מאַכן די בויך פלאַך און דערגרייכן אַ שיין רעליעף, איר קענען אַפֿילו אָן גיין צו די ספּאָרטזאַל. צו טאָן דאָס, געפינען אויס ווי צו רעכט און יפעקטיוולי פּאָמפּע די דרוק אין שטוב. עס זאָל זיין געזאגט אַז דאָס איז נישט אַ פּשוט אַרבעט, ווייַל פעט פון דעם שטח איז גאָר שווער. צו אַרבעט אויס די מאַסאַלז פון די דרוק, עס איז מעגלעך צו דורכפירן פאַרשידן עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, טוויסטינג, ליפטינג די לעגס, רייזינג די פּליווז, "וועלאָסיפּעד", אאז"ו ו. איר קענען סווינג די פּרעס ניט בלויז אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, אָבער אויך, פֿאַר בייַשפּיל, האלטן אַ האָריזאָנטאַל באַר און ליפטינג דיין לעגס צו דיין מאָגן.
ווי צו רעכט דריקן די דריקן?
אויב איר קוק בייַ די עקסערסייזיז פֿאַר ארבעטן אויס די פּרעס, זיי זענען אַלע פּשוט און צוטריטלעך, אָבער אויב איר טאָן ניט וויסן און טאָן ניט נעמען אין חשבון עטלעכע פון די נואַנסיז, אָבער דער רעזולטאַט פון טריינינג וועט נישט זיין. איר קען נישט פאַרפירן אַזאַ אַ וויכטיק פונט - עס איז פאַרבאָטן צו אָנהייבן טריינינג אויב עס זענען קיין געזונט פּראָבלעמס.
ווי צו רעכט דריקן די דרוק פֿאַר מענטשן און פרויען:
- צו אָנהייבן טריינינג איז אויף אַ ליידיק מאָגן, אַזוי עס איז קיין ומבאַקוועמקייַט, און דער רעזולטאַט איז געווען אַטשיווד מער געשווינד.
- זיכער צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, ווי דאָס וועט צוגרייטן דעם גוף פֿאַר די מאַסע, וואָס וועט געבן אַ געלעגנהייט צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט.
- די מאַסאַלז פון די דרוק זענען געזונט געשווינד, אַזוי אַ טאָג איר קענען שטיין זיי עטלעכע מאל. צייט פֿאַר טריינינג איז אויסגעקליבן ינדיפּענדאַנטלי, דיפּענדינג אויף דיין שטימונג.
- דורכפירן עקסערסייזיז איז בלויז אויף אַ שווער ייבערפלאַך, אַזוי די טוויסץ פֿאַר טוויסץ איז ניט פּאַסיק. עס איז בעסטער צו לייגן אַ מאַטע אויף די שטאָק און אָנהייב טריינינג.
- טאָן אַלץ אין אַ פּאַמעלעך גאַנג וואָס וועט פילן אַלע די מאַסאַלז. ויסמייַדן sudden movements and jerks, as this can lead to injury. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז ווערט געזאגט אַז עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ זיכער גאַנג אין טאן די עקסערסייזיז.
- אן אנדער וויכטיק פונט - ווי צו אָפּרעדן רעכט ווען איר שטיין די דריקן, אַזוי ווען איר הייבן די גוף, וואָס איז, בייַ מאַקסימום מאַסע, עס איז ווערט ויסמיידן, און ווען רילאַקסינג - ייַנאָטעמען.
- אויב בעשאַס די טריינינג אַ ברענען געפיל אין די פּרעס שטח איז פּעלץ, דאָס ינדיקייץ אַז אַלץ איז געטאן ריכטיק און דער רעזולטאַט וועט זיכער זיין אַטשיווד.
- געפֿינען אויס ווי צו רעכט דריקן די דרוק אויף אַ סלאָופּינג באַנק אָדער האָריזאָנטאַל פלאַך, עס איז וויכטיק צו זאָגן אַז עס איז נייטיק צו האַלטן די לענד געדריקט צו די שטאָק, ליפטינג און לאָוערינג די גוף פון די וויראַשום הינטער די ווערטאַבריי. דעם וועט לאָזן איר צו קאַנסאַנטרייט די מאַסע אויף די רעכט מאַסאַלז און מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן.
- איצט וועגן די מאַסע, וואָס זאָל וואַקסן ביסלעכווייַז. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ מינימום נומער פון רעפּאַטישאַנז, ניט מער ווי 15-20. עס איז בעסטער צו דורכפירן עקסערסייזיז אין 3 אַפּערטונאַטיז, צווישן וואָס עס זאָל זיין קליין ברייקס.
- די אַבדאָמינאַל מוסקל זענען צעטיילט אין גלייַך און אַבליק, אַזוי צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף עקסערסייזיז פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די טריינינג רוטין, און אָנהייב מיט די נידעריקער דרוק (רייזינג די לעגס), דעמאָלט גיין איבער צו די אַבליק מאַסאַלז (טריסטינג אין די פאַרקערט ריכטונג) און
סוף מיט דער אויבערשטער דרוק (ליפטינג די כאַל). - ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פון די פּראָנע שטעלע, איר זאָל נישט האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ אין די שלאָס, ווייַל, אַזוי, די מאַסע אויף די האַלדז ינקריסיז. עס איז בעסטער צו שטעלן זיי לעבן די אויערן. הייבן די גאָמבע און פונט די גומע צו די סופיט.
עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו רעכט פּאָמפּע די נידעריקער און די שפּיץ דרוק, אָבער אויך באַטראַכטן די נויט פֿאַר אַ געהעריק דערנערונג , ווייַל דער רעזולטאַט איז 70% אָפענגיק אויף וואָס דער מענטש עסט. איינער זאָל נישט פאַרגעסן וועגן כעזשבן די וואַסער וואָג אין דעם גוף, טרינקט בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פּער טאָג. טרינקען וואַסער זאָל זיין און בעשאַס טריינינג, אַזוי שטעלן אַ פלאַש פון וואַסער ווייַטער צו איר.