פילע, פעלן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע פונט, אָנהייבן צו קלייַבן זיך אַ פּשוט, אָבער עפעקטיוו דיעטע. צו דאַטע, עס זענען אַ ריזיק נומער פון טעקניקס אַז ווירקן יעדער מענטש דיפערענטלי, ווייַל אַלץ דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. מיר פאָרשלאָגן עטלעכע פּשוט און פּראָסט מעטהאָדס.
פּראָסט קעפיר דיעטע פֿאַר אַ וואָך
איינער פון די מערסט פאָלקס אָפּציעס, אָבער דעם דיעטע איז זייער שטרענג און קענען נישט וויטסטאַנד אַלע. די יקער פון דיעטע איז 1.5 ליטער פון נידעריק-פעט קעפיר. נאָר טאָן ניט נעמען אַ טרינקען מיט נול פאַטנעסס. עטלעכע טעג, נאָך פּראָדוקטן זענען אויך געניצט צו טייַנען אַ נאָרמאַל שטאַט פון געזונט. די מעניו איז אַ פּשוט און עפעקטיוו דיעטע פֿאַר אַ וואָך, זייער באַשיידן:
- טאָג נומער 1 - פינף פּאַטייטאָוז וועלדיד אין אַ מונדיר, און קעפיר ;
- טאָג נומער 2 - קעפיר;
- טאָג №3 -100 גראַמז פון נידעריק-פעט פלייש, וואָס זאָל זיין בוילד אָדער האַלב סטימד, און קעפיר;
- טאָג №4 - 100 ג פון נידעריק-פעט בוילד פיש און יאָגורט;
- טאָג נומער 5 - אַנלימאַטאַד נומער פון רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָבער נאָר נישט מאַנגאָז, bananas און ווייַנטרויבן, און קעפיר;
- טאָג נומער 6 - קעפיר;
- טאָג נומער 7 - קעפיר און 1 ליטער פון נאָך וואַסער.
בעשאַס דעם צייַט, איר קענען פאַרלירן 3-5 קג, עס אַלע דעפּענדס אויף די ערשטע וואָג.
די מערסט פּשוט און עפעקטיוו באַקוויט דיעטע
באַקוויט - אַ נוציק קאַשע, וואָס געשווינד סאַטיאַטעס און אַלאַוז איר צו טייַנען אַ זינען פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין דערצו, עס העלפט צו ריין די גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז. באַקוויט קאַשע קענען זיין האַלב אין פאַרשידענע וועגן, אָבער עס איז בעסטער צו גאַנווענען עס פֿאַר די נאַכט. אין אַ טאָג איר קענען עסן אַן אַנלימאַטאַד סומע פון קאַשע, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט פילן הונגער. אין דערצו, אַ טאָג ערלויבט צו טרינקען 1 ליטער פון קעפיר, וואָס קען נאָך זיין געמישט מיט קאַשע. עס איז וויכטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.
עפעקטיוו און פּראָסט וועגעטאַריער דיעטע פֿאַר אַ וואָך
עסנוואַרג אויף פרוכט און וועדזשטאַבאַלז איז נישט שטרענג, און איר וועט נישט האָבן צו הונגער. פֿאַר יעדער טאָג זייער אייגן כּללים:
- מאנטיק איז אַ פרוטי טאָג. עס איז ערלויבט צו עסן קיין פרוכט חוץ bananas, וואָס זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין די מעניו גרייפּפרוט, וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פּראַמאָוץ פעט ברענען. זענען נוציק פֿאַר וואָג אָנווער apples מיט פּעקטינס, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר דער געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך. די טעגלעך דיעטע זאָל זיין בעערעך דער זעלביקער: פיר apples און גרייפּפרוט, קאַווענע און צוויי מילגרוימען. עס איז פֿאַרמאַכט צו טרינקען פרוכט דזשוסאַז.
- דינסטיק איז אַ גרינס טאָג. איר קענען נישט עסן ניט בלויז רוי וועדזשטאַבאַלז פון וועלכע אַנדערש סאַלאַדס און סנאַקס זענען צוגעגרייט, אָבער אויך בוילד, וואָס מיטל אַז סאָופּס, מאַשט פּאַטייטאָוז און אנדערע קיילים זענען אויך דערלויבט. ווי אַ סאָוס, איר קענען נוצן בלויז זאַלץ, פעפער און לימענע זאַפט.
- מיטוואך איז אַ פרוכט און גרינס טאָג. דאס איז אַ מישן פון די דיעטע פון מאנטאג און דינסטאג. געדענקען אַז פאַרבאָט איז bananas, אָבער אויך פאַרלאָזן די קאַרטאָפל, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון קראָכמאַל, און עס איז שעדלעך צו די פיגור.
- דאָנערשטיק איז באַנאַנע-מילך. עס איז געמיינט אַז דאָס איז די מערסט פּראָדוקטיוו טאָג. די מעניו כולל: אַכט bananas, 3 טבספּ. נידעריק-פעט מילך און אַ שיסל פון גרינס זופּ.
- פרייטאג. אויף דעם טאָג, איך שוין ווינקל מער דייווערסלי, וואָס אַלאַוז איר צו אָנזעטיקן דעם גוף. עסן אַ קליין חלק פון בוילד רייַז און גרינס סאַלאַט, זעקס טאַמייטאָוז, צוויי apples, 0.5 טבספּ. נידעריק-פעט מילך, מאַראַנץ און גרייפּפרוט .
- שבת - רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז. די ערלויבט פּראָדוקטן קענען זיין ינדיווידזשואַלי אָדער געמישט, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען עסן רייַז און גרינס סאַלאַט אָדער רייַז מיט בוילד וועדזשטאַבאַלז. געדענקען אַז אַ געדינט פון קאַשע זאָל נישט זיין גרויס.
- זונטיק איז אַ פרוכט און גרינס טאָג. אין די לעצטע 24 שעה עס איז נייטיק צו טרינקען דזשוסאַז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. די מערסט בילכער איז די זאַפט פון אָראַנדזשאַז אָדער ווייַנטרויבן. אין דערצו, איר קענען עסן אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז און זופּ.