טראָץ דעם פאַקט אַז רובֿ פון די גערלז טאָן ניט אַספּייר צו סאַבדו אָדער די בימז אָדער די האָריזאָנטאַל באַר, די עקסערסייזיז פֿאַר זיי קען זיין זייער נוצלעך. פילע זענען פארשטאפט דורך די פאַקט אַז גימנאַסטיק און שטאַרקייַט עקסערסייזיז אויף די אַניוואַן באַרס ערשטער האָבן די פיייקייַט צו דורכפירן בלויז אין די הויף לעבן די הויז, אין פראָנט פון פּאַסערז. ווייניק וועט אַרויספאָדערן צו קויפן באַרס פון שטוב פון די זייער אָנהייב - פּלוצלינג דעם טריינינג וועט נישט זייַן צו דיין געשמאַק, און די ספּאָרט מיטל וועט בלייַבן אַנקליימד? אָבער, צווישן יענע וואס נאָך באַשלאָסן צו דינגען אין עקסערסייזיז גימנאַסטיק אויף אַניוואַן באַרס, רובֿ טאָן זייער באַטייַטיק positive רעזולטאַטן.
ריכטיק געניטונג אויף אַניוואַן באַרס פֿאַר ביגינערז
פֿאַר טריינינג דער אויבערשטער גוף, די בימז זענען אַ ידעאַל מיטל. ווייניק מענטשן טאָן ניט חלום פון אַ הויך קאַסטן, גראַציעז הענט און שיין פּלייצעס. דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר גערלז מיט דעם טיפּ פון פיגור "דרייַעק".
אין דעם רעספּעקט, די מערסט עפעקטיוו געניטונג אויף די באַרס איז קלאַסיש שטופּ-אַפּס. זאל ס פונאַנדערקלייַבן די טעכניק פון ימפּלאַמענטיישאַן:
- שטיין אין פראָנט פון די בימז, אָנכאַפּן די געווער.
- ליין קעגן די באַרס מיט גלייַך הענט און אַריבערפירן די גאנצע גוף וואָג צו זיי, כאַנגגינג. דו זאלסט נישט פאַרשפּאַרן די עלבאָוז, שטרענג סטראַיגהטענינג זיי, דאָס קען גרונט שאָדן.
- אָטעמען אין און פאַלן אַראָפּ ביז די אַקסל איז פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- איצט פּרובירן צו העכערונג, סטרייטנינג דיין געווער. אויב איר קענען טאָן עס עטלעכע מאל - איר זענט אַ ינקרעדאַבלי שטאַרק מיידל!
אפילו אויב דאָס איז געווען גרינג פֿאַר איר, טאָן ניט גיין אויף עקסערסייזיז אויף די אַניוואַן באַרס. נאָך, עס ס מער ווי אַ זכר וואַריאַנט, און איר בעסער פּרובירן צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז.
עקסערסיסעס אויף די אַניוואַן באַרס פֿאַר די דרוק
באַרס - דאָס איז אַ גרויס וועג צו מאַכן דיין דרוק מער שיין און קרעפטיק. צי איר געדענקען ווי צו דורכפירן אַ קלאַסיש געניטונג "ווינקל" אויף די באַר? עס איז כּמעט די זעלבע, נאָר האַרדער. די טעכניק איז ווי גייט:
- שטיין אין פראָנט פון די בימז, אָנכאַפּן די געווער.
- ליין קעגן די באַרס מיט גלייַך הענט און אַריבערפירן די גאנצע גוף וואָג צו זיי, כאַנגגינג. דו זאלסט נישט פאַרשפּאַרן די עלבאָוז, שטרענג סטראַיגהטענינג זיי, דאָס קען גרונט שאָדן.
- רייז דיין לעגס איבער די מדרגה פון די בימז און פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער, און ברענגען זיי צוזאַמען און נידעריקער זיי אַראָפּ.
אן אנדער אָפּציע: הייבן די צוויי לעגס צוזאַמען, נעמען זיי סיידווייז צו די לינק. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, דעמאָלט נעמען דיין לעגס סיידווייז צו די רעכט.
מיסטאָמע, איר וועט נישט זיין ביכולת צו פאַרענדיקן די געניטונג אין פול - אין דעם פאַל, אָנהייבן מיט די קלאַסיש ליפץ פון די לעגס בענט בייַ די קני, און דעמאָלט גלייַך לעגס. צי ניט פאַרלאָזן טריינינג, און איר וועט זיכער באַקומען גרויס רעזולטאַטן.