פילע יונג מוטערס וויסן ווי עס איז שווער צו צוריקקומען זייער ערשטע פארמען. עטלעכע מענטשן נעמען חדשים צו טאָן דאָס, אָדער אַפֿילו יאָרן פון שווער אַרבעט אויף זיך. אַלע די מער חידוש איז די געראָטן טראַנספאָרמאַציע פון אַליאַנאַ גאָבאָזאָוואַ , וואָס ממש אַ ביסל וואָכן נאָך דער געבורט פון איר זון ריגיינד אַ יידילי שלאַנק גוף. דער סוד פון לוזינג וואָג פון אַלייאַן גאָבאָזאָוווי איז פּשוט - עס איז אַ באַרדאַסדיק צוגאַנג צו דיין דיעטע און אַלאַואַבאַל פיזיש טעטיקייט.
ווי האט אַליאַנאַ גאָבאָזאָוואַ פאַרפאַלן וואָג?
זאל אונדז באַטראַכטן די דיעטע פון אַלייאַן גאָבאָזאָוואַ אין מער דעטאַל. עס איז באזירט אויף די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג:
- רובֿ פון די טעגלעך ראַטירונג איז בוילד, בייקט אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז, און די נוצן פון פּאַטייטאָוז איז לימיטעד, און לעגיומז זענען גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע.
- מוזן זיין פאָרשטעלן אין די מעניו פון דאַר פלייש: רינדערנס, הינדל, טערקיי, קיניגל. עס קענען זיין בייקט, בוילד, געמאכט סופּס און פּאַרע קוטלעץ.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מילכיק פּראָדוקטן פון מיטל פאַטנאַס - אין פאַקט עס איז אַ מקור פון פּראָטעין און קאַלסיום, אַזוי נויטיק פֿאַר אַ יונג מוטער און איר בעיבי. ויסנעם - קעפיר, דעם זויער מילך פּראָדוקט פּראַוואָוקס גאַז פאָרמירונג, און קענען אָנמאַכן אַ קאָליק אין דעם קינד. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט אַ נידעריק-פעט ריאַזשענקאַ אָדער וואַרענעץ.
- פון סוויץ און מעל עס איז בעסער צו אָפּזאָגן גאָר, ריפּלייסט זיי מיט פריש און דאַר פרוכט.
- עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ: פון פּוטער, עס איז בעסער צו באַצאָלן בעסאַכאַקל, געבן ייבערהאַנט צו גרינס: מאַסלינע, לתונט און זונרויז.
- די עסנוואַרג זאָל זייַן 4-5 מאל אַ טאָג. די מערסט קאַלאָרע מילז זענען פרישטיק, לאָנטש.
- מיטאָג 4 שעה איידער בעדטיים. גלייך איידער בעדטיים - אַ שוואַך טיי מיט מילך אָדער זויער מילך פּראָדוקט.
- און, פון קורס, די ריכטיק טרינקען רעזשים, ווייַל אַ שוועסטערייַ מוטער זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. דאס קען זיין אַ שוואַך שוואַרץ אָדער גרין טיי,
פרעשלי סקוויזד זאַפט, ונסוועעטענעד פרוכט טרינקען אָדער קאַמפּאָוט, וואַסער.
אין דערצו צו באַרדאַסדיק דערנערונג, גשמיות אַקטיוויטעטן זענען נייטיק: בייַ ערשטער קענען זיין אַקטיוו גייט מיט אַ סטראָולער - זיצן אויף אַ באַנק בייַ די אַרייַנגאַנג צו אַ כאַרמאָוניאַס פיגור קענען ניט זיין אומגעקערט. דעריבער, די רעדערשטול אין האַנט און גיין ווי שנעל ווי מעגלעך מיט דעם קינד. נאָך 2-3 חדשים, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען אַרייַן די ספּאָרטזאַל און אַרייַן די ספּאָרטזאַל.
אַדזשערינג צו די פּשוט כּללים, וואָס, אין אַלגעמיין, קענען נישט גערופן אַ דיעטע, אַליאַנאַ גאָבאָזאָוואַ ומקערן די פיגור: איצט איר וואָג איז 55 קג, מיט דעם וווּקס פון 177 סענטימעטער.