּיסט וואס ניט בלויז הערט צו איר, אָבער קענען געבן עצה.
- קיין ענין ווי מאָדנע עס זאל געזונט, וואַסער קענען באַפרייַען שפּאַנונג. קיין ווונדער ווייַל אין די קינאָ, ווען דער העלד היסטעריקס, עס אויסגעגאסן אַ עמער פון קעלט וואַסער, ווייַל די מענטשן וויסן ווי צו רויק אַראָפּ. אויב מעגלעך, ווען אַלץ בוילז ין איר, וואַשן מיט קיל וואַסער אָדער נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, אַלאַוינג די וואַסער צו וואַש אַוועק נעגאַטיוו ענערגיע פון איר.
- אויב איר זענט אַ טיי ליבהאָבער, זיין זיכער צו טרינקען טיי מיט האָניק, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס בלויז מיט פּאַמעלעך סיפּס. אין דער מאָמענט, דיין נערוועס, וואָס זענען סטרעסט, דאַרפֿן גלוקאָוס, וואָס וועט אַנטהאַלטן אַ זיס טרינקען. אויב איר זענען דיסגאַסטיד מיט טיי, איר פאַרבייַטן עס מיט אַ גלאז פון וואַסער מיט האָניק.
- ווי צו רויק אַראָפּ רעכט, אויב איר געווען יקספּאָוזד צו אַ נערוועז קלאַפּ אַז נאַקט איר אויס פון די רעדערשטול? גיין אין ספורט. נאָרמאַל גשמיות עקסערסייזיז וועט קענען צו אַנטוויקלען די נייטיק פֿאַר דיין גוף סודינג כאָרמאָונז. מאַקסאַמייז די שפּאַנונג פון דעם גוף, און דעמאָלט אָפּרוען.
- מאַסאַזש דיין פינגגערטיפּס. עס נעמט 15-20 סעקונדעס צו פאָקוס אויף גשמיות סענסיישאַנז און שפּאַנונג, ווי אַ האַנט, וועט באַזייַטיקן.
- דיין באַליבט שמעקן וועט העלפן איר ריגיין שטאַרקייַט און רויק אַראָפּ. אויך העלפֿן צו אָפּרוען און די אַראָמאַ פון אָילס, פון וואָס איר שטענדיק באַקומען אַ גוט שטימונג.
- טאָן יאָגאַ . דאַנק צו די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, איר וועט קענען צו ונטערטוקנ זיך אין זיך, קאַנסאַנטרייטינג אויף די באַוועגונג פון די ענערגיע לויפן צוזאמען דיין גוף.
געדענקען אַז יעדער מענטש זאָל זיין פאַרזיכערט קעגן אַקסאַדענטאַל סטרעספאַל סיטואַטיאָנס מיט די הילף פון עקסערסייזיז וואָס העלפן צו רויק אַראָפּ און האַלטן זייַענדיק נערוועז.