וואָס מין פון מאַכט צושטעלן סיסטעמען האָבן ניט ינווידיד הייַנט צו העלפן אַלעמען וואס וויל צו פאַרלירן וואָג! אָבער, נישט אַלע פון זיי פאָרן אָן אַ שפּור פֿאַר די גוף - עס זענען פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז. זיי זענען גאָר דיפּרייווד פון די בוילד דיעטע, ווי עס איז געבויט אויף די פּרינציפּן פון באַרדאַסדיק דערנערונג.
כל בוילד און אַ ביסל מער ריסטריקשאַנז
דיין דיעטע זאָל זיין געבויט פון די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- וועגעטאַבלעס און פירות . דער ערשטער זאָל זיין בוילד, און די רגע קענען זיין געגעסן אין אַ ריין פאָרעם, און אויך באַקן. אין דעם רעספּעקט, apples ביסט גוט, אין וואָס די סומע פון פּעקטין ינקריסיז און די positive ווירקונג אויף די דיגעסטיווע שעטעך ינקריסיז. דיעטע אויף האַלב ביץ גיט זייער גוט רעזולטאַטן, ווייַל דאָס וואָרצל ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און ריסטאָרז מאַטאַבאַליזאַם .
- סערעאַלס, לעגיומז און טוווע . זיי זענען ספּעשאַלי באשאפן פֿאַר קאַנסאַמשאַן אין בוילד פאָרעם, און נאָך זיי אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען נישט סטאָרד אין דעם גוף אין די פאָרעם פון עקסטרע פונט, ניט ווי פּשוט.
- זויער-מילך און מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ מינימום פּראָצענט פון פעט . עס איז קיין סוד אַז זיי אַנטהאַלטן נוציק באַקטיריאַ אַז פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, ומקערן זייַן מיקראָפלאָראַ און פאַרבעסערן ימיונאַטי.
- פלייש און פיש זענען דאַר . פּראָטעין איז גאָר נייטיק פֿאַר די גוף אין די צייַט פון וואָג אָנווער און אָנווער פון קאַלאָריעס, ווייַל עס בויען מוסקל מאַסע און סקעלעט.
- וואַסער - קיין, אָבער בעסער ניט-קאַרבאַנייטאַד, און אַפֿילו פרוכט טרינקען, ערבאַל טיז, קאַמפּאָוץ, אאז"ו ו.
- עגגס אַז צושטעלן דעם גוף מיט די נייטיק אָפטקייַט פון פּראָטעין.
דיעטע אויף בוילד עגגס
איך מוזן זאָגן אַז עס איז אַ ספּעציעל מאָנאָ-דיעטע אויף בוילד עגגס, אָבער עס איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, ווייַל עס איז ינקרעדאַבלי שוואַך ווייַל עס ריקווייערז די עגגס בלויז, אַזוי עס איז בעסטער צו שטעקן צו אַלע די אויבן פּאָסטולאַטעס צוזאַמען.
דיעטע אויף בוילד ביץ
דיעטע אויף האַלב ביץ גיט זייער גוט רעזולטאַטן, ווייַל דאָס וואָרצל ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און ריסטאָרז מאַטאַבאַליזאַם. די מעניו פון אַזאַ אַ דיעטע קוקט ווי דאָס:
דעם איז ווי די עסנוואַרג סיסטעם קוקט ווי אויף בוילד פודז. עס וועט נישט זיין שווער צו שטעקן צו עס, ווייַל איר טאָן ניט האָבן צו הונגערן און ציילן קאַלאָריעס פֿאַר דעם ציל. אמת באַגריסן ספּאָרט, אָבער זיי זענען אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון קיין דערנערונג סיסטעם אַימעד בייַ קאַמבאַטינג אָוביסאַטי .