אַלעמען וויל צו פאַרלירן וואָג נאָך געבן געבורט. עס איז גאָרנישט חידוש אין דעם, נאָך אַלע די 9 קילאמעטער קאַללאָגראַפס מיט די געבורט פון אַ קינד האט נישט צעלאָזן אין אַבליוויאַן, אָבער לינקס זייער מעמעראַבאַל ציל אויף דיין מאָגן. עטלעכע ליידיז קאַנסאָול זיך מיט געדאנקען אַז עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט, זיי זאָגן, דאָס איז אונדזער צוקונפט - עס געבראכט און פאַרשפּרייטן אויס. אָבער מיר טאָן ניט צולייגן צו די, אַזוי לאָזן מיר אָנהייבן צו זאַמלען די מעניו פון די מערסט עפעקטיוו דיעטע נאָך קימפּעט.
פון וואָס טוט נישט "וואַקסן דין"?
נאָך געבורט, דיין לעבן ריטשט ענדערונגען דראַמאַטיקלי. אין ערשטער, עס איז שווער צו באַקומען געניצט צו זיין וויטהדריקט אין פיר ווענט (און דער אָנהייב פון אַ ווונדערלעך "קאָהאַביטאַטיאָן" מיט די בייבי הייבט מיט דעם), צו דער מאַנאַטאַני פון זייַענדיק, פֿאַר, קיין ענין ווי כיינעוודיק אונדזערע קינדער זענען אין די זייער ערשטער לאַנג-אַווייטאַד טעג, פֿאַר אַ אָנהייב מוטער עס איז שטענדיק דרוק , פירז, פירז פון די אומבאַקאַנט. אין די סוף, זיצן אין שטוב, מיר אָנהייבן צו פאַרווייַלן זיך:
- עטלעכע "מוטערס" זענען פאַנד פון די ערגסט זייַט פון קוקינג - באַקינג, באַקינג, הייוון, אאז"ו ו. דאָ, קיין דיעטע נאָך קימפּעט וועט נישט העלפן, ווייַל איר קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ און פיטער אַלע דיין מאַן אָן ראַספּראָבאָוואַט יעדער באַן און טשיזקייק.
- מיר אָנכאַפּן פּראָבלעמס, אָדער אלא, ניט פּראָבלעמס, אָבער אַלע די אויבן פירז, דרוק און באָרדאַם. איר קען זיין אַנאַקקאַסטיד צו די גאנצע טאָג אין שטוב, אָבער ווי גליק וואָלט עס עס, די פרידזשידער איז אומעטום אין דערזען, געזונט, ווי נישט צו קוקן אין עס? בלויז איין עסנוואַרג טאָגבוך וועט העלפן. שרייַבן אַראָפּ אַלע עסן "קלייניקייַט" און איר וועט ווערן מער אָפּרופיק צו אַלע מינים פון סנאַקס.
- "עס איז אַ נויט פֿאַר צוויי" און "דער גוף זיך ווייסט וואָס עס דאַרף." גוידעד דורך אַזאַ פּרינציפּן, איר, פון קורס, טאָן ניט דאַרפֿן אַ עפעקטיוו דיעטע נאָך קימפּעט. דער אָרגאַניזם ווייסט עס, אָבער מיר טאָן ניט וויסן ווי צו הערן עס. ביסט איר - אַ דערוואַקסן פרוי, מוטער, פרוי, טאָן איר טאַקע טראַכטן אַז דער גוף פשוט דאַרף אַ שטיק פון שטיקל? ווי פֿאַר, פֿאַר צוויי, דעמאָלט פאָקוס נישט אויף קוואַנטיטי, אָבער אויף קוואַליטעט, אַזוי די בענעפיץ זענען פֿאַר צוויי.
מעניו
איצט מיר קענען בעשאָלעם אָנהייבן צו זאַמלען די דיעטע זיך. זייַענדיק אין שטוב, עס וועט זיין גרינג פֿאַר איר צו נאָכפאָלגן אַ פראַקשאַנאַל 5-6 מילז אַ טאָג. דיעטע נאָך קימפּעט פֿאַר וואָג אָנווער זאָל נישט אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז, דייז, פלייווערד אַדאַטיווז, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן. אַלע די שעדלעך וועט ווירקן די קינד, און רובֿ מסתּמא, עס וועט לייכט גרונט אַלערדזשיז.
פרישטיק - די מערסט נערעוודיק צו וועקן אַרויף די גוף און אַקטאַווייט מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר געניטונג (וואָס איז בילכער) עסן אַ חלק פון קאַשע און אַ גלאז פון פריש בעריז (אויב מעגלעך). סלאָו קאַרבאָוכיידרייץ וועט ענערדזשייז איר. אויב איר טאָן ניט געניטונג, איר קענען לייכט עסן עפּעס קורד, אָבער נישט רוי הייַזקע קעז, למשל, פאַן אָדער סירניקי. די רגע פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן עפּעס געשמאַק און פריידיק, פֿאַר בייַשפּיל, טויס מיט קעז, גרינז און קאַווע מיט מילך.
לאָנטש באשטייט פון הויך-מיינונג פּראָטעין - נידעריק-פעט פלייש, פיש, אָף. צו דעם פּראָטעין מיר דינען אַ נוציק קאַרבאָוכיידרייט זייַט שיסל: בייקט פּאַטייטאָוז, באַקוויט, לענטילס און פיברע - ניט סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
" צווייטע לאָנטש " - 2-3 שעה נאָך די "ערשטער" כּולל עפּעס זיס (אויב איר טאַקע ווילן): מילך אָדער יאָגורט (אָן אַדאַטיווז), הייַזקע קעז (היץ באהאנדלט) אָדער זיס פרוכט. איר קענען טרינקען טיי מיט האָניק, אויב איר אָפּגעשטעלט אַז דיין בעיבי טוט נישט האָבן אַלערדזשיז צו האָניק.
מיטאָג איז אַ מאָלצייַט 3-4 שעה פריער בעדטיים, און אין קיין געשעעניש שפּעטער. די לעצט מאָלצייַט זאָל זיין די יזיאַסט, ווי די מאַטאַבאַליזאַם איז שוין סלאָוער און סלאָוער. איר קענען עסן סטוד אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז, בוילד הינדל ברוסט, פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר אָדער עפּעס פון דעם "אָפּעראַ".
איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג אויף די דיעטע נאָך געבן געבורט. נאָך אַלע, אין דעם פאַל, עס זענען קיין שטרענג ריסטריקשאַנז, עס איז קיין ריזיקירן צו ברעכן און מער ווי מסתּמא צו געניסן דעם דיעטע.
אין קיין פאַל, אין סדר צו מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט, איר זאָל אַקאַסטאַם זיך צו אַ באַלאַנסט דיעטע איידער שוואַנגערשאַפט.