פילע מענטשן רופן דעפּרעסיע אַפֿילו נאָר אַ שלעכט שטימונג, אָבער אין פאַקט די טייַטש פון דעם טערמין איז פיל מער ערנסט. דעפּרעסיע איז אַ דערשראָקן שטאַט אין וועלכע פּסיכיש טעטיקייט פאַרקלענערן און סאָמאַטיש דיסאָרדערס פאַלן, למשל, שלאָפן פּראָבלעמס, פאַרשטאָפּונג, ערידמיאַ, אָנווער פון אַפּעטיט, און די ווי. אויב איר האָבן אַ פאַקטיש דעפּרעסיע, איר זאָל באַראַטנ אַ טעראַפּיסט.
ווי צו באַפרייַען דעפּרעסיע?
אויב איר באַראַטנ אַ דאָקטער פֿאַר הילף, ער וועט פאָרשלאָגן איר סייקאָוטעראַפּי און מעדאַקיישאַן. ווי אַ הערשן, עס איז שווער פֿאַר מענטשן אין טיף דעפּרעסיע צו נעמען קאָנטראָל פון זיך, און אַזאַ אינטענסיווע באַהאַנדלונג איז זייער נוצלעך.
ווי אַ פּסיטשאָטהעראַפּיוטיק טעקניקס, אַ פאַרשיידנקייַט פון מעטהאָדס קענען זיין געפֿינט, פון ניט-נאָרמאַל צו נאָרמאַל גרופּע סעשאַנז און טראַינינגס.
ווי צו באַזייַטיקן דעפּרעסיע דורך פאָלקס מיטל?
אויב איר פילן די שטאַרקייַט צו געווינען אַ דעפּרעסיע, דעמאָלט איר זענט נישט בייַ די דיפּאַסט בינע און קענען גאָר קאָפּע מיט דעם שטאַט זיך. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו נעמען די פאלגענדע אַקשאַנז:
- ידענטיפיצירן וואָס געפֿירט די אָנסעט פון דעפּרעסיע און עלימינירן דעם פאַקטאָר, אָדער טוישן דיין שטעלונג צו עס, געפֿינען די פּראָס;
- לייג צו דיין לעבן גייט, די באַוועגונג פון די ספּאָרט, ווי די מאַסקיאַלער אַרבעט בישליימעס רילאַקסיז;
- פאַרברענגען ווי פיל צייַט ווי מעגלעך מיט די מענטשן איר צוטרוי און מיט וועמען איר קענען טיילן אייער פראבלעמען;
- נאָרמאַלייז דיין טעגלעך רוטין - שלאָפן 7-8 שעה אַ טאָג און עסן 3-4 מאל אַ טאָג אין דער זעלביקער צייַט;
- יעדער טאָג, געבן נאָר העלפט אַ שעה צו זיך - נעמען אַ וואַנע, הערן צו אַודיאָבאָאָקס, טאָן וואָס איר ווי;
- לייג צו דיין דיעטע ביטער שאָקאָלאַד, bananas,
סיטרוסיז, ניסלעך - די פּראָדוקטן בייַשטייַערן צו דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין , אַ האָרמאָנע פון פרייד.
די קשיא פון ווי צו באַפרייַען דעפּרעסיע פֿאַר אַ מענטש און אַ פרוי איז סאַלווד גלייַך. פֿאַר מענטשן, דאָס איז יוזשאַוואַלי שווער, ווייַל אַ שטאַרק העלפט פון מענטשהייַט איז נישט געניצט צו אַנטדעקן זייער געפילן.
ווי צו באַפרייַען דעפּרעסיע נאָך געזעגענונג?
איר קענען אַראָפּנעמען דעפּרעסיע נאָך געזעגענונג אין די זעלבע וועג ווי קיין אנדערע. צו די מיטלען ליסטעד אויבן, איר זאָל צוגעבן בלויז אַז איר מוזן טראַכטן וועגן אַלץ וואָס איז געטראפן, אָננעמען די סיטואַציע און נישט זוכן צו טוישן עס. נאָך דעם, באַזייַטיקן פון דיין אויגן עפּעס וואָס דערמאנט איר פון דיין פּאָר, און פעסט באַשלאָסן צו היילן אין אַ נייַ וועג, אַפֿילו כאַפּיער ווי איידער, און טרעפן אַ מער פּאַסיק שוטעף.