פילע מענטשן ווילן צו טוישן און דערגרייכן זיכער רעזולטאַטן פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט. מיר פֿאָרשלאָגן צו פֿאַרשטיין, צי עס איז מעגלעך פֿאַר 2 וואָכן צו פּאָמפּע אַרויף די דרוק, און וואָס עקסערסייזיז צו דורכפירן בעסער. די טערמין, פון קורס, איז מינימאַל, אָבער אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין סטרענגוס און לויט די כּללים, איר קענען דערגרייכן די רעזולטאַטן.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף אַ דרוק אין 2 וואָכן?
זאל אונדז אָנהייבן מיט די כּללים וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן:
- פּרעססינג די מאַסאַלז פון דער דרוק איז בעסטער אויף אַ ליידיק מאָגן, אַזוי אויב מעגלעך, טאָן עס אין דער מאָרגן.
- די מוסקאַלז פון די פּרעסע אַנדערש אין אַז זיי זענען געשווינד ומקערן, אַזוי אין פּרינציפּ, מיט אַזאַ לימיטעד צייַט, איר קענען פיר טעגלעך, געזונט, אָדער יעדער אנדערער טאָג.
- בליידזשינג די דרוק פֿאַר 2 וואָכן ינוואַלווז ארבעטן אויס אַ גאַנץ גרופּע פון מאַסאַלז, אַזוי די קאָמפּלעקס זאָל אַרייַננעמען פאַרשידענע עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען דירעקט, פונדרויסנדיק, אַבליק און ינערלעך מוסקל.
- זינט איר ווילן צו פֿאַרבעסערן די רעליעף, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, פאַרהאַלטן בייַ מאַקסימום מאַסע פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס.
- אויב מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן נאָך וואָג, וואָס וועט פֿאַרבעסערן דעם רעזולטאַט.
- נעמען טריינינג מיט אַ וואַרעם-אַרויף , אַימעד בייַ וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז. פֿאַר דעם צוועק, די קאָרטיאָרידזש איז דער בעסטער. אין די סוף פון די געניטונג, דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז.
אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו געהעריק דערנערונג, און טרינקען פיל פון פליסיק, וואָס איז, ניט ווייניקער ווי 1.5 ליטער פון וואַסער.
עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעס
איצט לאָזן 'ס מאַך אויף צו די עקסערסייזיז צו פּאָמפּ אַרויף די דרוק פֿאַר די מיידל אין 2 וואָכן. זיי זאָל זיין געטאן אין דרייַ אַפּראָוטשיז 25-30 מאל:
- זיצן אויף דיין צוריק, בענדינג דיין ניז און הייבן זיי אַזוי אַז דיין היפּס זענען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. שטעלן דיין הענט צוזאמען די גוף. אויף ויסשיידונג, הייבן די פּעלוויס אויבן די שטאָק, פּוינטינג דיין פיס אַרויף. נאָך וואָס, גיין אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.
- לייגן אַראָפּ אויף דיין זייַט, שטעלן דיין נידעריקער אָרעם ווייַטער צו דיין גוף, און האַלטן די אנדערע האַנט הינטער דיין קאָפּ. סימפּליאַנעאָוסלי הייבן דיין פיס און גוף, ברענגען דיין עלנבויגן נעענטער צו דיין לעגס, דערמיט דורכפירן לאַטעראַל טוויסץ.
- עס איז מעגלעך צו אַרבעט אויס די פּרעסע געזונט אויף די האָריזאָנטאַל באַר. אָנכאַפּן די קראָססבאַר מיט אַ גלייַך קאַפּ, אַזוי אַז די ווייַטקייט צווישן הענט איז יידעניקאַל צו די פּלייצעס. רייז דיין פיס אַרויף און פאַרבינדן די קראָססבאַר, און דעמאָלט נידעריקער עס. אן אנדער אָפּציע איז די "פּענדולום" געניטונג. רייז דיין פיס, און דעמאָלט, נידעריקער זיי צו די לינקס און רעכט.
- אָרט זיך אויף די שטאָק און כאַפּן דיין לעגס אַזוי אַז זיי זענען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. אין דיין הענט, נעמען אַ האַנטעל און האַלטן עס איבער זיך אין אַ ויסגעצייכנט געווער. כאַפּן די אויבערשטער גוף דורך דירעקטינג די דומבבעללס צו די פֿיס.