די בויך איז אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון די מערסט פּראָבלעם געביטן פון די ווייַבלעך גוף. באַקומען באַפרייַען פון פעט און רינגקאַלז אין דעם געגנט איז שווער, און דער פּראָצעס איז לאַנג. עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג בויך איז יאָגאַ. פּראָסט אַסאַנאַס זענען פאַראַנען צו פילע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי קענען זיין געטאן בייַ קיין צייַט און אין קיין אָרט. עס איז וויכטיק נישט צו אָבסערווירן די טעכניק, אָבער צו מאָניטאָר ברידינג און קאָנטראָלירן דיין פסיכאלאגישן שטאַט.
יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער בויך
ערשטער, לאָזן ס באַטראַכטן די אַדוואַנידזשיז פון דעם ספּאָרטינג ריכטונג. יאָגאַ העלפט צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, און פאָרשונג פון אמעריקאנער סייאַנטיס האט אנגעוויזן אַז רעגולער געניטונג קענען רעדוצירן די באַנד פון די מאָגן. רעכט צו דעם, די סומע פון עסן געגעסן דיקריסאַז און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג סטאַרץ. געהעריק ברידינג אַלאַוז איר צו אָנטאָן דעם בלוט מיט זויערשטאָף, וואָס פארשפרייט איבער דעם גוף.
צו געניטונג יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך און זייטן געגעבן דעם רעזולטאַט, איר מוזן נאָכפאָלגן זיכער כּללים:
- דער לעקציע זאָל געדויערן בייַ מינדסטער 40 מינוט, העלפט פון די ווערקאַוט מוזן זיין דינאַמיש, וואָס איז, די פּאָוזיז פאָרן אין יעדער אַנדערער אָן יבעררייַס.
- מאַכן אַסאַנאַס בלויז אויף אַ פעסט און גלייַך ייבערפלאַך. עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ סלאָולי, געפיל די מאַסאַלז אַרבעט. ערשטער, בעל דער טעכניק, און דעריבער, פאַרגרעסערן די צייַט. געפונען אין יעדער פּאָזע פֿאַר צייַט - אַ דורכשניטלעך פון 15-20 סעקונדעס.
- בעשאַס דער דורכפירונג פון די יאָגאַ פּאָוסטשערז פֿאַר די טאַמי טאַק, עס זאָל זיין קיין פּריקרע סענסיישאַנז, ווי דאָס ינדיקייץ יבעריק לאָודינג אָדער ניט-אַבזערוואַנס פון די טעכניק.
- טאָן אַסאַנאַס דאַרפֿן נאָר אויף אַ ליידיק מאָגן, אַנדערש די נעגאַטיוו פּרעמיע קענען ניט ויסמיידן.
אָנהייבן צו דורכפירן די קאָמפּלעקס מיט אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס זאָל ערשטער פון אַלע זיין דירעקטעד צו דער אַנטוויקלונג פון דזשוינץ. אין דערצו, עס העלפט וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז.
יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר פעט ברענען אויף די מאָגן:
- Paripurna Navasana . זיצן אויף די הינטן, בענדינג דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. אָפּמאַך דיין צוריק צוריק, וועגן 60 דיגריז, און האַלטן עס גלייַך. כאַפּן די גלייַך לעגס צו די זעלבע ווינקל און צו טייַנען וואָג, פאַרבעסערן דיין געווער פאָרויס פּאַראַלעל צו די שטאָק, אַנפאָלדינג דיין פּאַלמז צו דיין פֿיס. האַלטן די פּאָזע פֿאַר 30 סעקונדעס.
- Uttanasana . שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען. לעאַן פאָרויס, פאָלדינג אין די היפּ דזשוינץ. אין דער זעלביקער צייַט, די צוריק זאָל זיין רילאַקסט. פּול דיין הענט צוריק, פּלייסינג טראָפּ אויף די פינגער וואָס זאָל זיין שפּיציק פאָרויס. פּול דיין צוריק אפילו האַרדער. אָטעמען סמודלי און טיף. האַלטן די פּאָזע פֿאַר 1 מינוט.
- Ardha Navasana . אָרט זיך אויף די שטאָק, סטרעטשינג דיין פיס פאָרויס. ראָונד דיין צוריק אַזוי אַז די פּלייצעס און קאַסטן געגנט זענען אויף וואָג. עס איז וויכטיק צו האַלטן די צוריק טייטלי פּראַסעסט צו די שטאָק. רייז דיין פיס וועגן 30 דיגריז און אויסשטרעקן דיין געווער פּאַראַלעל צו דיין לעגס, פּוינטינג דיין פּאַלמז ינווער. אין יאָגאַ, עס איז וויכטיק צו ציען אין די בויך אַזוי אַז די דרוק איז געשפּאַנט. האַלטן די פּאָזע ערשטער 5-10 סעקונדעס, און דעמאָלט, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט צו 3 מינוט. און מער.
- Bhujangasana . דעם האַלטנ זיך אַ צווייט נאָמען - די פּאָזע פון די קאָבראַ. אָרט זיך אויף די שטאָק אויף דיין מאָגן און שטעלן דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס. ינאַלינג, סלאָולי הייבן די גוף, קאַווינג אין דער נידעריקער צוריק. הענט זאָל בלייַבן אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. נאָך דעם, נעמען צוויי טיף ברידז און ויסמישונג און העכערונג, בענדינג אַפֿילו מער און גאָר סטראַיגהטענינג דיין געווער. אין די סוף פונט, עס איז נייטיק צו בייגן אַפֿילו מער טיף אין די טאָראַסיק געגנט און אויסשטרעקן די האַלדז. סטראַינעד זאָל זיין די הינטן.
אין די סוף, צו אָפּרוען די גאנצע גוף, עס איז רעקאַמענדיד צו ליגן אויף דיין צוריק, אַ ביסל פארשפרייט דיין לעגס און הענט צו די זייטן. עס איז וויכטיק צו אָפּרוען אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף פון די קרוין צו די טאָעס. איר זענט אין דעם פּאָסטן פֿאַר 20 מינוט. ניט האלטן זיין אָטעם.