די מענטשן זענען שטענדיק געצויגן דורך פרויען ס שיין שלאַנק לעגס. אָבער, ליידער, ניט אַלע פרויען וויסן ווי צו פאַרשטייַפן די הינטן , מאַכן זיי גומע און אַטראַקטיוו. אבער עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז פון אנפאלן פֿאַר די הינטן, דאַנק צו וואָס איר קענען דערגרייכן אַ אַמייזינג ווירקונג.
ווי ריכטיק צו טאָן אנפאלן פֿאַר הינטן?
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו לערנען איז צו סקוואַט ניצן די באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס. ווען סקוואַץ און לונגעס זענען געמאכט פֿאַר די הינטן, ווען לאָוערינג, די צוריק זאָל זיין סטריינד און אין די פאָרויס שטעלע. נאָך דעם, עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף, סטרויערן דיין צוריק, פיקסיר און לינינג אַ ביסל פאָרויס. איצט נאָר די לעגס אַרבעט.
דעם טעכניק פון סקוואַץ און אנפאלן פֿאַר די הינטן איז די מערסט פּראָסט. סלאָולי זינקען אַראָפּ, דעמאָלט דזשענטלי העכערונג. סקוואַץ מיט די נוצן פון אַ באַר אויף די פּלייצעס העלפן צו בויען אַרויף די מאַסע פון די הינטן.
צו געבן די הינטן די פאָרעם און ילאַסטיסאַטי איר דאַרפֿן צו וויסן ווי רעכט צו מאַכן אנפאלן פֿאַר די הינטן.
- פאַרשפּרייטן די פֿיס אויף די ברייט פון די פּעלוויס, זיצן אַראָפּ אַ ביסל. דער קאָפּ זאָל זיין פארקערט גלייַך, דער אויגן איז דירעקטעד פאָרויס.
- ויסשטימען די פּלייצעס און נעמען אַ ביסל טיף ברויט און ויסשיידונג. הענט שטעלן אויף די היפּס .
- מאַכן אַ ברייט שריט פאָרויס. האַלטן די טול פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.
- מאַך דעם צענטער פון ערלעכקייט צו די יקספּאָוזד פוס און בייגן עס.
- אויף ויסמאַכן עס איז נייטיק צו ונבענד די סופּפּאָרטינג פוס און ביסלעכווייַז העכערונג פון די סקוואַט שטעלע.
איבערחזרן די זעלבע געניטונג מיט די רגע פוס.
אַזוי, די קשיא פון ווי צו מאַכן אנפאלן פֿאַר די הינטן איז סאַלווד. איצט די מערסט וויכטיק זאַך איז צו אָנהייבן די עקסערסייזיז און פּרובירן צו טאָן זיי ווי אָפט ווי מעגלעך, פּרעפעראַבלי עטלעכע מאָל אַ וואָך. אזוי איר קענען באַקומען ינקרעדאַבלי שיין און גומע הינטן, אַפֿילו אָן אַטענדינג די ספּאָרטזאַל און ניט ויסמאַטערן זיך אויף די סימיאַלייטערז.