אַלעמען וויל צו האָבן אַ ידעאַל פיגור. און צווישן די פארשיידענע וועגן צו פאַרלירן וואָג עס איז שווער צו געפֿינען איינער וואָס טוט נישט שאַטן דעם גוף. דעריבער, מיר וועלן באַטראַכטן איינער פון די סייפאַסט און רובֿ ענדזשויאַבאַל מעטהאָדס פון לוזינג וואָג.
דיעטע אויף וועדזשטאַבאַלז
דער הויפּט מייַלע פון גרינס דיייץ איז אַז זיי רייניקן דעם גוף, אין דעם קשר, דער געזונט-זינען און, אַקאָרדינגלי, דער אויסזען ימפּרוווז. זיי זענען אויך נוציק פֿאַר ווייאַליישאַנז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אָוביסאַטי און אַבנאָרמאַל אַרבעט פון די קישקע.
מיר וועלן באַטראַכטן עטלעכע וועריאַנץ פון אַזאַ דיייץ. איר קענען קלייַבן קיין איר ווי אָדער בייַטנ לויט דער ריי זיי. דיעטע אויף וועדזשטאַבאַלז זענען בעסטער געטאן אַמאָל יעדער זעקס חדשים צו טייַנען אָפּטימום וואָג.
דיעטע אויף רוי וועדזשטאַבאַלז
דער פּרינציפּ פון דעם אופֿן איז זייער פּשוט: איר דאַרפֿן צו עסן מער ווי איין קילאָ פון רוי וועדזשטאַבאַלז טעגלעך. איר קענען עסן קיין פון זיי, חוץ פּאַטייטאָוז.
ווען פּריפּערינג סאַלאַדס, איר זאָל פאַרבייַטן מייַאָנעז מיט לימענע זאַפט, מאַסלינע ייל, עסיק אָדער יאָגורט. אין יעדער שיסל, זיין זיכער צו לייגן גרינז: סעלדעריי , קראָפּ, פּעטרעשקע און גרין אַניאַנז.
באַלעווען זיך מיט גרינס דזשוסאַז, און איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג מער וועגן די צושטאַנד פון דיין האָר, ניילז אָדער הויט. קאַראַט זאַפט, אין דערצו, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, אַ וווילטויק ווירקונג אויף ריע. בעעטראָאָט - ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן מיט רידוסט העמאָגלאָבין, אָבער עס איז בעסטער צו מישן איינער-דריט פון עס מיט מער זאַפט. קיוקאַמבער זאַפט ימפּרוווז די ציין, סטרענגטאַנז
כלים און ריפרעשיז די הויט.
גרין טיי, דיעטע יאָגורט אָדער נידעריק-פעט קעפיר זענען אויך רעקאַמענדיד פון טרינקען.אַדכיר צו דעם דיעטע זאָל נישט זייַן מער ווי צוויי וואָכן. צו פירן בעסער אין די סוף פון זומער אָדער אין האַרבסט. אויב געוואלט, אַנשטאָט פון אַ דיעטע, איר קענען פּיריאַדיקלי מאַכן אַנלאָודינג טעג אויף וועדזשטאַבאַלז.
דיעטע אויף בוילד וועדזשטאַבאַלז
דער יסוד פון דעם דיעטע, אין קאַנטראַסט צו די פריערדיקע איינער, זענען האַלב וועדזשטאַבאַלז. אין דעם פאַל, אפילו פּאַטייטאָוז זענען נישט יקסקלודיד פון די דיעטע. אין דעם פאַל, אפילו פּאַטייטאָוז זענען נישט יקסקלודיד פון די דיעטע. דער מייַלע פון אַ דיעטע אויף בוילד וועדזשטאַבאַלז איז אַז איר קענען אויך עסן טוווע, בוילד פלייש אָדער פיש, פּאָררידזשיז האַלב אויף וואַסער, אָפּשעפּן מילך פּראָדוקטן. איר זאָל געבן אַרויף געפּרעגלט אָדער פאַטי פודז און מעל פּראָדוקטן. מעאַלס זענען בעסער צעטיילט דורך פיר מאל.
באַקוויט דיעטע מיט וועדזשטאַבאַלז
דער הויפּט רעצעפּט פֿאַר דעם דיעטע
כל מילז זענען געדינט מיט באַקוויט, צי עס ס סאַלאַט אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז. מעאַלס זענען בעסער צעטיילט אין 5 אָדער 6 טיילן. מיטאָג איז נייטיק ניט שפּעטער ווי 4 שעה איידער בעדטיים.
יעדער פון די פארגעלייגט דיייץ ילימאַנייץ זאַלץ און פאַרשידן בשמים . איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן, אַזוי ווי נישט צו וועקן דעם גוף. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען קאָמפּלעקס וויטאַמינס.