די מישיגאַן מאָנטיגנאַק דיעטע איז געווען באוויליקט דאַנק צו פילע שטודיום. זי איז ניט הונגעריק און איז באזירט אויף עסן געזונט עסנוואַרג. דער געלערנטער אָפפערס צוויי סטאַגעס פון וואָג אָנווער, דער ערשטער איז אַימעד צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, און די רגע - צו פאַרריכטן די רעזולטאַט. וואָס איז וויכטיק, דעם אופֿן פון לוזינג וואָג קענען כּמעט אַלץ, ווייַל עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די עסאַנס פון די מאָנטיגנאַק דיעטע איז די נוצן פון פודז אַז ביסט אויסגעקליבן פֿאַר די דיעטע מיט די גלייסעמיק אינדעקס גענומען אין חשבון. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן וואָס האָבן אַ כעזשבן ונטער 55.
מעניו פֿאַר די וואָך פון די מאָנטיגנאַק דיעטע
פילע מענטשן ווי דעם אופֿן פון פאַרלירן וואָג דורך נישט עמעס באַגרענעצן זיך אין עסנוואַרג, און אַמאָל אַ טאָג איר קענען אפילו אָפּרוען און עסן עפּעס איר ליבע.
פרישטיק . פארלאנגט עסן, דער ציל פון וואָס איז צו נאָרמאַלייז די פּאַנקרעאַס. פֿאַר דעם, דער זאַפט אָדער פרוכט וואָס זאָל זיין געגעסן אויף אַ ליידיק מאָגן פֿאַר העלפט אַ שעה איידער עסן זענען די בעסטער סוטאַד.
די אָנווענדלעך פרישטיק מעניו פון די מאָנטיגנאַק דיעטע:
- באַן מיט פּוטער, 1 טבספּ. זאַפט און קאַווע אָן צוקער.
- סקראַמבאַלד עגגס מיט בייקאָן און סאָסידזשיז, און קאַווע אָן צוקער.
- פּעפּער פון קאַשע מיט פּוטער, זאַפט, טאָסט און קאַווע מיט נידעריק-פעט מילך און אָן צוקער.
לאָנטש . פֿאַר דעם מאָלצייַט, עס איז בעסטער צו קלייַבן וועדזשטאַבאַלז אַז קענען זיין סופּפּלעמענטעד מיט פּראָטעין פּראָדוקטן און בעסטער אויב עס איז פיש. אָפּלייקן די פודז אַז אַנטהאַלטן קראָכמאַל. קאָכן די קיילים בעסער פֿאַר אַ פּאָר, קאָכן אָדער מליען.
בייַשפּיל מעניו פֿאַר לאָנטש:
- בייקט פיש, גרינס סאַלאַט און אַ גלאז פון ווייַן.
- בוילד רינדערנס מיט בינז, סאַלאַט, אַ פֿאַרבייַסן פון פיש און טיי.
- סטוד אין פּאָמידאָר האַקע, גרינס סאַלאַט און טיי.
מיטאָג . דעם מאָלצייַט זאָל זיין די יזיאַסט, ווי עס איז נישט ווערט אָווערלאָאַדינג די גוף איידער געגאנגען צו בעט.
א מוסטער דיינינג מעניו פֿאַר מיילידזש מאַנטיגנאַק ס דיעטע:
- פּעפּסי פון גרינס זופּ, סאַלאַט, סטאַפט טאַמאַטאָוז און נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
- אָמלעט און סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז.
- געדינט פון לענטילס און אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז.
סנאַקס . צו ברעכן די הונגער צווישן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג עס איז געלעגנהייט צו עסן אַ פּאָר פון ונסוועעטענעד פירות, אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער אַ פּאָר פון ברעקלעך פון קעז.
ווי פֿאַר די רגע פאַסע, עס קען זיין בייַ מינדסטער אַ לעבן, אָבער עס איז באזירט אויף אַ געהעריק דערנערונג. טייל מאָל, איר קענען לאָזן זיך צו מישן פעט און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אין דער זעלביקער צייַט פריש וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע זאָל זיין קעסיידער פאָרשטעלן. אויב איר ווילט ראַטעווען דיין רעזולטאַט, דעמאָלט פון קאַנפעקשאַנערי, בייקט סכוירע און אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן זאָל זיין פארגעסן אויף אייביק.