אין די סאָוויעט צייט, ווען איינער פון די מערסט פאָלקס דיסאַפּלאַנז צווישן ארבעטן מענטשן איז מאָרגן גימנאַסטיק, פליסנדיק אויף דעם אָרט איז געווען זייער פיל אין מאָנען. מען דאַרף נאָר דערמאָנען דעם ליד פון וולאדימיר די הויך, אין וועלכע די לויף אויף דעם אָרט איז געלויבט, ווי "בכלל רעקאָנסיילינג", ווייַל עס טוט נישט האָבן די ערשטער, און די לאַגגאַרדס. הייַנט, דעם געניטונג האט פילע ונדעסערוועדלי געשריבן אַראָפּ אין די אָפּזאָגן פון פאַרעלטערט. רובֿ מענטשן, זארגן וועגן אַ געזונט לייפסטייל , בעסער שנעל דזשאַגינג אין די פריש לופט. עס איז געמיינט אַז עס איז אַזוי וווילטויק צו דעם גוף. און אין פאַקט, די פליסנדיק אויף דעם אָרט איז עפעקטיוו, פילע נאָך צווייפל. אָבער, לויט צו עקספּערץ, דאָס איז נאָר אַ טעות. סימולירן קרייַז-לאַנד מווומאַנץ קענען ברענגען קיין ווייניקער נוץ ווי פול-פלעדזשד דזשאַגינג, וואָס ליבהאָבער אַטליץ בעסער. און אויף דעם אָרט איר קענען לויפן אין די עפענען לופט, און אין אַ נאָרמאַל צימער אַפֿילו אין דיין היים. וואָס איז גאָר באַקוועם פֿאַר די וואס טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער געבן צייַט צו טעגלעך דרויסנדיק טריינינג.
איז פליסנדיק אויף דעם אָרט נוצלעך?
טראָץ די סימפּליוויטי פון דעם געניטונג, עס טאַקע קענען ברענגען פאַקטיש בענעפיץ און פֿאַרבעסערן דעם גוף. אבער צוגעשטעלט אַז אַ מענטש וועט לויפן אויף דעם אָרט קעסיידער, אַפֿילו אויב ניט יעדער טאָג, אָבער בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך און לפּחות 1/4 פון אַ שעה. צו אָטעמען אין דער זעלביקער צייַט עס איז נייטיק צו טאָן עס רעכט - דורך די מויל. אָטעמען דורך די נאָז זאָל ניט זיין, עס ינקריסיז די ומנייטיק מאַסע אויף די האַרץ מוסקל און אנדערע אָרגאַנס. ינשאַלע און ויסמישונג דאַרפֿן צו דער ריטם פון מווומאַנץ, רידמיקלי און אָן פאַרהאַלטן. צו ויסמייַדן דער אויסזען פון ווייטיק אין דער זייַט, איר זאָל נישט עסן זיך איידער געניטונג, טאָן ניט פאַרלאָזן די וואַרעם-אַרויף און פּרובירן צו צומיש ווי טיף ווי מעגלעך.
די נוץ פון פליסנדיק אויף דעם אָרט איז, ערשטער פון אַלע, אַז עס יגזערטז אַ מילדער ווירקונג אויף די מאַסאַלז ווי די אַקטיוו דזשאַגינג. דעריבער עס איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און מענטשן וואס זענען נישט דערלויבט צו פיר אנדערע ספּאָרט ווייַל פון זייער געזונט צושטאַנד. ער טוט נישט אָווערסטריין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, טוט נישט דעפּרעסירן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. אויף די פאַרקערט, עס האט אַ טאָנינג ווירקונג אויף דעם גוף, ינקריסינג שטימונג און ענערגיע פּאָטענציעל רעכט צו סטימולירן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. און נאָך אַזאַ אַ פליסנדיק קאָמפּלעקס איז בישליימעס קאַמביינד מיט אנדערע טייפּס פון פּשוט עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, סקוואַץ, שטופּן-אַפּס, עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס, אאז"ו ו.
פליסנדיק אויף דעם פּלאַץ פֿאַר לוזינג וואָג
יענע וואס ווילן צו ברענגען זייער פיגור אין טאָן, אָבער פֿאַר עטלעכע סיבה קען נישט גיין צו די האַלל אָדער לויפן אין דער מאָרגן, פליסנדיק אויף דעם אָרט איז רעכט. דער זעלביקער אַפּלייז צו מענטשן וואס חלום פון געטינג באַפרייַען פון עקסטרע פונט. ערשטער, דעם טיפּ פון געניטונג איז גרינגער צו אַריבערפירן, אַפֿילו פון אַ פסיכאלאגישן פונט פון מיינונג. און אין דעם פאַל, זייער "פריוואָליטי" איז
ביסלעכווייַז, עס איז מער און מער מאַסטערד און קענען פאַרגרעסערן די מאַסע, דערמיט ינקריסינג עפעקטיווקייַט. צווייטנס, אַ מענטש מיט וידעפדיק ווייט וועט נישט דערפאַרונג ויסגעצייכנט לאָודז פֿאַר אים, אָן יגזערבייטינג די שטאַט פון זיין גוף, אָבער, אויף די פאַרקערט, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייַן ענדעראַנס און שטיל פאַרלירן וואָג. בורנינג קאַלאָריעס פליסנדיק אויף דעם אָרט איז אויך טויגעוודיק פון עפעקטיוו, ווי דזשאַגינג. ביידע טייפּס פון עקסערסייזיז זענען טויגעוודיק פון דיסטרויינג אין אַ שעה פון 400-500 קייקאַל. עס איז בלויז נייטיק צו מאָניטאָר אַז די דויפעק איז בייַ מינדסטער 120 ביץ פּער מינוט. אויב מעגלעך, איר האָבן צו פאַרברענגען 30-40 מינוט אויף אַ לויפן. בלויז מיט דעם צושטאַנד, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז זייער פּראַנאַונסט.