פילע מענטשן וואס חלום פון באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, זענען קוקן פֿאַר אַ אָפּטימאַל דערנערונג פּלאַן וואָס וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג, און ניט לייַדן פון הונגער. דערווייַל, די מערסט פאָלקס סיסטעמס זענען געהעריק דערנערונג (פּפּ) און פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן (בוד), יעדער פון וואָס האט זייַן אייגן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. אין סדר צו באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר לוזינג וואָג פּפּ אָדער בייט, לאָזן די באַטייליקונג ביי ביידע זאָרגן פּלאַנז.
גרונט פון פּפּ פֿאַר וואָג אָנווער
אין פאַקט, דעם סיסטעם איז אַ דיעטע פּלאַן אין וואָס אַ מענטש אָפּזאָגן אָדער באטייטיק ראַדוסאַז די נוצן פון פאַרשידן "שעדלעך" (סוויץ, קאַקעס מיט פּוטער און פעט קרעם, סאָסידזשיז, שנעל עסנוואַרג ), און אויך פרוווט צו אָפּשאַצן די טעגלעך קורס פון קאַלאָריע ינטייק און שפּור די זאַץ עסנוואַרג. די גרונט פון געהעריק דערנערונג איז די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, ידעאַללי אַ מענטש זאָל מאַכן אַ מעניו אַ טאָג אַזוי אַז די דיעטע כּולל קיילים אַז 10-15% זענען פאַץ, 30-40% פֿאַר קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, 45-60% אויף פּראָטעינס.
אויב איר נאָכקומען מיט די פּפּ, די סומע פון עסנוואַרג פֿאַר יעדער טאָג (אַלע מילז וואָס וועט זיין דערלאנגט אין די טעגלעך מעניו) איז צעטיילט אין 5-6 רעסאַפּיז, עס איז גילטיג אַז דאָס קען ויסמיידן די אויסזען פון הונגער, פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, פאַרמייַדן אָווועריטינג.
Fundamentals
אויב דאָס סכעמע פון דערנערונג איז באמערקט, עס מוזן זיין געטאן אַזוי אַז פֿאַר די ערשטע 2 טעג אַ מענטש קאַנסומז בלויז פּראָטעין פודז און ניט-פערשאַסט וועדזשטאַבאַלז (פּראָטעין טאָג), דעמאָלט איין טאָג בלויז מילז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (קאַרבאָוכיידרייט טאָג), פֿאַר בייַשפּיל האָבערגריץ, זאָל זיין געגעסן. נאָך דעם, מאַכן אַ 1 פּראָטעין טאָג, און אַ טאָג צו עסן אַ געמישט פּלאַן, וואָס איז, עסן ביידע פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט פוד. ווייַטער אַלע ריפּיץ, וואָס איז 2 טעג אלבומינאָוס, 1 קאַרבאָוכיידרייט, 1 אלבאם, 1 געמישט.
דער געדויער פון העסקעם מיט אַזאַ אַ דיעטע סכעמע דעפּענדס אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. עמעצער פילז גרויס בשעת אַבזערווינג בוק, עמעצער האט שוואַכקייַט און כעדייקס.
וואָס איז בעסער - אַ בס אָדער פּפּ?
די מיינונג פון ספּעשאַלאַסץ און די וואס האָבן געפרוווט ביידע עסנוואַרג סיסטעמען זענען צעטיילט. אָבער, דיעט דיטאַטאַנייזערז, די ענטפֿערס וואָס פרעגן ביטש אָדער פּפּ, זענען פון די מיינונג אַז געהעריק דערנערונג איז מער ספּערינג פֿאַר דעם גוף, און פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן קענען זיין געוויינט בלויז 1-2 וואָכן, אין סדר צו צולייגן אַ קליין "טרייסלען" וואָס וועט העלפן צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן די ביסל ביסל קילאָגראַמס אַ ביסל פאַסטער.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַפֿילו פאַנס פון די ברעג קענען דערקענן אַז דעם מאַכט סיסטעם קענען נישט אַרבעטן ווי אַ קעסיידערדיק, וואָס איז, עס קען נאָר זייַן געניצט פון צייַט צו צייַט. אין אנדערע פּיריאַדז, עס איז קלוג צו נוצן געהעריק דערנערונג, וואָס אויך העלפט צו פאַרלירן וידעפדיק פונט.
אן אנדער ווערסיע פון די דיעטע, וואָס איז אין די מיינונג פון די נוטרישאַניס וועט זיין עפעקטיוו, איז צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג דורך ביי 5 טעג פון בוק, צו מאַכן די יבערגאַנג צו געהעריק דערנערונג, און אַמאָל יעדער 1-2 וואָכן צו מאַכן אַנלאָודינג טעג, פֿאַר בייַשפּיל, קעפיר אָדער קאַווענע. לויט צו עקספּערץ, דעם צוגאַנג וועט העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט פאַסטער, ווייַל בייַ ערשטער דער מענטש וועט פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם (5 טעג), דעמאָלט רעדוצירן די ינטייק פון קאַלאָריעס, פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ צו נאָרמאַל (געהעריק דערנערונג), און פּיריאַדיקלי וועט ווייַטער פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און רייניקן אָרגאַניזם מיט די הילף פון פאסטן טעג.
סומינג אַרויף, עס קען זיין אנגעוויזן אַז די קאָמבינאַציע פון עטלעכע מאַכט סיסטעמען איז אָפּטימאַל, ווי יעדער פון זיי האט זייַן אייגן ווערטער. אַדכירינג בלויז איין דיעטע פּלאַן, איר קענען אָדער פאַרגליווערט דיין געזונט, אָדער פאַרלירן וואָג זייער לאַנג.