פעט דיפּאַזאַץ אויף דעם מאָגן - דאָס איז ניט נאָר די פּראָבלעם פון די עלטערע דור. טיניידזשערז קענען אויך לייַדן פון זיי, טראָץ אַפֿילו די אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם אין זייער עלטער, וואָס, עס וואָלט ויסקומען, זאָל ראַטעווען זיי פון דער פיגור פון די ראַונדיד טאַמי. זאל ס רעדן וועגן ווי אַ טיניידזשער קענען פאַרלירן וואָג אין די בויך און פּאָמפּע אַרויף אַ דרוק.
שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז
הודעיאַ, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די פאלגענדע כּללים, אַנדערש דער פּראָצעס קענען זיין זייער פּראָוטראַקטיד, אָדער עס וועט נישט זיין מעגלעך צו דערגרייכן קיין רעזולטאַטן בייַ אַלע.
1. מאַכט צושטעלן:
- צו מינאַמייז די נוצן פון זיס און סאָדע;
- לייג צו די טעגלעך דיעטע ווי פיל פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען באקאנט צו אַנטהאַלטן פיברע, העלפּינג צו ברענגען די שטאַט פון די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם צוריק צו נאָרמאַל;
- שנעל עסנוואַרג, פעט און פריש פּערסיסטענט "ניט"!
- טרינקען מער פליסיק, 8-10 ברילן וואָלט זייַן נאָרמאַל. בלויז, ווי איז געזאגט אויבן, נישט סאָדע, אָבער פּראָסט ריין וואַסער, אָדער גרין טיי.
2. איר מוזן באשטימט מאַכן פריינט מיט די ספּאָרט: פליסנדיק, גיין, שווימערייַ - קלייַבן וואָס דיין האַרץ וויל, די רשימה טוט נישט סוף דאָרט. בלויז עס איז ווערט געדענקען אַז עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס וועט נישט העלפן אין דעם קאַמף מיט די טאַמי. זיי נאָר באַן מאַסאַלז, אָבער פעט טוט נישט ברענען.
עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעסע פֿאַר טיניידזשערז
איך וויל צו וואָרענען איר אַז איר זאָל פיר קעסיידער, אָדער די ווירקונג וועט האָבן צו זיין אַטשיווד לאַנג גענוג. מיר מאַכן דעם קאָמפּלעקס פֿאַר אַ פול, אָבער נישט פֿאַר אַ פול מאָגן. נאָך די עקסערסייזיז, עס איז עפּעס איר קענען ניט איידער 2-3 שעה שפּעטער.
איידער די אָנהייב פון עקסערסייזיז עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז: אַ סקיפּינג שטריק, ינקליינז, דזשאַמפּס, דזשאַגינג. דעם איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט און נישט באַקומען סטרעטשינג רעכט צו אַנפּריפּערד מאַסאַלז. איצט מיר ווענדן צו די זייער קאָמפּליצירט פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן פּאָמפּע אַרויף די פּרעס אין אַדאָולעסאַנץ.
- זיצן אויף די ברעג פון די דיוואַן, מיר רוען אונדזער הענט אויף אים. מיר סטראַיגהטען אונדזער פיס איידער זיך (אַזוי אַז זיי טאָן ניט אָנרירן דעם שטאָק) און אָנהייבן צו בייגן זיי צו זיך און ויסמיידן עס צוריק.
- ליגנעריש אויף די שטאָק, רעסטינג זיין קאָפּ אויף די דיוואַן און האלטן זייַן הענט צו זיין ברעג. כאַפּן די פֿיס 90 אָ מיט רעספּעקט צו די שטאָק און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- רימיינינג אין די פריערדיקע פּאָזיציע, מיר דורכפירן די געניטונג "בייק" (מיר געדענקען פאָוטאַגראַפס דורך וואָג).
- די סיטואַציע איז די זעלבע - ליגן אויף די שטאָק. די לעגס זענען בייגן אויף די ניז. דורכפירן די דזשיגגלינג מווומאַנץ, מיר פּרובירן צו דערגרייכן אונדזער ניז צו די קאַסטן, דעמאָלט מיר צוריקקומען אונדזער פיס צו די שטאָק.
- ליגנעריש אויף די שטאָק, פארווארפן איר פֿיס אויף די קאַנאַפּע. מיר ברענגען אונדזערע הענט צוזאַמען אין פראָנט פון אונדז און פּרובירן צו באַקומען זיי צו אונדזער ניז, און דעמאָלט מיר צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע.
- מיר פאַרלאָזן די פרייַערדיק שטעלע. האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. אין דרייַ מיר מאַכן טוויסטינג מווומאַנץ, מיט די לינקס האַנט ריטשינג אויס צו די פינגער פון די רעכט פֿיס און וויצע ווערסאַ.
- מיר טאָן ניט טוישן די סיטואַציע. הענט צוזאַמען אין פאָרויס פון איר און איצט איר דאַרפֿן צו נעמען זיי אין דרייַ פֿאַר דיין רעכט און לינקס לעגס.
אַלע דעם שטעלן פון עקסערסייזיז צו אָנהייבן מיט איר דאַרפֿן צו טאָן 10 מאל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער צו 20. צווישן די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו געבן זיך אַ ברעכן וועגן 30-60 סעקונדעס, אָבער נישט מער, אַזוי אַז די מאַסאַלז טאָן נישט האָבן צייַט צו אָפּרוען.
קובעס אויף די בויך פון אַדאָולעסאַנץ
איר קענען נישט בלויז באַזייַטיקן פעט פון דעם מאָגן און מאַכן עס פלאַך, אָבער אויך פּאָמפּע שטאָל קיובז אויף דעם מאָגן. אויב איר זענען שטרעבונג פֿאַר דעם רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף 3-4 אַפּראָוטשיז אַ טאָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער צו 30-40 ליפץ-מאַהאָוו. פֿאַר פאַסטער רעזולטאטן, איר קענען פיר אין ספּעציעל פעט-ברענען קליידער, אָדער וואָרמלי קלייד צו שווייס געזונט.
און געדענקען אַז קיובז דערשייַנען אויף די מאָגן בלויז ווען עס איז לעגאַמרע קיין וידעפדיק פעט אין דעם גוף.