פילע פרויען זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו דערגרייכן אַ פלאַך מאָגן אין אַ קורץ צייַט פון צייַט. איר קענען דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט בלויז דורך אַפּלייינג ספּעציעל דערנערונג און אַ גאַנג פון גשמיות עקסערסייזיז.
דער סוד פון אַ פלאַך מאָגן
רובֿ פרויען מאַכן טיטאַניק השתדלות צו מאַכן זייער סטאָמאַטשס פלאַך און שיין. אין דער זעלביקער צייַט, זיי קענען זיצן אויף שווער דיייץ, אָבער דער רעזולטאַט איז נישט ארויסגעוויזן. עטלעכע, אויף די פאַרקערט, בעסער גשמיות עקסערסייזיז, אָבער די ווירקונג פון דעם איז ניט שטענדיק די זעלבע ווי מיר וואָלט ווי. אין פאַקט, ניט דער ערשטער אָפּציע אָדער די צווייטע וועט ברענגען אַ שנעל רעזולטאַט.
צו האָבן אַ שיין פלאַך מאָגן, איר מוזן נאָכפאָלגן די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- געהעריק דערנערונג . עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פייבערז , וואָס קלינז די ינטעסטינז און ספּידז מיט מאַטאַבאַליזאַם, יקסקלודז פודז וואָס זענען הויך אין קאַלאָריעס, ספּעציעל מעל און זיס, און געבן ייבערהאַנט צו נאַטירלעך פּראָדוקטן מיט נידעריק ענערגיע ווערט.
- טרינקען מער וואַסער . צווישן מילז איר קענען טרינקען אָדער ריין וואַסער אָדער גרין טיי, וואָס פּראַמאָוץ פעט ברענען און גוט דיגעסטיווע סיסטעם פאָרשטעלונג.
- ניצן רייניקונג פּראָוסידזשערז . אין די ינטעסטין אַקיומיאַלייץ אַ גענוג גרויס נומער פון סלאַגז אַז ינכיבאַט די פּראָצעס פון וואָג אָנווער, און, דעריבער, די אויסזען פון אַ פלאַך מאָגן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו פּיריאַדיקלי רייניקן דיין גוף מיט ענעמאַס, ספּעציעל בראַץ און נערישינג. ספּעציעל פאָלקס איז אַ ספּעציעל קלענזינג זשעלע פֿאַר פלאַך מאָגן פון יויך פון אָוט פלאַקעס, ביץ און פּרונז . עס בישליימעס קלינז די גאנצע גוף פון שעדלעך סלאַג און מיט זייַן הילף איר קענען געשווינד פאַרלירן וידעפדיק פונט.
- גשמיות עקסערסייזיז . פון קורס, אָן גשמיות יגזערשאַן עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן אַ שיין, געזונט-טענדיד בויך, וואָס קענען זיין שטאָלץ. דעריבער, איר זאָל מיד אָנווייַזן אין אַז יעדער טאָג וועט האָבן צו פאַרברענגען אין די האַלל לפּחות אַ שעה פון זייער צייַט.
אַקיאַפּיישאַנז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן
ניצן בלויז זיבן עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, איר קענען נאָך אַ בשעת אַדמיירינג די גאנץ פּרעס.
- איינער פון די מערסט עפעקטיוו איז די "טוויסטינג" געניטונג. צו טאָן דאָס, ליגן אויף דיין צוריק, לעגס בייגן אויף די ניז. אויף עקסהאַלאַטיאָן, כאַפּן די אויבערשטער טייל פון די גוף און בלייַבן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- לאַטעראַל טוויסטינג. מיט דעם געניטונג, איר זאָל נישט נאָר הייבן די גוף און אָנרירן דעם עלנבויגן פון די פאַרקערט קני.
- געניטונג "בייק" איז גרויס צו העלפן פּאָמפּע אַרויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו דרייען דיין פיס ווי אויב אויף אַ וועלאָסיפּעד.
- עקסטענסיאָן און בייגיקייַט פון די לעגס. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק צו בייגן דיין ניז. אויף ויסשיידונג, גלייַך די לעגס גלייַך אין פראָנט פון איר און האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און אויף ינאַליישאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- "בריק". ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט אין דער הייך פון דיין אויער פּאַלמז אַראָפּ. אויף ינספּיראַציע, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין בויך אַרויף, פאָרמינג אַ בריק, און אויף עקסהאַלאַטיאָן - צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- רייזינג די לעגס מיט אַבדזשעקס. קלאַמערן די גומע פּילקע מיט דיין פֿיס און כאַפּן דיין לעגס ביז די פּילקע איז אין די פּנים מדרגה.
- געניטונג "קאַט". שטיין אויף אַלע פערז און בייגן דיין צוריק ווי אַ קאַץ. אין דער זעלביקער צייַט, די מאָגן זאָל זיין געהאלטן אין שפּאַנונג.