דערמאנט דעם פאָלקס ליד פון דער גרופּע "דיסקאָ" אַקסידענט "גערופן" לעגס ", איינער קענען נישט העלפן אָבער טראַכטן וועגן וויכטיק דאָס טייל פון די גוף איז פֿאַר אַ מיידל. טאקע, עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אַן עלעגאַנט סילאַוועט, אויב די היפּס זענען אויך פול. צומ גליק, עס זענען אַ פּלאַץ פון וועגן צו האַלטן דיין לעגס שלאַנק און שיין.
יבער-ברענען פוס עקסערסייזיז
גערעדט פון פוס עקסערסייזיז פֿאַר גערלז, איינער קענען נישט העלפן ריקאָלינג די הויפּט פייַנט פון האַרמאָניע - פעט דיפּאַזאַץ. דער פאַקט איז אַז די געוויינטלעך עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ סטרענגטאַנז די מאַסאַלז, אָבער זיי טאָן ניט ווירקן די פעט סעלז. אין סדר צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס, איר דאַרפֿן די קאָראַספּאַנדינג דערנערונג און עראָוביק געניטונג.
אפילו אויב אַלע דיין לעבן איר קענען לייכט עסן זיס און פעט אין קיין קוואַנטיטי, איין טאָג איר וועט האָבן צו יבערקוקן דיין עסנוואַרג, ווייַל מיט עלטער, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ און וואָס איז פריער לייכט פּראַסעסט, הייבט צו באַזעצן אין פּראָבלעם געביטן אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק צו האַלטן און טראַכטן וועגן דיין עסנוואַרג אין צייַט.
און פֿאַר ברענען שוין אַקיומיאַלייטיד פעט, די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס זענען קיין אַעראָביק און קאַרדיאָו-מאַסע קאַרדיאָו-מאַסע. די אַרייַננעמען:
- פליסנדיק;
- jumping rope;
- גיין אַרויף די טרעפּ;
- עראָוביקס;
- שריט עראָוביקס;
- ריידינג אַ וועלאָסיפּעד, עטק.
איר קענען קלייַבן קיין פון די אָפּציעס. געבן דעם גוף דעם מאַסע איז רעקאַמענדיד 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-40 מינוט. אין דעם פאַל פון אַ שטריק און אַ לייטער, דאָס מאָל קענען זיין רידוסט, ווייַל די לאָודז זענען מער טיף. אַזאַ פוס עקסערסייזיז פֿאַר פרויען זאָל ווערן אַ ינטאַגראַל טייל פון קיין טריינינג, ווייַל זיי לאָזן נישט בלויז פאַרברענען פעט און פארשטארקן מאַסאַלז, אָבער אויך צו געבן די לעגס אַ ריכטיק, שיין פאָרעם.
שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר לעגס
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס, וואָס לאָזן איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז. די מער מוסקל איר האָבן, די פאַסטער די פעט וועט ווערן פארברענט, ווייַל די לעבן פון אַזאַ סעלז ריקווייערז אַ פערלי הויך קאַלאָריע האַכנאָסע. אַזוי, די רשימה פון עפעקטיוו פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז פֿאַר די פֿיס כולל די פאלגענדע:
סקוואַץ
סטאַרטינג שטעלע: צוריק גלייַך, הענט אויף גאַרטל, לעגס אַ ביסל באַזונדער, לעגס טאָעס קוק פאָרויס. קראָוטש, שטארק פּולינג די הינטן צוריק, ווי אויב זיי געוואלט צו זיצן אויף אַ נידעריק שטול. ווען די ניז זענען בענט אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז, פרירן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, און דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל. אין די סוף, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ סטאַטיק ווערסיע פון די פוס געניטונג - בייַ די דנאָ פון די סקוואַט פֿאַר די לאָנגעסט צייַט.
שער ליגנעריש
ליגנעריש אויף זיין צוריק, זיין הענט הינטער זייַן קאָפּ, די דרוק איז סטריינד. רייז דיין פיס אין אַ רעכט ווינקל און מאַקסימאַלי צעפירן זיי צו די זייטן. קרייַז זיי און ברענגען זיי צוריק צו זייער אָריגינעל שטעלע. טאָן 2 שטעלט פון 15-20 מאל.
Rifts
זיצן אַראָפּ ווי נידעריק ווי מעגלעך, דיין צוריק איז אַפֿילו. אַריבערפירן די וואָג פון איין פוס צו די אנדערע. לויפן 10 ראָללס צו יעדער זייַט.
Makhi פֿיס
שטייענדיק אַפּרייט, לעגס צוזאַמען, דריקן סטריינד. אין יעדער קאָסט, מאַך דיין פֿיס צו די זייַט, טאָן ניט בייגן איבער און כאַפּן דיין פֿיס ווי הויך ווי מעגלעך. דורכפירן 15 מאל פֿאַר יעדער פוס.
לאַטעראַל פֿיס הייבן
געניטונג איז ענלעך צו דעם פריערדיקן איינער, אָבער די פוס איז נישט אריבערגעפארן פאָרויס, אָבער פּונקט צו דער זייַט. פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר קענען האַלטן אויף די צוריק פון אַ שטול אָדער אנדערע שטיצן. דורכפירן פֿאַר יעדער פוס 20 מאל.
ימפּאַקס
שטיין גלייַך, האַנט אויף די טאַליע, און נעמען אַ ברייט שריט פאָרויס אַזוי אַז די פראָנט קני איז בענט בייַ רעכט אַנגלעס. דעמאָלט גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס. טאָן 2 אַפּראָוטשיז 15 מאל יעדער.
דעם קאָמפּלעקס נעמט בלויז 20 מינוט און איז בישליימעס סוטאַד ווי אַ דערצו צו עראָוביק געניטונג. פּערפאָרמינג אַזאַ אַ פול-פלעדזשד קאָמפּלעקס 3-4 מאל אַ וואָך, איר וועט געשווינד טאָן די ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.