א שיין, פלאַך בויך איז דער שטאָלץ פון דער שיין העלפט פון מענטשהייַט. קאָפּע מיט פעט אין דעם טייל פון די גוף איז ספּעציעל שווער, אַזוי פילע זענען אינטערעסירט אין ווי געשווינד צו פּאָמפּע היים דרוק . דער לייזונג צו קיין פראבלעמען זאָל זיין אַפּראָוטשט אין אַ פולשטענדיק שטייגער, און אַזוי עס איז ווערט פייטינג קעגן יבעריק סענטימעטער אויף צוויי פראַנץ: דורך גשמיות געניטונג און געהעריק דערנערונג.
ווי צו רעכט פּאָמפּע די הויז דריקן?
בעשאַס די סעלעקציע פון עקסערסייזיז עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען געשווינד געזונט, אַזוי עס איז אָפט נייטיק צו טוישן די מאַסע. עס איז וויכטיק צו צוטריט טעגלעך און טאָן בייַ מינדסטער 15 רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג אין 3 אַפּערטונאַטיז. עס איז בעסטער צו באַן די מאָרגן. עס איז ווערט צוגעהערט צו דיין גוף און, אויב נייטיק, רידוסינג די נומער פון עקסערסייזיז אָדער רעפּאַטישאַנז. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.
די הויפּט עקסערסייזיז זענען ווי צו פּאָמפּע זיך אַ מיידל אין שטוב:
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז. אָרט דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, און פאַרשפּרייטן דיין עלבאָוז צו די זייטן. הייבן די קאַבינעט אַרויף און אַראָפּ. טשעק אַז די ליין טוט נישט קומען אַוועק די שטאָק.
- אָן טשאַנגינג די סטאַרטינג שטעלע, הייבן די גוף און פּרובירן צו דערגרייכן די פאַרקערט קני מיט דיין עלנבויגן. פאָרן אין צוויי וועגן. דאַנק צו דעם עס וועט זיין מעגלעך צו פּאָמפּע די אַבליק מאַסאַלז.
- דער ווייַטער געניטונג וועט העלפֿן פּאָמפּע נישט בלויז די פּרעס, אָבער אויך די צוריק, ווי עס ינוואַלווז די מאַסאַלז פון די צוריק. לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, און הענט אויסשטרעקן פּאַראַלעל צו דעם גוף. רייז דיין לעגס צו די רעכט ווינקל און טרער אַוועק די פּילז פון די שטאָק. טאָן אַלץ סלאָולי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. און צי אַזאַ אַ אָפּציע. ליגנעריש אויף די צוריק פון די האַנט, פּולז צוזאמען די גוף, הייבן די לעגס און, סטרייינג מאַסאַלז, טרער די פּעלוויס אַוועק די שטאָק. כאַפּן עס ווי הויך ווי מעגלעך, אָבער נישט פּלוצלינג, און דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
- די ווייַטערדיק געניטונג וועט העלפן פּאָמפּע די אויבערשטער און נידעריקער מאַסאַלז פון די דרוק. ווידער, ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, און בייגן דיין ניז. אין דער זעלביקער צייַט, הייבן דיין טאָרסאָ און ציען דיין ניז צו דיין קאָפּ.
- שטיין אויף אַלע פערז אַזוי אַז די צוריק איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. אויף עקסהאַלאַטיאָן, אָפּרוען די מאָגן, און ייַנאָטעמען ווי פיל ווי מעגלעך. אָטעמען אין דיין נאָז, פאָרזעצן צו פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין די מאַקסימום וואָולטידזש, האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס. און אָפּרוען. דעם געניטונג גיט אַ מאַסע אויף די טראַנספּעראַנט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
ספּעציעלע דיעטע
פֿאַרשטיין די טעמע פון ווי צו פּאָמפּע היים די פּרעס, דערנערונג זאָל זיין געגעבן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט, ווייַל וידעפדיק קאַלאָריעס זענען די הויפּט סיבה פון וידעפדיק פעט אין די בויך. עס איז וויכטיק צו ויסשליסן פון די דיעטע אַלע "פּשוט" קאַרבאָוכיידרייץ , וואָס איז, זיס, שנעל עסנוואַרג, ווייַס ברויט, אאז"ו ו. די טעגלעך מעניו זאָל זיין צונויפשטעלנ פון 30% פון "קאָמפּליצירט" קאַרבאָוכיידרייץ, פֿאַר בייַשפּיל, באַקוויט, קלייַען, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז, אאז"ו ו. די רוען 70% זאָל זיין דערלאנגט דורך פּראָטעין פודז מיט אַ קליין סומע פון פעט: זויער-מילך פּראָדוקטן, פיש, פלייש, אאז"ו ו.