נידעריק-קאַלאָריע דיעטע "5 טייבאַלספּונז" - אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר די וואס אין איין צייַט איז אַדיקטאַד צו גרויס טיילן און קעסיידער אָווועריטיד. דעם צוגאַנג אַלאַוז איר צו וויזשוואַלי רעדוצירן אַלע די פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג אַז איר עסן, און ווי אַ רעזולטאַט דיין מאָגן וועט ייַנשרומפּן, אַזוי אַז איר טאָן ניט בלויז פילן ווייניקער הונגעריק, אָבער אויך געוויינט צו קליין טיילן פון עסנוואַרג. פֿאַר אַ חודש אויף אַזאַ אַ דיעטע איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 15 קילאָגראַמס (מיט אַ גרויס מאַסע פון וידעפדיק וואָג), און פֿאַר אַ וואָך - וועגן 3-4 קילאָגראַמס. עס איז אויך אָנגענעם אַז די דיעטע "פינף ספּונפלעץ" איז באַלאַנסט, וואָס מיטל עס איז זיכער און האט קיין צייַט ריסטריקשאַנז.
ווי צו רעדוצירן די מאָגן?
איר זענען געניצט צו קעסיידער אָווועריט, און טאָן נישט וויסן ווי געשווינד צו רעדוצירן די מאָגן? אין דעם פאַל, דעם סיסטעם וועט בישליימעס העלפן איר! די "5 טייבאַלספּונז" דיעטע איז אַימעד ספּאַסיפיקלי צו העלפן איר צו פאַרלאָזן די געוויינטלעך אָווועריטינג.
אין דעם פאַל, די יקער פון אַ דיעטע איז די ריסטריקשאַן פון די סומע פון עסנוואַרג. עס איז קיין סוד אַז ווייַל פון רעגולער אָווועריטינג, די מאָגן האט אַ טענדענץ צו אויסשטרעקן, און ווען עס ינקריסיז אין גרייס, מער עסנוואַרג איז דארף צו דערגרייכן אַ געפיל פון זאַטקייַט. ניצן אַזאַ אַ פּשוט און אַפאָרדאַבאַל סיסטעם, איר קענען רעדוצירן די מאָגן און אָפּזאָגן צו אָווועריט אַמאָל און פֿאַר אַלע!
נוטריטיאָניסץ מסכים אויף דער מיינונג אַז איינער מאָלצייַט זאָל זיין געגעסן ווי פיל ווי עס פיץ אין דיין האַנדפול - וואָס איז וועגן 150-200 גראַמז. דעם סכום פון עסנוואַרג איז בעערעך גלייַך צו איין גלאז. פון קורס, רובֿ מענטשן עסן פיל מער עסנוואַרג ווי דעם טעמפּאָ, און זייער אַפּעטיט וואַקסן ינעקסעראַבלי. אין דעם פאַל, קורץ-טערמין דיייץ זענען אַרויסגעוואָרפן - די מאָגן נאָר טאָן נישט האָבן צייַט צו צוריקקומען צו די נייטיק פּאַראַמעטערס פֿאַר אַזאַ אַ צייַט.
די "פינף טייבאַלספּונז" דיעטע
אזוי, לאָזן 'ס קער צו די רעכט דערנערונג מיט אַ פּשוט און באַקוועם סיסטעם, וואָס אָפפערס אונדז אַ "פינף טייבאַלספּונז" דיעטע. די כּללים זענען פּשוט:
- דער באַנד פון די גאנצע שפּייַז אין איין מאָל קענען נישט זיין מער ווי 5 טייבאַלספּונז (150-200 גראַמז);
- נומער פון מילז - קיין;
- בשעת גענומען עסנוואַרג קענען זיין רעקאַמענדיד נישט מער אָפט ווי אַמאָל יעדער דרייַ שעה;
- טרינקען רעקאַמענדיד איידער מילז, פּרעפעראַבלי פֿאַר העלפט אַ שעה, און די טרינקען זאָל זיין ונסוועעטענעד און נאָך;
- צו מעסטן האַרט פּראָדוקטן, איר קענען אָדער ווייד זיי מיט קיך וואָג, אָדער שנייַדן אין ברעקלעך, גלייַך אין באַנד צו אַ לעפל;
- פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אויך וויידן, אָבער קענען זיין ראַבד און געמאסטן; איינער מאָלצייַט איז יוזשאַוואַלי פּאַסיק פֿאַר איינער פון די פאלגענדע: 1 מאַראַנץ, 1 גראַנייד, 1 עפּל, 1 באַנאַנע, 3 מאַנדעראַנז, 1 באַרנע;
- ויסמייַדן שייַעך-עסן עסנוואַרג - עס ינקריסיז אַפּעטיט;
- צוקער קענען זיין אין דער זאַץ פון קיילים, אָבער נישט טרינקען;
- אַ דורכשניטלעך פון 5 אָדער 6 מילז אַ טאָג.
ווי איר קענען זען, דעם סיסטעם איז ינקרעדאַבלי פּשוט. צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער קענען זיין, אויב איר יקסקלוד אַננעסאַסעראַלי הויך-קאַלאָריע מילז און פודז.
דיעטע "5 טייבאַלספּונז": אַ מעניו פֿאַר די טאָג
אין סדר צו מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו נאַוויגירן, מיר רעקאָמענדירן אַז איר ווענדן צו די פאַרטיק מעניו, וואָס איז בישליימעס פּאַסיק פֿאַר אַזאַ אַ סיסטעם פון לוזינג וואָג:
- פרישטיק : 5 טייבאַלספּונז פון האָבערגריץ מיט פּוטער און קלעם.
- די רגע פרישטיק (דרייַ שעה שפּעטער): איין עפּל, אָדער איינער באַנאַנע, אָדער דרייַ מאַנדאַרינס, אָדער איין מאַראַנץ.
- לאָנטש (נאָך דרייַ שעה): 5 טייבאַלספּונז פון באַקוויט קאַשע מיט מינסט פלייש, אָדער 5 ברעקלעך פון פיש, אָדער 5 ברעקלעך פון בוילד הינדל ברוסט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן (דרייַ שעה שפּעטער): 5 טייבאַלספּונז פון קיין פריש גרינס סאַלאַט מיט פּוטער אָדער נאַטירלעך יאָגהורט.
- מיטאָג (אין דרייַ שעה): 5 טייבאַלספּונז פון פּילאַף אָדער 5 ברעקלעך פון בוילד פיש.
- איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען טרינקען האַלב אַ גלאז פון קעפיר אָדער טיי.
צווישן מילז, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען פליסיק - עס איז בעסטער צו טרינקען קלאָר וואַסער, אָבער איר קענען אויך קאָמפּאָטז אָדער פרוכט טרינקען.