דומבבעללס זענען וניווערסאַל און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַ אַפאָרדאַבאַל סימיאַלייטער וואָס וועט דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין שטוב. דומבבעללס קענען זיין געניצט פֿאַר ביידע וואָג אָנווער און מוסקל פּאַמפּינג. געדויער פון לעקציעס - בייַ מינדסטער 30 מינוט. איר זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף צו טאָן דיין מאַסאַלז, און אין די סוף, דורכפירן אַ כאַטש-סטרעטשינג.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז אין שטוב
עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז מיט דעם טיפּ פון בערדאַנינג, לאָזן ס קוק בייַ די בנימצא און פאָלקס אָפּציעס אין מער דעטאַל.
- סקוואַץ . עקסערסייז אַלאַוז איר צו מאַסע כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. נעמען דומבבעללס אין דיין האַנט, און האַלטן זיי לעבן דיין פּלייצעס. אין דעם פאַל די עלבאָוז זאָל זיין דירעקטעד אַראָפּ. צי סקוואַץ, אַבזאָרבינג אַלע די כּללים, וואָס איז, די ניז זאָל נישט גיין איבער די סאַקס, און האַלטן דיין צוריק פלאַך. רייזינג דעם שטאַם אַרויף, מאַכן אַ האַנטעל דרוק אַרויף. איבערחזרן 20 מאל אין עטלעכע אַפּערטונאַטיז. די רעקאַמענדיד וואָג פון דומבבעללס איז 3 קג.
- באַנק דרוק . פֿאַר פּאַמפּינג די מאַסאַלז פון די הענט און קאַסטן אין דעם קאָמפּלעקס פֿאַר פרויען זאָל אַרייַננעמען דעם געניטונג מיט דומבבעללס. זיצן אויף דיין צוריק און נעמען דומבבעללס. עס איז וויכטיק אַז דער נידעריקער צוריק איז בענט, און די אַקסל בלאַדעס זענען פאָלדעד. הענט הייבן אַרויף, און דעמאָלט, ציען זיי צו די קאַסטן. עלבאָוז בעשאַס טריינינג, ווענדן צו די זייטן. האַלטן דיין הענט אין אַ ווערטיקאַל פלאַך. טאָן 15 מאל אין עטלעכע אַפּערטונאַטיז. די רעקאַמענדיד וואָג פון דומבבעללס איז אַ מינימום פון 5 קג.
- שטויס צו דעם גאָרטן . דעם געניטונג וועט לאָזן איר צו אַרבעטן דיין פּלייצעס און טריזיפּס. שטייט אַרויף גלייַך, און נעמען דומבבעללס צו איר. דומבבעללס ציען אַרויף צו די גאָמבע אַזוי אַז די עלבאָוז קוק אַרויף. עס איז וויכטיק צו הייבן דיין פּלייצעס און עלבאָוז ערשטער. טאָן 15 מאל אין עטלעכע אַפּערטונאַטיז.
- זייַט לאַט . דעם געניטונג מיט דומבבעללס אין דעם קאָמפּלעקס פֿאַר היים דאַרף צו זיין אַרייַנגערעכנט, געוואלט צו פּאָמפּע אַבליק באָמבס און מוסקל סטייבאַלייזערז. פאָקוס אויף די פאָראַרם פון איין האַנט און אויף די פֿיס. פּעלוויס און גוף האַלטן אויף וואָג צו פאָרעם אַ גלייַך שורה. נעמען די האַנטעל צו נידעריקער עס אונטער די טאַליע, און דעריבער הייבן זיך. עס איז וויכטיק צו האַלטן די דרוק אין שפּאַנונג ביי אַלע מאל. דעמאָלט טוישן די שטעלע. טאָן 16 מאל פֿאַר יעדער האַנט.
- קייַלעכיק ראָוטיישאַן . אן אנדער פּשוט געניטונג מיט דאַמבעלז, וואָס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין דעם קאָמפּלעקס פֿאַר וואָג אָנווער. שטייענדיק גלייַך, נעמען דומבבעללס און פאַרשפּרייטן דיין געווער אויס. אויף עקסהאַלאַטיאָן אָנהייבן צו ציען אַ קרייַז פאָרויס, און אויף ינספּיראַציע צוריק. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין הענט גלייַך און נישט צו נידעריקער. צו לייגן וואָג צו די קעלט מאַסאַלז, איר קענען קריכן די סאַקס.