יי-מאַראַנץ דיעטע - זייער ומגעוויינטלעך, אָבער, לויט די באריכטן, אַ עפעקטיוו קאָמבינאַציע. עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַזאַ אַ דיעטע, עטלעכע פון וואָס זענען קורץ-טערמין, while others are designed for a long course. עס איז געמיינט אַז עגגס און אָראַנדזשאַז צינגל אַ ספּעציעל כעמישער רעאַקציע אין דעם גוף, וואָס ענייבאַלז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און ספּידז אַרויף וואָג אָנווער.
דיעטע "3 עגגס, 3 אָראַנדזשאַז"
די סטריקטאַסט דיעטע פֿאַר עגגס און אָראַנדזשאַז קען ניט מער ווי 3-5 טעג. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן עס ווען איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג איידער אַ וויכטיק געשעעניש - פֿאַר בייַשפּיל, איידער אַ פֿירמע יום טוּב. עס טוט נישט העכערן די ספּליטינג פון פאַץ, און די וואָג וועט פאַרמינערן רעכט צו קלענזינג פון די קישקע און רימוווינג וידעפדיק פליסיק.
די מעניו איז זייער פּשוט: פֿאַר יעדער טאָג איר זענען געגעבן דרייַ עגגס און דרייַ אָראַנדזשאַז. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן זיי פֿאַר זעקס מילז, אָלטערנייטינג פודז. האַלב אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. אין אַלגעמיין, איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער אַ טאָג. אָבער, אויב אַזאַ אַ סכעמע איר טאָן ניט ווי אָדער איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַרבעט, איר קענען עסן דרייַ מאל אַ טאָג, עסן 1 יי און 1 מאַראַנץ פֿאַר יעדער מאָלצייַט.
יי און מאַראַנץ דיעטע
א לאַנג-טערמין דיעטע וואָס גאַראַנטירן ניט בלויז וואָג אָנווער, אָבער אויך די פּרעזערוויישאַן פון רעזולטאַטן, דריז דרייַ וואָכן און גיט אַ ויסגעצייכנט ווירקונג. די כּללים זענען פּשוט:
- טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג;
- אַחוץ פֿאַר וואַסער איר קענען טרינקען טיי אַנלימאַטיד, קאַווע אָן צוקער און מילך;
- וועדזשטאַבאַלז קאָכן בלויז אויף וואַסער (ניט אויף יויך);
- ויסשליסן אַלע טייפּס פון אָילס און פאַץ;
- צווישן מילז (נישט פריער ווי צוויי שעה נאָך די לעצטע) איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט פריש וגערקע, קעראַץ אָדער סאַלאַט בלעטער.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז בייַ די מינדסטע דיווייישאַן פון די מעניו איר גאָר קלאַפּן אַראָפּ די גאנצע דיעטע - און איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַלע איבער. פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן איר וועט העלפן געניטונג צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך.
אין דעם פאַל, די מעניו וועט זיין פּשוט. אין דער ערשטער וואָך בלויז עגגס און אָראַנדזשאַז זענען ערלויבט, און אין די רגע און דריט - עגגס און קיין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. צו אַדכיר צו אַזאַ אַ בלערי דיעטע איז גאַנץ שווער, אַזוי פּרובירן צו דעטאַל עס.
אַזוי, אַ דערנענטערנ מעניו פֿאַר די טאָג פֿאַר די ערשטער וואָך:
- אויף אַ ליידיק מאָגן - אַ גלאז פון וואַסער;
- פרישטיק - צוויי עגגס און האַלב אַ מאַראַנץ (אויב ניט גרויס, דאַן גאַנץ);
- רגע פרישטיק - אַ מאַראַנץ און אַ גלאז פון וואַסער;
- מיטאָג - צוויי עגגס און אַ מאַראַנץ;
- אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן - אַ מאַראַנץ און אַ גלאז פון וואַסער;
- מיטאָג - צוויי עגגס און אַ מאַראַנץ;
- אַ שעה איידער סליפּינג - אַ מאַראַנץ און אַ גלאז פון וואַסער.
דערצו צו וואַסער, וואָס איז אנגעוויזן אין די דיעטע, איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 3-4 ברילן. עס איז קעדייַיק צו טרינקען אַ גלאז 30 מינוט איידער די ווייַטער מאָלצייַט.
אין די רגע און דריט וואָך, די מעניו איז באטייטיק יקספּאַנדיד - איצט איר קענען לייגן רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע וועריאַנץ:
- אָפּציע איינער :
- אויף אַ ליידיק מאָגן - אַ גלאז פון וואַסער;
- פרישטיק - צוויי עגגס און אַ מאַראַנץ;
- רגע פרישטיק - אַן עפּל;
- לאָנטש - צוויי עגגס און גרינס סאַלאַט;
- נאָכמיטאָג טיי - מאַראַנץ;
- מיטאָג - צוויי עגגס און ליפי וועדזשטאַבאַלז.
- אָפּציע צוויי:
- אויף אַ ליידיק מאָגן - אַ גלאז פון וואַסער;
- פרישטיק - סקראַמבאַלד עגגס אָדער סקראַמבאַלד עגגס און גרינס סאַלאַט;
- רגע פרישטיק - אַ פּאָר פון אָראַנדזשאַז;
- לאָנטש - קאָטלעט פון גרייטיד עגגס און אַ פּאָר פון טאַמאַטאָוז;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - פרוכט סאַלאַט מיט לימענע זאַפט;
- מיטאָג - צוויי עגגס און אַ סאַלאַט פון פריש קרויט.
- אָפּציע דרייַ :
- אויף אַ ליידיק מאָגן - אַ גלאז פון וואַסער;
- פרישטיק - אַ פּאָר פון עגגס, ים קאַלע און טיי;
- צווייטע פרישטיק - גרייפּפרוט;
- מיטאָג - אַ סאַלאַט פון ליפי וועדזשטאַבאַלז און עגגס;
- מיטן - מאָרגן סנאַקק - אַ גלאז פון פריש מאַראַנץ זאַפט און קיין פרוכט;
- מיטאָג - סאַלאַט פון קיוקאַמערז, גרינז און עגגס.
פֿאַר דרייַ וואָכן אויף אַזאַ אַ מעניו איר וועט באטייטיק פאַרלירן וואָג, אָבער אויב איר שאַרף צוריקקומען צו די פריערדיקע דיעטע - דעמאָלט די קילאָגראַמס וועט צוריקקומען. פּרובירן צו ויסשליסן פאַטי, געפּרעגלט און זיס עסנוואַרג פון די דיעטע, ונטערשטרייַכן וועדזשטאַבאַלז און פירות - דאָס וועט לאָזן איר צו ראַטעווען די רעזולטאַטן.