די וואָרמער עס ווערט אַרויס די פֿענצטער (און אויב די פֿענצטער איז נאָך פראָסטי, דעמאָלט דער וואָרמינג ריזעמבאַלז אַ קאַלענדאַר), די מער מיר זענען איבערגעזאגט איבער די נייַ פּראָבלעם ערטער פון דעם גוף קונה איבער די ווינטער. היפּס - דאָס איז איינער פון די געביטן וואָס פעט איז זייער גרינג סטאָרד, און אַקיאַפּלי, מיר אויך רופן זיי פּראָבלעמאַטיק.
אין סדר צו פאַרלירן וואָג אין דעם זאָנע, עקסערסייזיז צו רעדוצירן די באַנד פון די היפּס וועט נישט זיין גענוג. עס איז נייטיק צו מאַקסאַמייז די ראַציע צו די פרילינג-זומער, און באַשיצן זיך פון די כאַראַקטעריסטיש ווינטער פיס. פֿאַר דעם צוועק מיר פאָקוס אונדזער ופמערקזאַמקייַט אויף פאַבריק פודז, פיש, טוווע און לאַקטיק זויער פּראָדוקטן. אַלע פון די אויבן בישליימעס סאַטיאַטעס און וועט זיין אַ ידעאַל דערצו צו די טשאַרדזשינג פֿאַר רידוסינג די היפּס, וואָס מיר זענען איצט געגאנגען צו טאָן.
עקסערסיסעס
- מיר פאַלן אויף איין זייַט, מנוחה אויף די פאָראַרם - דער אָרעם בייַ רעכט אַנגלעס. דער אויבערשטער פוס איז אויפגעשטאנען, די פֿיס איז פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף, דער נידעריקער פוס איז בענט. מיר הייבן די אויבערשטער פוס, אָן לאָוערינג עס צו דער סוף.
- IP - די זעלבע, דער אויבערשטער אָרעם איז געשטעלט אויף די טאַליע, גלייַך פוס בייגן און ציען צו די קאַסטן, ויסמיידן און אויסשטרעקן די פוס צו דער סוף.
- קאַמפּלאַקייטינג - בייגן די פוס און טרייס מיט אַ פרילינג, פּולינג עס צו די קאַסטן, און ויסמיידן עס.
- צווישן די עקסערסייזיז פֿאַר רידוסינג טייז, איר מוזן געפֿינען צייַט פֿאַר סטאַטיק. מיר פאַרפעסטיקט די פוס אין די עקסטענדעד שטעלע און ימפּאָוזד, ארבעטן די דיך. פּול די פינגער און פאַרריכטן די פוס פֿאַר 10 סעקונדעס.
- מיר ציען דעם פוס צו זיך, אָפּרוען די מאַסאַלז.
- מיר טוישן די פוס, דורכפירן עקסערסייזיז 1 - 5 אויף די רגע זייַט.
- ווייַטער, מיר דורכפירן אַ עפעקטיוו געניטונג צו רעדוצירן די היפּס און ינפלייט זייער ינער ייבערפלאַך. מיר לייגן אויף אונדזער זייַט, מנוחה אויף די עלנבויגן. דער אויבערשטער פוס איז בענט, די נידעריקער פוס איז סטרייטאַנד, מיר ציען די נאָסאָטשעק צו זיך. מיר דורכפירן ליפץ מיט די נידעריקער פוס אויף עקסהאַלאַטיאָן.
- מיר אויסשטרעקן די סאַקס, טאָן די ליפטינג און, נידעריקער די פוס, מיר ציען די סאַקס אויף זיך.
- לינקס די פוס ויבן, דורכפירן די פּאַלסאַטיאָן.
- מיר פאַרפעסטיקט אַ פוס אין דער שפּיץ און קראָם די שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס.
- מיר עפענען אונדזער ניז צו די זייַט, דורכפירן פּולסאַטיאָנס אין די "פלאַטערל", רילאַקסינג די מאַסאַלז.
- מיר דורכפירן די געניטונג 7-11 אויף די רגע פוס.
די עקסערסייזיז זאָל זיין קאַמביינד מיט אַ מאַסע אויף די גאנצע גוף, ווי געזונט ווי אַ דיעטע. די אַראָפּגיין אין די באַנד פון די טיז וועט קומען נאָך אַ וואָך פון אַקטיוו טריינינג. און אויב איר ווילן צו נאָכפאָלגן זייער פּאַראַמעטערס סקראַפּאַלאַסלי, נעמען אַ מעסטן טאַשמע און נעמען מעזשערמאַנץ און רעקאָרדס וועגן דיין סאַקסעסאַז. עס וועט באשטימט לייגן מאָוטאַוויישאַן !