כל דאקטוירים און קאָוטשיז שטימען אַז טשאַרדזשינג איז נוצלעך פֿאַר גוף און גוף. עס העלפט צו געשווינד וועקן זיך, טאָן די גוף, אָנהייב מאַטאַבאַליזאַם און פריילעכקייַט אַרויף . אין סדר צו דערמאָנען מאָרגן ווערקאַוץ בלויז נוציק און עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי בעסטער צו טאָן עקסערסייזיז און וואָס עקסערסייזיז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין עס. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז מאָרגן עקסערסייזיז דורך שטאַרקייַט וועט נישט ברענגען די געוואלט רעזולטאַט.
ווי טאָן איך געניטונג?
איר זאָל אָנהייבן מיט באַשטעטיקן צילן, וואָס איז, באַשליסן וואָס איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פרי און טאָן די עקסערסייזיז. פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער טוט דעם אין סדר צו פאַרלירן וואָג, און אנדערע צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי.
די כּללים פון ווי צו טאָן עקסערסייזיז אין דער מאָרגן:
- דער קאָמפּלעקס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
- די טשאַרדזשינג צייַט זאָל נישט יקסיד 20 מינוט.
- אָנהייב די לעקציע מיט אַ ביסל וואַרעם-אַרויף צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז.
- געניטונג בעסטער אויף אַ ליידיק מאָגן, וואָס וועט העלפן אָנהייב די מאַטאַבאַליזאַם און דער פּראָצעס פון פעט ברענען.
- עס איז וויכטיק צו אַרייַנמישנ זיך אין עקסערסייזיז, וואָס אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן און העלפט צו זוימען סעלז מיט זויערשטאָף.
טאן עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג זאָל זיין געטאן קעסיידער, ווייַל "גלייַכגילטיק" טריינינג וועט נישט ברענגען קיין רעזולטאַט.
עקסערסיסעס פֿאַר טשאַרדזשינג:
- טורנס און ינקליינז פון די קאָפּ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
- קייַלעכיק באַוועגונג פון די הענט, פּלייצעס און געווער, בענט אין די פּלייצעס.
- ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר די אויבערשטער גוף - שטופּ-אַפּס. איר קענען מאַכן זיי פון די ניז.
- פֿאַר די דרוק, עס איז מעגלעך צו דורכפירן ליפץ פון דעם אויבערשטן גוף. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און, אָן סטריינינג דיין האַלדז, קריכן אַרויף אַזוי אַז דיין גאָמבע איז קוקן אַרויף.
- פֿאַר פּאַמפּינג די היפּס און הינטן איר דאַרפֿן צו טאָן זיצן-אַפּס . עס איז וויכטיק אַז די כילז טאָן ניט קומען אַוועק די שטאָק, און די ניז טאָן נישט גיין איבער די סאַקס. הענט קענען זיין פּולד אויס אין פראָנט פון איר.
אָנהייבן מיט 10 רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע.