צווישן די ינקרעדאַבלי גרויס נומער פון דיייץ וואָס דאַזאַל פרויען ס זייטלעך, פילע ווילן צו געפֿינען אַן עפעקטיוו און ביליק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. פילע וואָג אָנווער סיסטעמען דאַרפן היפּש נאָך קאָס פֿאַר עקזאָטיש פירות , טייַער סעאַפאָאָד און אַפֿילו דעליקאַסיז. אַזוי איז עס אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג אָן באַטייַטיק הוצאות?
טשאָאָסינג אַ דיעטע
ווען טשוזינג אַ דיעטע, עטלעכע וויכטיק אַספּעקץ זאָל זיין גענומען אין חשבון, אַזוי אַז דערנאָכדעם טאָן ניט לייַדן פון דיגעסטיווע דיסאָרדערס, כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס און נישט צו שאַטן דיין געזונט. אַזאַ אַספּעקץ זענען:
- עלטער - פֿאַר יונג גערלז און ליידיז אין אַ לייַטיש עלטער, דיעטע און דיעטע זענען אַנדערש.
- די פאַקטיש סומע פון וידעפדיק וואָג - פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו רעכענען BMI, און אויך נעמען אין חשבון די טיפּ פון ביין סטרוקטור און די פּראַפּאָרשאַנז פון מוסקל און פעט געוועבן.
- די בייַזייַן פון כראָניש חולאתן פון די דיגעסטיווע און ענדאָוקריין סיסטעם - פילע חולאתן זענען אַ קאָנטראַקט-אָנווייַז פֿאַר אַ שאַרף וואָג אָנווער און אַ קנאַפּ דיעטע.
איידער גענומען אַ באַשלוס קאַרדינאַללי פאַרלירן וואָג זאָל זיין יגזאַמאַנד אָדער אַפֿילו באַראַטנ מיט אַ דאָקטער.
טשיפּאַסט דיייץ
עס איז קעדייַיק צו באַגעגעניש די דיעטע מיט טאָנינג אַרויף פּראָוסידזשערז פֿאַר די הויט און אין מינדסטער מיט קליין פיזיש יגזערשאַן, ווי אַ שאַרף וואָג אָנווער קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די הויט.
צו די מערסט ביליק דיייץ, אָבער עפעקטיוו זענען:
- קעפיר דיעטע;
- באַקוויט דיעטע;
- ינגבער דיעטע;
- רייַז דיעטע;
- וואַסער דיעטע;
- מאָנאָ-דיעטע אויף די יקער פון apples, פּאַטייטאָוז, bananas.
די טשיפּאַסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין גערופן אַ ייקוויאַס דיעטע . ווען עס איז באמערקט, קיין קאַרדינאַל
ווען וואַסער דיעטע וויכטיק טנאָים זענען:
- נוצן נאָר וואַסער;
- צו באַזייַטיקן פון עסנוואַרג סאָסידזשיז;
- צו מינאַמייז די נוצן פון צוקער;
- ויסשליסן טיי, קאַווע און קיין אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז;
- טרינקען אַ גלאז פון וואַסער פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט. איידער מילז און נישט ווייניקער ווי 30 מינוט. נאָך אים;
- אָנהייב און סוף דיין טאָג מיט אַ גלאז פון וואַסער;
- געבן ייבערהאַנט צו בוילד, סטוד און בייקט קיילים.