פון אַ פרי עלטער, עלטערן לערנען אונדז צו האַלטן אונדזער צוריק גלייַך, אָבער זייער ביסל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו גשמיות עקסערסייזיז וואָס קען העלפן צו פאָרעם אַ שיין און ריכטיק האַלטנ זיך . אבער ווייַל פון ווי געזונט דעוועלאָפּעד און געשטארקט די מאַסקיאַלער קאָרסעט, דעפּענדס נישט בלויז אויף די אויסזען, אָבער אויך אויף געזונט.
איינער פון די גרעסטע מאַסאַלז, וואָס העלפט האַלטן דיין צוריק גלייַך, ריקווייערז געוואקסן ופמערקזאַמקייַט און אַ לאַנג ווערקאַוט. די וויידאַסט צוריק מוסקל מיר זענען גערעדט וועגן איז זייער אַפּרישיייטיד צווישן מענטשן, ווייַל עס העלפט דער מענטש צו באַקומען אַ פיגור אין די פאָרעם פון אַ ינווערטיד דרייַעק. די בייַזייַן פון אַזוי-גערופן "פליגל" איז געהאלטן אַ גראדן פון מאַסקיאַלאַטי און שטאַרקייַט, אַזוי די זכר ספּאָרט באַפעלקערונג פּייַס ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו שטופּן-אַפּס און ציען-אַפּס, טריינג צו פּאָמפּען אַרויף פליגל און צוריק.
פילע פרויען גלויבן אַז די וויידאַסט צוריק מוסקל טוט נישט דאַרפֿן צו זיין געענדיקט, ווייַל עס איז מעגלעך צו באַקומען אַ מענטשלעך ברייט צוריק. ליב גערלז, דאָס איז אַ ריזיק מיסקאַנסעפּשאַן, אין סדר פֿאַר אַ פרוי צו פּאָמפּע אַרויף אַ באַרג פון מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו אַרבעטן לאַנג און שווער אויף ספּעציעל מגילה און נעמען ספּעציעל ספּאָרט דערנערונג, אַזוי אָנהייבן צו דרייען אַלע מוסקל גרופּעס אָן מורא פון געטינג אַ פּאַמפּט גוף. און אין קיין פאַל טאָן ניט פאַרלאָזן עקסערסייזיז פֿאַר די לאַטיססימוס מוסקל פון די צוריק, זיי וועלן העלפן איר צו געפֿינען אַ שיין האַלטנ זיך, כאַפּן דיין קאַסטן און פּאָמפּע אַרויף דיין שיין צוריק.
איצט לאָזן 'ס קוק אין ווי צו פּאָמפּע די אויבערשטער צוריק מאַסאַלז.
עקסערסיסעס פֿאַר די לאַטיססימוס מוסקל פון די צוריק
- פּלאַן פון דומבבעללס אין שיפּוע . שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, אַ ביסל בענט בייַ די ניז, טאָרסאָ טילט פאָרויס צו אַ 45 ° ווינקל, דומבבעללס אין הענט, געווער נידעריק. סלאָולי ציען די דאַמבאַלז צו די טאַליע, האַלטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. בעת דער געניטונג, פּרובירן צו האַלטן דיין עלבאָוז פון די וועג, און צו ציען טראַקשאַן מיט די צוריק מאַסאַלז.
- דומבבעלל קאַלטיוויישאַן צו די זייַט אין שיפּוע . שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, אַ ביסל בענט בייַ די ניז, טאָרסאָ טילט פאָרויס צו אַ 45 ° ווינקל, דומבבעללס אין הענט, געווער נידעריק. סלאָולי מאַקסימאַללי פאַרהאַלטן די געווער אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז צו די זייטן, האַלטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. בעת דער געניטונג, מאַכן זיכער אַז דיין צוריק מאַסאַלז אַרבעט, און איר טאָן ניט בייגן אין די לאַמבאַר געגנט.
- פּוש-אַרויף מיט די וויידאַסט קאַפּ . דראָפּ אַראָפּ אויף די שטאָק, שטעלן דיין געווער אויף די שטאָק ווידער ווי אויף די ברייט פון די פּלייצעס, לעגס צוזאַמען. סלאָולי נידעריקער ווי נידעריק ווי מעגלעך, האַלטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. בעשאַס דער געניטונג, טאָן ניט ליגן אויף די שטאָק און מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט בייגן אין די לאַמבאַר געגנט.
