גוט אָפּרוף איז אַ וויכטיק פיייקייַט פון דעם מענטש גוף, וואָס איז נוצלעך אין לעבן. מענטשן מיט וועמען זי איז געזונט דעוועלאָפּעד, זענען אַטענטיוו און געזאמלט, וואָס העלפט זיי אין שווער סיטואַטיאָנס צו געשווינד נאַוויגירן און געפֿינען אַ וועג אויס.
ווי צו באַן דעם אָפּרוף?
דעוועלאָפּינג פאַרשידענע אַבילאַטיז פון דיין גוף איז גרינג, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן עס קעסיידער און ריכטיק. אַ וויכטיק מאָמענט אַז מאכט טריינינג מצליח איז ניט צו זיין דערשראָקן, ווייַל מורא בלאַקס לאָגיק. איידער איר פֿאַרשטיין ווי צו באַן דעם אָפּרוף גיכקייַט, עס איז ווערט די נויט פֿאַר אַ מאַנשאַפֿט פּאָר, זינט פרייַ געניטונג איז אָפט סינסאַנאַט. עס איז די אנדערע מענטש וואס וועט צושטעלן אזוינע וויכטיק קעראַקטעריסטיקס פון די טריינינג ווי די אַנפּרידיקטאַביליטי און אַנקאַנטראָולאַביליטי פון די סטימול.
גאַמעס פֿאַר טריינינג ריאַקשאַנז
די סימפּליסטיק און רובֿ צוטריטלעך אָפּציע פֿאַר יעדער מענטש איז קאָמפּיוטער שפּילערייַ, וואָס, לויט צו פילע מענטשן, זענען אַרויסגעוואָרפן. אַזאַ פאַרוויילונג קראַפט צו קאַנסאַנטרייט זייער ופמערקזאַמקייַט אויף וואָס איז געשעעניש, צו רעאַגירן צו פאַרשידן טייפּס פון סטימיאַליי. עקסערסיסעס פֿאַר טריינינג ריאַקשאַנז - דינאַמיש גאַמעס, פֿאַר בייַשפּיל, אַרקיידז, סימיאַלייטערז, ראַסינג, אאז"ו ו. קלייַבן פֿאַר זיך אַ אָפּציע אַז ריקווייערז פאַרשידענע מווומאַנץ, און אַנטוויקלען פֿאַר דיין אייגן פאַרגעניגן, אָבער טאָן ניט זידלען עס, ווייַל אַ לאַנג בלייַבן בייַ די קאָמפּיוטער האַרמז געזונט.
אָפּרוף גיכקייַט טריינינג
די פיייקייַט צו שנעל ריספּאַנד צו פאַרשידן סטימיאַליי איז נייטיק פֿאַר אַטליץ, פֿאַר בייַשפּיל, באָקסערס אָדער טעניס פּלייַערס. עס זענען טויגיקייַט עקסערסייזיז, אויף דער אַנטוויקלונג פון דער אָפּרוף גיכקייַט אין יומאַנז, געניצט אין זיך-פאַרטיידיקונג קלאסן. זיי זענען פּשוט און טאָן נישט דאַרפן ספּעציעל ספּאָרט טריינינג. עס איז בעסטער צו דורכפירן זיי מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט, וואָס וועט מאַכן די טריינינג מער עפעקטיוו, יגזאַסערייטינג די אָפּרוף.
- כאַפּן . די שוטעף שטייט הינטער זיין צוריק און לייגט זיין האַנט אויף זיין אַקסל. איר האָבן צו כאַפּן עס און ראַפּינג עס רעכט אַוועק.
- די פּיסטויל . דער אַסיסטאַנט שטעלט זיין פינגער אויף יעדער לינקס אָדער רעכט זייַט פון די צוריק. פון דעם אָרט פון קאָנטאַקט, עס דעפּענדס וואָס ריכטונג צו נעמען די שריט.
- אַקסעפּטינג די פּאָזע . דער קאַרעטע זאָל שטיין הינטער אים אין אָרעם לענג. די אַרבעט - נאָך רירנדיק די אַקסל, איר דאַרפֿן צו דורכפירן עטלעכע קאַמף ווי געשווינד ווי מעגלעך, פֿאַר בייַשפּיל, צו שפּרינגען אָדער זיצן אַראָפּ.
ווי צו אַנטוויקלען אַ אָפּרוף?
צו אַנטוויקלען זייער אַבילאַטיז, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון טאַסקס וואָס וועט אַרייַנציען פאַרשידענע מאַסאַלז אין דער אַרבעט. עס זענען אַזאַ מינים פון ריאַקשאַנז: וויסואַל, אָדיטאָרי און טאַקטייל, און אַלע פון זיי זענען אַמינאַבאַל צו אַנטוויקלונג. אין די ערשטע סטאַגעס פון טריינינג עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזאַז אין אַ פּאַמעלעך גאַנג אין סדר צו אַרבעטן אויס די ריכטיק אַלגערידאַם פון מווומאַנץ. דער אַנטוויקלונג פון דער אָפּרוף ימפּלייז רעגולער קלאסן, ווייַל אָן עס דער רעזולטאַט וועט נישט זיין פּראָגרעס.
א גוט ווירקונג אין דעם ענין איז צוגעשטעלט דורך וויזשוואַלאַזיישאַן. אין אַ רילאַקסט סוויווע, אָפּרוען און ימאַדזשאַן טאן פאַרשידענע מווומאַנץ בייַ די געוואלט גיכקייַט. דעם פסיכאלאגישן צוגרייטונג איז אַ ויסגעצייכנט דערצו צו פיזיש טריינינג וויסואַליזאַטיאָן מאכט עס מעגלעך צו אַנטוויקלען די רעכט האַלבקייַלעך , וואָס איז ווייניקער אַקטיוו. רעגולער פּראַקטאַסאַז פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט וועט ווירקן די רעזולטאַטן.
עקסערסיסעס פֿאַר אָפּרוף גיכקייַט
זעאונג איז אַ וויכטיק פּראָצעס וואָס אַלאַוז איר צו וויסן די וועלט אַרום איר, אַססעסס די סיטואַציע און ידענטיפיצירן די פּאָטענציעל געפאַר. עס איז וויכטיק טריינינג פון די וויזשאַוואַל אָפּרוף צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט. דער רעזולטאַט דעפּענדס אויף ווי געשווינד אַ מענטש מאכט אַ באַשלוס, נאָך אַ וויסואַל דורכקוק. קלייַבן עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער אָפּרוף, וואָס ינוואַלווז אַסעסינג די סיטואַציע און פּערפאָרמינג אַ זיכער קאַמף.
- דער אַסיסטאַנט גיט די ווירע קעגן די וואַנט בייַ די אויג מדרגה פון די טריינינג מענטש. א באַטייליקטער האלט אַ גראָבער פינגער אין אַ ווייַטקייט פון 1 סענטימעטער פון עס און אין אַ מארק פון 10-15 סענטימעטער פון זייַן ברעג. די אַרבעט איז צו האַלטן די שלייף מיט דיין פינגער ווען עס איז באפרייט דורך די שוטעף.
- א גוט טריינינג אָפּרוף וועט זיין אַ שפּיל פון "שטיין / שער / פּאַפּיר".
- די שוטעף זאָל ווייַזן מיט זיין פינגער קיין נומער פון 1-5. דער פּראָבלעם איז צו ווייַזן אים די פאַרקערט ווערט, קאָנסידערינג די הערשן איז אַפֿילו / מאָדנע.
- צוויי מענטשן זיצן אַנטקעגן יעדער אנדערער: איינער האלט אַ האַנט אויף די טיש, פאלם אַרויף, און די אנדערע פרוווט צו פאַרבינדן עס. דער אַרבעט פון דער ערשטער מענטש איז נישט צו לאָזן אים טאָן.
אַנטוויקלונג פון אָפּרוף טעמפּאָ
אין טריינינג, איר מוזן אַרייַננעמען עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די גיכקייַט פון געזונט ווירקונג. ווי אַ דילוטיאָן פאַקטאָר, מוזיק, טאַפּינג, קליקינג און אנדערע סאָונדס. עקסערסיסעס פֿאַר די אָפּרוף קורס מוזן זיין געטאן מיט די שוטעף, זינט די טריינערז זאָל נישט אַנטיסאַפּייט דעם מאָמענט פון די געזונט סיגנאַל.
- דער אַסיסטאַנט ווערט הינטער אים, און אין פראָנט פון אים דער טריינינג שטעלט קיין כייפעץ. די אַרבעט איז צו מאַך איינער וואַטע איינער צו די לינקס, און צוויי צו די רעכט.
- צוויי מענטשן זיצן אַנטקעגן יעדער אנדערער, און צווישן זיי אויף די טיש איז קיין כייפעץ. דורך די געזונט סיגנאַל, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נוצן די טייַמער אויף די טעלעפאָן, איר מוזן ערשטער נעמען די פּאָזיציע.
- דער קאָוטש סענדז אַ סיגנאַל מיט אַ פייַפן. אויב איינער סיגנאַל איז געגעבן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אין פּלאַץ, צוויי סיגנאַלז - סקוואַט, און דרייַ - קלאַפּ דיין הענט. דעם געניטונג אַלאַוז איר צו רעדוצירן די ענטפער צו אַ געזונט סטימול.
עקסערסיסעס פֿאַר דער אָפּרוף אין דער היים
פֿאַרבעסערן דיין אַבילאַטיז לייכט זיך אין שטוב. די יזיאַסט אָפּציע איז צו וואָרף אַ מאַטבייע און כאַפּן עס. אַ ויסגעצייכנט וועג פון טריינינג ינוואַלווז ניצן אַ ספּעציעל פּילקע מיט אַ ומגעוויינטלעך פאָרעם, דאַנק צו וואָס עס איז אוממעגלעך צו פאָרויסזאָגן אין וואָס ריכטונג עס וועט אָפּשפּרונג נאָך היטטינג די ייבערפלאַך. גוט פֿאַר היים ווערקאַוט און געניטונג מיט אַ טעניס פּילקע צו אַנטוויקלען אַ אָפּרוף.
- קלאַפּן די פּילקע אויף די שטאָק, ווי אַ קוישבאָל, טשאַנגינג די ריסיווינג האַנט. ווען דער געניטונג איז געטאן, נוצן צוויי באַללס אַמאָל, לידינג זיי מיט ביידע הענט אין דער זעלביקער צייַט.
- וואַרפן די פּילקע אין די וואַנט אין פאַרשידענע אַנגלעס און אין פאַרשידענע פונקטן. כאַפּן עס אויך מיט די האַנט וואָס איר וואַרפן. צי די געניטונג אין דרייַ מיט ביידע הענט.
- פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ אַסיסטאַנט וואס זאָל זיין הינטער איר אַ ביסל מעטער אַוועק. איר דאַרפֿן צו שטיין אין פראָנט פון די וואַנט. די שוטעף ווארפט ער די פּילקע אין די וואַנט, און דער טריינינג מענטש קאַטשאַז. דעם געניטונג לערנט איר צו מאַכן שנעל דיסיזשאַנז.
- צוויי מענטשן שטיין קעגן אנדערן בייַ אַ ווייַטקייט פון וועגן 3-4 עם. עס איז נייטיק צו וואַרפן אין די זעלבע צייַט שאָטנדיק באַללס, איינער געמאכט די אַריבערפירן פון אונטן, און די אנדערע - ריידינג.