יאָ, מיר זענען באמת מיסטעריעז פרויען! מיסטאָמע, אַפֿילו די מערסט מעמעראַבאַל שיינקייט וועט געפֿינען אין זייַן אויסזען שאָרטקאָמינגס, וואָס דאַרפֿן דרינגלעך קערעקשאַן. און מיר זענען מאַדלי אונטערטעניק צו שניט, און זי איז גאָר אַנפּרידיקטאַבאַל דאַמע. דעמאָלט מיר וועט ווייַזן פון די פאַרשטעלן פון גערלז מיט אַ מאָדעל אויסזען און דער אַוועק פון קיין פארמען און וועט זאָגן אַז דאָ עס איז די סטאַנדאַרט. און, פון קורס, מיר זיצן אויף דיייץ, טריינג אין מינדסטער אַ ביסל ווי די מאָדעלס. און דעמאָלט, נאָך וואַטשינג די פאַרזיכערט פֿאַר אַ ריזיק סומע פון "די פינפט פונט" דזשייַ לאַוו, ווילן צו וויסן ווי איר קענען געשווינד פאַרגרעסערן די טאָכעס. צום באַדויערן, די ענטפער צו די קשיא ווי געשווינד צו פאַרגרעסערן די גרייס פון כהנים אָן כירורגיע, די ענטפער איז נאָך ניט געפונען. ווייַל, קיין ענין ווי פיל איר עסן הויך-קאַלאָריע פודז און קיין ענין ווי איר טאָן אין גימס, איר וועט נישט קענען צו פאַרגרעסערן די סומע פון כהנים געשווינד. אַלץ נעמט צייַט. אַזוי, אויב איר ווילן צו וויסן ווי איר קענען פאַרגרעסערן די טאָכעס אָן כירורגיע, זייַן צוגעגרייט צו אַרבעט שווער.
פון קורס, איר קענען פאַרגרעסערן די טאָכעס ווי, פּאַמפּינג, און וויזשוואַלי. אמת, אויף דעם ברעג, דעם כיטרע מיט קליידער וועט ווערן אנטפלעקט.
ווי צו וויזשוואַלי פאַרגרעסערן די טאָכעס?
איר דאַרפֿן צו מער קערפאַלי קלייַבן אַ גאַרדעראָב, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די זאכן וואָס וויזשוואַלי יקספּאַנד די נידעריקער גוף. דאס זענען דרעסיז-טולאַפּס, סקערץ-פּליזסע, נעראָוד הויזן און דזשינס. איר קענען אויך קלייַבן זיך זאכן וואָס האָבן פּאַקאַץ אויף זייער היפּס. אבער טאָן נישט באַקומען אויך ינוואַלווד אין פרייַ קליידער, אָדער איר קענען באַקומען אַ באַגי סילאַוועט אַז טוט נישט העלפן איר קוקן מער אַטראַקטיוו. אין פּרינציפּ, עס איז אויך אַ ספּעציעל ונטערוועש מיט סיליקאָנע פּאַדס, וואָס אויך וויזשוואַלי ינקריסיז די טאָכעס. אבער, פון קורס, ער טוט נישט קוקן די מערסט אַטראַקטיוו.
וואָס פּראָדוקטן פאַרגרעסערן די טאָכעס?
דאָ איר וועט קומען צו די הילף פון פודז וואָס זענען הויך אין פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. דעם פיש, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, סעאַפאָאָד און טוווע. עס אויך טוט נישט שאַטן אַ ביסל געזונט פאַץ, וואָס זענען ליגן אין מאַסלינע ייל און ניסלעך. אָבער אַלע די זעלבע די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז זאָל זיין באגרענעצט, און מיט סוויץ ווערן מער אָפּגעהיט. כאָטש אויב איר זענט איינער פון יענע מאַזלדיק אָנעס וואס קענען עסן פּיעס מיט טאָנס, טרינקען עס אַלע מיט זיס סאָדע און טאָן ניט באַקומען פעט, איר קענען טאָן עפּעס.
וואָס איז דעם טראָפּ אויף פּראָטעין פודז? עס איז פּשוט, עס וועט העלפן פּאָמפּע אַרויף די הינטן. און אויב איר עסן אַלץ אין אַ רודערן, דעמאָלט איר ריזיקירן נאָר אַדינג וואָג, און אַ שיין טאָכעס וועט בלייַבן אַ חלום. דעריבער, מיר אָנהייבן צו עסן רעכט און פאָרויס צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר שיין הינדל.
ווי צו פאַרגרעסערן די טאָכעס געניטונג?
גערעדט וועגן די פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און מאַך, איך געדאַנק די ידעאַל אָפּציע. עס, די ינסטראַקטער וועט קלייַבן זיך די נייטיק עקסערסייזיז און ווערקלאָוד, און, אין קשר מיט דערנערונג, וועט ענלייטאַן. אבער אויב די טויגיקייַט קלוב איז נישט בנימצא פֿאַר קיין סיבה, און די קשיא אויפשטיין צי עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די טאָכעס אין שטוב, איך געשווינד צו רויק עס אַראָפּ - איר קענען. איידער און נאָך טריינינג, מיר עסן פּראָטעין פודז, אין קליין פּאָרשאַנז. אבער האַלטן אין מיינונג אַז נאָך די מאָלצייַט זאָל נעמען וועגן אַ שעה, דעמאָלט איר קענען אָנהייבן די עקסערסייזיז.
אַזוי וואָס עקסערסייזיז וועט העלפן צו פאַרגרעסערן די נידעריקער גוף? אַלע עקספּערץ שטימען אַז פֿאַר דעם ציל סקוואַץ מיט לאַסט זענען בעסטער סוטאַד. קראָוטשינג זאָל זיין פּאַמעלעך, לינגגערינג בייַ די דנאָ פונט. און, עס איז נייטיק צו סקוואַט ווי טיף ווי מעגלעך. אויך גוט אנפאלן מיט און אָן לאַסט.