מישעל מאַנטיגנאַק - אַ וועלט-באַרימט נוטרישאַניסט, באַרימט פֿאַר די פאַקט אַז ער געקומען אַרויף מיט און דעוועלאָפּעד זיין אייגן פּראָגראַם פון לוזינג וואָג. די יקער פון זיין דיעטע איז נישט די קאָנטראָל פון קאַלאָריעס קאַנסומד, אָבער די גלליימיק אינדעקס פון פּראָדוקטן. Michelle האט געגלויבט אַז עסנוואַרג וואָס האט אַ הויך גי, און אַזוי זייער שעדלעך צו מענטשלעך געזונט, קאַנטריביוץ צו די דעפּאַזישאַן פון פעט, דעריבער, די יקער פון דערנערונג זאָל זיין פּראָדוקטן מיט אַ מינימום גי, י.ע. רובֿ נוצלעך פֿאַר די גוף.
די מערסט שעדלעך פּראָדוקטן:
- געפּרעגלט פּאַטייטאָוז;
- ווייַס ברויט;
- קעראַץ;
- האָניק;
- פּאַפּשוי;
- צוקער;
- ווייַס רייַז;
- מילך שאָקאָלאַד;
- ייל;
- מאַקאַראָנען;
- bananas;
- מעל פּראָדוקטן.
נוציק פּראָדוקטן:
- סויבין;
- לימענע;
- מאַשרומז;
- גרין וועדזשטאַבאַלז;
- ביטער שאָקאָלאַד;
- פרוכט;
- פיש;
- עגגס;
- מילכיק פּראָדוקטן;
- סעאַפאָאָד.
די מישיגאַן מאָנטיגנאַק דיעטע איז גאַנץ גרינג און קאַמאַלי טאָלעראַטעד, נישט אַ ערנסט פּרובירן פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, איר וועט נישט זיין יריטיישאַן, ווי עס כאַפּאַנז מיט אנדערע דיייץ, אין די פאַרקערט איר וועט פילן אַ יאָגעניש פון שטאַרקייַט און וויכטיקייט.
דעם פּראָגראַם באשטייט פון צוויי פאַסעס. דער ערשטער בינע - דירעקט וואָג אָנווער און גוף קלענזינג. די רגע בינע איז די פּרעזערוויישאַן און וישאַלט פון די רעזולטאַטן פון דער ערשטער פאַסע.
1 פאַסע פון די מאָנטיגנאַק דיעטע
אין דער ערשטער בינע פון די מאַנטיגנאַק דיעטע, בלויז פודז מיט גי ווייניקער ווי 50 קענען זייַן געניצט פֿאַר עסנוואַרג. אן אנדער וויכטיק צושטאַנד אין דעם פאַסע איז די באַזונדער קאַנסאַמשאַן פון ליפּידס און קאַרבאָוכיידרייץ. פלייש, עגגס, גרינס בוימל.
צו עסן עסנוואַרג, Michel recommends three times a day at the same time. פרישטיק זאָל זיין גענוג צו באַפרידיקן, לאָנטש איז דורכשניטלעך, און מיטאָג איז ווי גרינג ווי מעגלעך און, פון קורס, ניט שפּעטער.
באַטראַכטן די מוסטער מעניו פון די מאָנטיגנאַק דיעטע בייַ די 1 בינע.
פרישטיק:
- יאָגורט אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- אַ רעפטל פון קאָרן ברויט;
- קיין פרוכט, חוץ bananas.
צווייטע פרישטיק:
- געפּרעגלט עגגס;
- קעז;
- שינקע.
Lunch:
- פלייש אָדער פיש זופּ;
- סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז;
- קעז.
מיטאָג:
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- גרינס סאַלאַט.
לויט צו פילע שטודיום, די מאָנטיגנאַק דיעטע איז ידעאַל פֿאַר לוזינג וואָג, ווייַל אָן קיין ספּעציעל מי איר קענען לייכט פאַלן אַנוואָנטיד פונט. די הויפּט זאַך דאָ איז געדולד, טק. דיפּענדינג אויף ווי פילע קילאָגראַמס איר ווילן צו אַוועקוואַרפן, דעם פּראָצעס קענען נעמען עטלעכע חדשים.
2 פייז פון די מאָנטיגנאַק דיעטע
די צווייטע בינע זאָל זיין אנגעהויבן בלויז ווען איר ערשטער דערגרייכט די געוואלט רעזולטאַט, י.ע. ווען דיין וואָג האט דיקריסט, געזונט-זאַט האט ימפּרוווד נאָוטיסאַבלי. אבער דאָ צו אַדכיר צו די כּללים פון די רגע פאַסע גייט אַ לעבן. שטרענג ריסטריקשאַנז ביסט נישט דאָ, אַזוי איר קענען נוצן די פודז וועמענס גלייסעמיק אינדעקס איז מער ווי 50, אָבער עס איז בעסער צו פאַרבינדן זיי מיט עסנוואַרג רייַך אין פיברע, למשל, מיט עפּל, פעפער, בינז, אאז"ו ו. נו, צוקער נאָך האָבן צו זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע אָדער נוצן אַנשטאָט פראַקטאָוס אָדער צוקער סאַבסטאַטוץ.
אַדוואַנטאַגעס פון די מאָנטיגנאַק דיעטע
די מאָנטיגנאַק דיעטע איז דערקענט ווי דער רובֿ פאָלקס, עפעקטיוו און געזונט סלימינג פּראָגראַם ווייַל:
- דער פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַלייזד און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, וואָג סטייבאַלייזאַז.
- גרינג גענוג צו דערלאָזן.
- עס זענען קיין לימיץ צו זאַלץ ינטייק.
- דריי מילז אַ טאָג.
- די מאַשמאָעס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, כייפּערטענשאַן דיקריסאַז.
מישעל געשריבן פילע מעשים אויף די טעמע פון געהעריק דערנערונג און וואָג אָנווער. מער פרטים וועגן די דיעטע פֿאַר מאָנטיגנאַק איר קענען לערנען פון זיין ביכער, וואָס אַפֿילו אין זייַן לעבן געווארן בעסצעלערס און פארקויפט מיליאַנז פון קאפיעס אַרום די וועלט.