יעדער מיידל דארף פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר קאַלב לעגס - נאָך אַלע, עטלעכע זענען דיסאַטאַספייד מיט זייער יבעריק פולקייט, און אנדערע - זייער פלאַך, אויך גלייַך פאָרעם. ווי איר וויסן, בלויז 10% פון פרויען זענען צופֿרידן מיט די פאָרעם פון זייער לעגס, באקומען פון נאַטור, און די מנוחה האט צו מאַכן השתדלות צו ברענגען זייער לעגס צו שליימעס!
עקסערסיסעס פֿאַר סלימינג קאַלווז
די רעכט עקסערסייזיז צו רעדוצירן די קאַלווז פֿאָרשלאָגן אַ זייער גוט סטרעטשינג - עס אַלאַוז איר צו פאַרריכטן די פאָרעם און מאַכן די עגגס ניט אַזוי וואַלומאַנאַס. אויב די וואָג פּראָבלעם אין דיין פאַל איז דורכגעגאנגען צו דעם פּראָבלעם מיט דיין לעגס, איר זאָל סיימאַלטייניאַסלי אָפּשיקן דיין דיעטע און געבן פאַטי פודז - אין די מיינונג פון נוטרישאַניס, עס איז די וידעפדיק פאַץ אין די דיעטע וואָס פירט צו די פולקייט פון די לעגס. אין פּאַראַלעל, טאָן עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער פון קאַווז:
- זיצן אויף די שטאָק, לעגס גלייַך צוזאַמען, פֿיס צו זיך. שלעפּן צו די פינגגערטיפּס, כאַפּן זיי און פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 10-30 סעקונדעס.
- זיצן אויף די שטאָק, לעגס גלייַך באַזונדער ווי ווייַט ווי מעגלעך, פינגער פונ פוס סאַקס אויף זיך. שלעפּן ערשטער צו איין פוס, דעמאָלט צו די אנדערע, דעמאָלט - אין דער מיטן, טריינג צו לייגן קאַסטן אויף די שטאָק.
- שטיין אַרויף, איין פוס בייגן אין די קני, שטעלן די אנדערע אויף די פּיאַטע און נעמען דורך די זאָק, אָן ליפטינג די כילז אַוועק די שטאָק. אין דעם פּאָסטן, פּול די סאַק אַרויף, העלפּינג זיך מיט דיין הענט. לעגס טוישן און איבערחזרן.
אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג קאַווז זאָל זיין געטאן 1-2 מאל אַ טאָג נאָך אַ ביסל וואַרעם-אַרויף, און נאָך אַ פּאָר פון וואָכן איר וועט באַמערקן די רעזולטאַט.
עקסערסיסעס פֿאַר ינפלייטינג קאַלווז
איצט עקסערסייזיז זענען זייער באַטייַטיק פֿאַר ינקריסינג קאַווז, ווייַל עס איז פלאַך שינס אַז פילע גערלז באַצאָלן פֿאַר כיינעוודיק לאַאַנעסס. צו פיר אין שטוב, איר דאַרפֿן אַ באַר אָדער אַ דיק בוך אַז איר קענען שטיין אויף, ווי געזונט ווי 1-2 דומבבעללס. זענט איר אַלע שטעלן? דעמאָלט איר קענען פיר עקסערסייזיז פֿאַר דאַר קאַלווז:
- שטייענדיק מיט די פינגער פון איין פוס אויף דעם בוך אַזוי אַז ווען די פֿיס איז לאָוערד, די כיל כאַנגז אַראָפּ.
די רגע פוס בייגן אין די קני, נעמען אַ האַנטעל (אָדער 2 דומבבעללס אין 1 אָרעם אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו האַלטן די וואָג). דורכפירן אַ געמאסטן ליפטינג אויף די פינגער פונ פוס און לאָוערינג צו די שיעור אַראָפּ 15-20 מאל 3 שטעלט, דעמאָלט פאָרן פֿאַר די אנדערע פוס ווי געזונט. - שטעלן דיין סאַקס ין, פינגער-צו-פינגער פונ פוס. איבערחזרן דעם פריערדיקן געניטונג אין דעם פּאָסטן.
- שטעלן די פינגער פון די אַרבעט פוס אַוטווערד. איבערחזרן דעם פריערדיקן געניטונג אין דעם פּאָסטן.
עס איז די עקסערסייזיז פֿאַר שיין קאַווז וואָס דאַרפֿן צו זיין ריפּיטיד טעגלעך, אין סדר צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דיין פיס אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. מיט טעגלעך לעקציעס, דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק נאָך 3-4 וואָכן.