האָבערגריץ דיעטע איז איינער פון די מערסט פּשוט און אַפאָרדאַבאַל. מיט די רעכט צוגרייטונג, עס העלפט צו געשווינד פאַרלירן די עקסטרע פונט. דישעס באזירט אויף האָבערגריץ זענען געשמאַק און נערעוודיק, וואָס זייער פאַסילאַטייץ די פּראָצעס פון לוזינג וואָג, דערמיט גאַראַנטירן די לאַנג-אַווייטאַד positive רעזולטאַט, און די קוקינג פּראָצעס איז פּשוט און שנעל.
אָאַטמעאַל וואָג אָנווער דיעטע
כאָטש דעם אָפּציע איז גרינג גענוג, די דיעטע אויף האָבערגריץ דאַרף אַדכירינג צו עטלעכע כּללים צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט:
- פֿאַר קוקינג, נוצן נאָר נאַטירלעך פלאַקעס.
- בעשאַס די דיעטע, איר מוזן גאָר פאַרגעסן די קרימי אָילס פון זאַלץ און צוקער. אַנשטאָט פון זיי עס איז דערלויבט צו נוצן ברענען ספּייסאַז און האָניק. 8 ברילן - מינימום טעגלעך וואַסער נאָרמאַל.
- מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 3-4 שעה פריער בעדטיים.
איידער סטאַרטינג אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען רייניקן די גוף מיט רייַז. צו טאָן דאָס איר דאַרפֿן:
- איידער געגאנגען צו בעט, גיסן 4 טבספּ. רייַז מיט אַ ליטער פון קאַלט וואַסער.
- אויף וואַקינג, קאָכן די קרופּ אויף אַ נידעריק היץ 40-60 מינוט איידער די קוסטאָלעיק צושטאַנד.
- נאָך די געמיש האט קולד, טרינקען עס און הונגער פֿאַר 5 שעה (טרינקט בייַ דעם מאָל איז נישט רעקאַמענדיד).
- אין די מיטן פון די טאָג, איר קענען עסן אין די געוויינטלעך וועג, עקסקלודינג זיס, פעט און מעל.
- די לעצטע מאָלצייַט - 5 שעה איידער בעדטיים, שפּעטער איר קענען וואַסער.
- דער רייניקונג פּראָצעס האלט, ווי געזונט ווי די אָוט דיעטע - וועגן 7-10 טעג.
האָבערגריץ דיעטע איז גוט
ניצן די אָוט דיעטע, איר קענען דערגרייכן צוויי רעזולטאַטן בייַ אַמאָל: פאַרלירן וואָג און רייניקן די גוף פון פרעמד סאַבסטאַנסיז. עס איז אָפֿט פּריסקרייבד ניט נאָר דורך נוטרישאַניס, אָבער אויך דורך אנדערע דאקטוירים אין דער באַהאַנדלונג פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל אָדער צוקער אין די בלוט. אין דערצו, די נוצן פון טוווע איז וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט פּראָבלעם הויט. אָוט פלאַקעס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסיז:
- אייַזן;
- phosphorus;
- פלאָרין;
- cellulose;
- וויטאַמינס פון גרופּע ב, פּפּ און ף;
- מאַגניזיאַם;
- אַמינאָ אַסאַדז;
- קאַלסיום.
דיעטע אויף האָבערגריץ קאַשע העלפט ממש אַ וואָך צו פאַרלירן אַרויף צו 5 קג. אין דעם פאַל, עס זאָל געדויערן ניט מער ווי אַ חודש, אַנדערש דער אַוועק פון כייַע פּראָטעין געפונען אין פיש, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, אאז"ו ו. קענען אַדווערסלי ווירקן די גוף. אן אנדערער מייַלע פון דעם דיעטע איז אַז עס גיט מענטיק רעזולטאַטן אַפֿילו מיט אַ מינימום צייט פון אַפּלאַקיישאַן. עס איז גענוג צו מאַכן אַ ביסל טעג אַ חודש פֿאַר אַנלאָודינג טעג.
רעכט צו דער פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז און מעטהאָדס פון צוגרייטונג, די אָוט דיעטע איז באמערקט דורך דעם גוף מער לייכט און נישט אַזוי געשווינד באַדערז. דערצו, זייַן קורץ געדויער טוט נישט מאַכן איר מיד פון די מאַנאַטאַני פון די דיעטע. עס איז פֿאַר די סיבות אַז עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס און פאָלקס, ווייַל עס איז נישט בלויז נוצלעך און צוטריטלעך, אָבער אויך זייער עפעקטיוו.
האָבערגריץ דיעטע - קאָנס
קאַמפּערד מיט אַ גרויס רשימה פון די בענעפיץ פון האָבערגריץ דיייץ, די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם אופֿן פון וואָג אָנווער איז טאַקע קליין:
- יחיד ינטאַלעראַנס צו עטלעכע מענטשן פון אָוץ און פיברע;
- קורץ געדויער - עקספּערץ שטארק טאָן נישט רעקאָמענדירן עסן דעם עסנוואַרג פֿאַר מער ווי 8 קאָנסעקוטיווע טעג און ריפּיטינג פריער ווי אין 1-2 חדשים;
- אַ אָפט פּאַסירונג פון אַ געפיל פון הונגער , ספּעציעל מיט אַ אַקטיוו לייפסטייל און רעגולער ספּאָרט טריינינג.
אן אנדער שטערונג קען זיין די נויט פֿאַר אַ גרויס וויללאַס. ווי קיין מאָנאָ-דיעטע קאַנסיסטינג פון בלויז איין יקערדיק פּראָדוקט, אַ שטרענג אָוט דיעטע פאָרסעס אונדז צו גאָר פאַרלאָזן רובֿ פון די געוויינטלעך פּראָדוקטן (פֿאַר בייַשפּיל, זאַלץ, פלייש, סוויץ, אאז"ו ו). דאך, וויטסטאַנד אַלע די שוועריקייטן, אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט און דער געוואלט וואָג זענען געראַנטיד.
האָבערגריץ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר 7 טעג
מיט די פאַקט אַז "זיצן" אויף אַ האָבערגריץ איז רעקאַמענדיד ניט מער ווי 7-10 טעג, פילע פאַרשפּרייטן עס פֿאַר אַ וואָך פֿאַר גרינגער פּלאַנירונג פון די מעניו און באַשטימען די רעזולטאַט. פרישטיק איז רעקאַמענדיד סטאַרטינג מיט האָבערגריץ, בוילד אויף די וואַסער. אין סדר צו מאַכן עס טייסטיער, עס איז דערלויבט צו לייגן פאַרפרוירן אָדער פריש פירות, פּרונז, בעריז. דורך די רגע פרישטיק, אַ האָבערגריץ דיעטע פֿאַר אַ וואָך אַלאַוז זויער-מילך פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פעט צופרידן. ידעאַל פֿאַר יאָגורט מיט טוווע.
ווי פֿאַר דיעטע בעשאַס די אָוווערקאַמינג פון אַזאַ אַ דיעטע, לאָנטש מילז זאָל זיין צונויפשטעלנ זיך פון אַ הייס שיסל (פֿאַר בייַשפּיל, אָוט זופּ), אַ קליין סומע פון וועדזשטאַבאַלז (פּאָמידאָר אָדער וגערקע צו קלייַבן פון), און 1 שיסל מיט אַ מינימום פּראָטעין צופרידן (סטאַוו אָדער בוילד הינדל, , הינדל יי, פיש). נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן לימיץ די מעניו איין גלעזל קעפיר.
ווי צו באַקומען אויס פון די אָוט דיעטע?
צו קאָנסאָלידירן הצלחה און נישט צו שעדיקן דעם גוף, עס איז נייטיק צו קלייַבן די רעכט וועג אויס פון די אָוט דיעטע. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די סומע פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע; קיילים אויף זייער יקער זענען רעקאַמענדיד צו קאָכן פֿאַר אַ פּאָר. פיש און פלייש אין די מעניו זאָל זיין באַקענענ ביסלעכווייַז, ווי געזונט ווי פאַץ מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אין פּאַראַלעל, איר זאָל געניטונג און טרינקען. די נומער פון מילז קענען זיין געהאלטן די זעלבע ווי בעשאַס אַ דיעטע - 5-6 פּער טאָג, די יענער - 2-3 שעה איידער בעדטיים. סנאַקס זאָל זיין באגרענעצט צו apples אָדער אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
זייַט יפעקס פון אָאַטמעאַל דיעטע
איידער סטאַרטינג צו באַגרענעצן די דיעטע, פילע זענען וואַנדערינג צי די האָבערגריץ דיעטע שעדלעך. עקספּעריענסעד נוטרישאַניס טאָן ניט לייקענען אַז די נוצן פון אַפֿילו אַזאַ אַ נוציק קאַשע פּראָדוקט קענען האָבן פּריקרע פאלגן. אָבער דאָס קען פּאַסירן בלויז אין פאַל פון ניט-העסקעם מיט די גרונט כּללים און פּרינציפּן פון די דיעטע. די מערסט פּראָסט קאַנסאַקוואַנס פון אַ אָוט דיעטע איז פאַרשטאָפּונג. איר קענען ויסמייַדן עס אויב איר טאָן ניט באַגרענעצן די סומע פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע און קעסיידער טרינקען וואַסער.
דיעטאַרי רעסאַפּיז פון האָבערגריץ
הייַנט, אויף די אינטערנעט, איר קענען געפינען אַ פּלאַץ פון רעסאַפּיז אין וואָס האָבערגריץ קאַשע וועט דערשייַנען. אין דער זעלביקער צייַט אַ היפּש נומער פון זיי איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר דייאַטערי דערנערונג. אַזוי, די האָבערגריץ קלאַסיש דיעטע טוט נישט פאָרשרייַבן רעסאַפּיז מיט אַ גרויס נומער פון ינגרידיאַנץ, די הויפּט טראָפּ איז אויף די ווערייישאַן פון זייער צוגרייטונג. בייסיקלי, די קוקינג פּראָצעס נעמט אַ ספּעציעל מי און איז פערלי שנעל.דייאַטערי האָבערגריץ קאַשע - רעצעפּט
קאַשע איז די מערסט פּראָסט שיסל באזירט אויף האָבערגריץ. איינער פון זייַן הויפּט אַדוואַנידזשיז איז די פּאַשטעס פון קוקינג. דערצו, אַדינג בעריז, פרוכט, האָניק אָדער בשמים קענען דיווערסאַפיי די דיעטע אַזוי אַז עס קען נישט באַקומען באָרד אויך געשווינד. צו באַקומען די מערסט אויס פון עס, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו קאָכן האָבערגריץ אויף די וואַסער פֿאַר אַ דיעטע ריכטיק.
ינגרידיאַנץ:
- האָבערגריץ - 1 נומער;
- וואַסער - 2.5 טבספּ.
צוגרייטונג:
- גיסן די האָבערגריץ אין אַ מיטל-סייזד טאָפּ.
- גיסן אין קאַלט וואַסער.
- קאָכן איבער מיטל היץ. נאָך בוילינג, אַראָפּנעמען די געשאפן פּינע און, קעסיידער סטערינג, קאָכן ווייַטער.
- ווען די קאַשע הייבט צו טיקאַן, דעקן די פּאַן מיט אַ דעקל.
- נאָך די האָבערגריץ האט ריטשט די נייטיק געדיכטקייַט, קער אַוועק די פייַער, נאָענט טייטלי און געבן אַ ביסל ברו.
רעצעפּט פֿאַר דייאַטערי האָבערגריץ
רעסיפּעס פּאַנקייקס באזירט אויף האָבערגריץ זייער פיל: הייַזקע קעז, פרוכט, שאָקאָלאַד, מיט פילינגז און אָן זיי. ווייל ווי צו קאָכן האָבערגריץ , איר קענען מייַכל זיך צו געשמאַק אַפֿילו אויף אַ דיעטע.
ינגרידיאַנץ:
- מילך - 2 טייבאַלספּונז;
- עגגס - 2 ברעקלעך;
- האָבערגריץ (אָדער האָבערגריץ קראַשט אין אַ בלענדער) - 2 טבספּ.
- פעפער (אַפּשאַנאַל) - צו טעם.
צוגרייטונג:
- מישן די מילך מיט די עגגס. לייג פעפער און האָבערגריץ.
- מישן די ינגרידיאַנץ ונ דורך.
- אויף די הייס סקאָרטשינג פּאַן גיסן די ריזאַלטינג מאַסע און באַקן ביז גאָלדען ברוין אונטער די פארמאכט דעקל.
- קער איבער און וואַרטן פֿאַר די רגע זייַט צו זייַן בייקט.
אָאַטמעאַל זופּ - דייאַטערי רעצעפּט
זייער ווייניק מענטשן וויסן, אָבער פון קאַשע עס איז מעגלעך צו קאָכן נישט בלויז פּאָררידזשיז, אָבער אויך די ערשטער קיילים. אפילו זיצן אויף אַ דיעטע קענען ניט זיין לינקס אָן אַ הייס מאָגן. אָאַט זופּ איז דער בעסטער לייזונג.
ינגרידיאַנץ:
- פּאַטייטאָוז - 2 פּקס.:
- קעראַץ - 1 שטיק;
- ציבעלע - 1 שטיק;
- האָבערגריץ פלאַקעס - 1/2 טיש;
- גרינס ייל - 1 טבספּ;
- וואַסער - 1.5 ליטער.
צוגרייטונג:
- קאָכן וואַסער דורך לייגן גרינס בוימל.
- ריין די וועדזשטאַבאַלז.
- אָניאָנס און פּאַטייטאָוז פיינלי געהאַקט, קעראַץ רייַבן אויף אַ פייַן כאַבאַרניק.
- אין די בוילינג וואַסער וואַרפן אין אַ קאַרטאָפל.
- נאָך 20 מינוט לייגן אַניאַנז און קעראַץ. קאָכן פֿאַר 10 מינוט.
- לאָזן אָוט פלאַקעס, קאָכן פֿאַר 15 מינוט.
דיעטאַרי אָאַטמעאַל קאָאָקיעס - רעצעפּט
ויסגעצייכנט נאַש, וואָס קענען זיין געגעסן אין אַ דיעטע, און אויף אַ רעגולער טאָג - דייאַטערי קיכלעך פון אָוט פלאַקעס.
ינגרידיאַנץ:
- פלאַקעס פון אָוץ - 300 ג;
- קעפיר (אָדער הייס וואַסער) - 300 מל;
- האָניק - 3 טייבאַלספּונז;
- רייזאַנז - 40 ג;
- וואַניללין - אויף די שפּיץ פון די מעסער;
- דאַר פרוכט און צימערינג - צו געשמאַק.
צוגרייטונג:
- גיסן פלאַקעס אין אַ גרויס שיסל און גיסן אין קעפיר. בעערעך מאַך און לאָזן פֿאַר 40 מינוט.
- גיסן בוילינג וואַסער איבער די רייזאַנז.
- שנייַדן דאַר פרוכט צו די גרייס פון רייזאַנז. אויב געוואלט, לייגן זאמען און ניסלעך.
- מישן די ינגרידיאַנץ ביז דוי.
- נאַס דיין האַנט אין די וואַסער. אין קליין פּאָרשאַנז (וועגן אַ טיספּאָנפול) נעמען די טייג און זעמל אין די באַללס. דעריבער פלאַטאַן צו פאָרעם אַ קיכל פאָרעם. שטעלן אויף אַ באַקינג בלאַט באדעקט מיט פּאַרמעט.
- באַקן בייַ אַ טעמפּעראַטור פון 180-200 ° C פֿאַר וועגן 20 מינוט.
אָוט באַרס - דייאַטערי רעצעפּט
אין אַרבעט, שולע און אפילו אין שטוב, איר דאַרפֿן צו מאַכן קליין סנאַקס צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז. אין סדר נישט צו פאַלן אויס פון די דיעטע און אין דער זעלביקער צייַט באַקומען די נייטיק נוטריאַנץ, איר קענען מאַכן אָוץ באַרס. דער רעצעפּט איז דיזיינד פֿאַר 13-15 סערווינגז.
ינגרידיאַנץ:
- האָבערגריץ אָן גלוטען - 2 זאכן;
- קאָקאָסנוס סטרושקע (ונסוועעטענעד) - 0,5 זאכן;
- רייזאַנז אָדער געהאַקט דאַטעס - 0.5 סט.
- געהאַקט וואָלנאַץ - 0,25 סט.
- רייף bananas, מאַשט אין פּיוריי - 2 פּקס .;
- פיינלי ערד apples - 1 פּק .;
- ערד פלאַקס זאמען - 2 טייבאַלספּונז;
- עקסטראַקט פון וואַניל - 1 צפּ;
- צימערינג - 1 צפּ
צוגרייטונג:
- היץ די ויוון צו 180 ℃. אויף די פאָרעם (21 קס 21 סענטימעטער) שטעלן דעם פּאַרמעט, אויב געוואלט, שמירן.
- מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ גרויס שיסל.
- שטעלן די ריזאַלטינג מאַסע אויף די פּאַרמעט. גלאַט און טאַמפּ מיט אַ ספּאַטשולאַ.
- באַקן פֿאַר 30 מינוט. נאָך קאָאָלינג, אַראָפּנעמען די פּאַרמעט פון די פורעם און שנייַדן אין פּאָרשאַנז - סקווערז אָדער באַרס.