סטרעטשינג איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר אַטליץ און דאַנסערז, אָבער אויך פֿאַר פּראָסט מענטשן. ספּעציעל נוציק סטרעטשינג פֿאַר מענטשן וואס אין פּראָסט לעבן מאַך ביסל. טוויין איז אַ ויסגעצייכנט גראדן פון די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ. סטרעטשינג, אַרייַנגערעכנט טוויין, העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון דעם ווייטיק אַז אַקערז נאָך אינטענסיווע טריינינג. דעם בקיעס וועט זיין נוציק פֿאַר פרויען וואס זענען פּלאַנירונג שוואַנגערשאַפט. עס זאָל זיין אנגעוויזן און זייַן positive פּראַל אויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און אויף די רעסטעריישאַן פון די אָרגאַניזם אין די סעליאַלער מדרגה.
איידער מיר פֿאַרשטיין ווי געשווינד צו זיצן אויף די טוויין אין שטוב, מיר לערנען פון וואָס פּאַראַמעטערס די הצלחה אין דעם ענין דעפּענדס. ערשטער, דער עלטער פון אַ מענטש איז וויכטיק, און די יינגער ער איז, די פאַסטער און גרינגער די הצלחה וועט זיין אַטשיווד. צווייטנס, גשמיות טריינינג פיעסעס אַ גרויס ראָלע און אויב אַ מענטש האט סטרעטשינג סקילז, עס וועט זייַן גרינגער פֿאַר אים צו זיצן אויף אַ שטריקל. דריט, אן אנדער וויכטיק קריטעריאָן - נאַטירלעך דאַטן, וואָס איז, די בייַזייַן פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין, די לענג פון ליגאַמאַנץ, אאז"ו אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו זיצן אויף די טוויין איר דאַרפֿן נישט בלויז צו קעסיידער אָנפרעג, אָבער אויך צו טוישן זייער דיעטע. עס איז נייטיק צו נאָרמאַלייז וואָג, עסן גורל פון פּראָטעין, און טייַנען אַ וואַסער וואָג.
ווי צו זיצן אויף אַ טוויין אין שטוב?
נאָר ווילן צו זאָגן אַז איר זאָל ניט דערוואַרטן צו זיצן אויף די טוויין נאָך עטלעכע טריינינג סעשאַנז, ווייַל דער פּראָצעס מוזן זיין ביסלעכווייַז אַזוי עס זענען קיין ינדזשעריז. זיך-דיסציפּלין און רעגיאַלעראַטי פון לעקציעס זענען זייער וויכטיק אין דערגרייכן הצלחה . עס איז רעקאַמענדיד צו פיר אין דער מאָרגן, ווי דער גוף ריאַקץ בעסער צו די מאַסע.
געפֿינען אויס ווי צו רעכט זיצן אויף דעם טוויין, עס איז נייטיק צו זאָגן וועגן די ווערקאַוט, וואָס איז דיזיינד צו וואַרעם די גוף. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ הייס שפּריץ ערשטער, וואָס וועט מינאַמייז ווייטיק. פֿאַר וואַרעם-אַרויף, איר קענען קלייַבן צו לויפן, שפּרינגען, פליען, אאז"ו ו דעמאָלט איר קענען אָנהייבן די גרונט ווערקאַוט.
א סכום פון עקסערסייזיז צו זיצן אויף די טוויין:
- V-extension . צו אָננעמען די ערשט שטעלע, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, די לעגס ליידן אַזוי אַז די ענגליש בריוו "V" איז באקומען. צי די סלאָפּעס אָדער איין, דעמאָלט צו די אנדערע פֿיס. עס איז וויכטיק נישט צו כאַפּ דיין צוריק און פּרובירן צו באַקומען אויס מיט דיין הענט צו די פֿיס. אין די פונט פון מאַקסימום סטרעטשינג, עס איז רעקאַמענדיד צו בלייַבן פֿאַר אַ מינוט. דעריבער דאַר פאָרויס.
- געניטונג פֿאַר די קוואַדריסעפּס . אויב איר ווילט געשווינד זיצן אויף אַ טוויין אין שטוב, דאַן זיין זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע געניטונג. שטיין אַרויף, איין פוס בענט בייַ די קני, ציען צוריק און ציען די פּיאַטע צו די הינטן. אויב עס איז שווער צו האַלטן די וואָג, דעמאָלט אין דער ערשטער בינע איר קענען האַלטן אויף די שטול מיט איין האַנט. עס איז נייטיק צו פילן ווי מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט. האַלטן פֿאַר אַ מינוט און טוישן דיין פֿיס.
- סקלאַדאָטשקאַ . צו אָננעמען די ערשט שטעלע, זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין לעגס אין פראָנט פון איר. צו דורכפירן, עס איז נייטיק צו בייגן פאָרויס און אָנרירן די טאָעס מיט דיין הענט. אין דעם פּאָסטן, האַלטן פֿאַר אַ מינוט. עס איז וויכטיק אַז די לעגס טאָן ניט בייגן, און די סאַקס זענען שפּיציק אַרויף.
- די באַטערפליי . געפֿינען אויס ווי צו ינדיפּענדאַנטלי זיצן אויף די טוויין, עס איז אוממעגלעך צו זאָגן וועגן דעם געניטונג, ווייַל עס איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו אָפּציעס. צו אָננעמען די ערשט שטעלע, זיצן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און פאַרשפּרייטן זיי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אין דעם פאַל, די פֿיס מוזן זיין פארבונדן. פּרובירן צו שטופּן דיין ניז צו די שטאָק, פּולינג דיין כילז. אין דעם פּאָסטן, בלייַבן בייַ מינדסטער פֿאַר אַ מינוט.
- ומגעוויינטלעך אנפאלן . די לינקס פוס איז פּולד צוריק, און די רעכט פוס איז געשטעלט אין פראָנט פון איר, בענט בייַ די ניז. עס איז וויכטיק אַז די רעכט קני איז גלייַך אויבן די פּיאַטע. שטעלן דיין הענט אויף די לענד מיט דיין הענט. נידעריקער די פּעלוויס נעענטער צו די פראָנט פּיאַטע און בלייַבן פֿאַר אַ בשעת. עס איז נייטיק צו פילן קעסיידער סטרעטשינג.