א ריזיק נומער פון פרויען מיט זייער פּראָבלעם געביטן באַטראַכטן די מאָגן און זייטן. דעם פאַרשפּרייטונג איז געפֿירט דורך די פאַקט אַז עס איז אין די ערטער אַז פעט איז פערסטלי דאַפּאַזיטיד, אָבער עס גייט צו די לעצטע. דעריבער, עס איז וויכטיק אין דעם קאָמפּלעקס צו האָבן גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך און זייטן. עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון אַז צו באַקומען די געוואלט רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער, ווי געזונט ווי מאָניטאָר עסנוואַרג און טאָן פאַרשידן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז.
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך געניטונג?
עס זענען פילע פאַרשידענע קאַמפּלעקסאַז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר ביידע זאַל און היים. מיר פאָרשלאָגן צו פאָקוס אויף פּראָווען און עפעקטיוו עקסערסייזיז.
- סקוואַץ . דו זאלסט נישט טראַכטן אַז דעם געניטונג איז אַימעד בלויז אין פּאַמפּינג די היפּס און הינטן, ווייַל די פּרעס געץ אַ גרויס מאַסע. עס איז וויכטיק צו טאָן זיצן-אַפּס מיט עקסטרע וואָג. שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, עס איז נייטיק צו סלאָולי זינקען אַראָפּ אויף די ייַנאָטעמען ביז די ווינקל פון 90 דיגריז איז אין די ניז. דו זאלסט נישט פיטער דעם גוף פאָרויס, אָבער גאַנץ ציען די פּעלוויס צוריק. אויפשטיין, ויסגייענדיק.
- Twisting . געפינען אויס ווי צו ריין די בויך מיט גשמיות עקסערסייזיז, עס איז אוממעגלעך צו זאָגן וועגן טוויסץ, ווייַל זיי געבן אַ מאַסע ניט בלויז צו די מאַסאַלז פון די דרוק, אָבער אויך צו די זייטן. ליגנעריש אויף דיין צוריק, איר זאָל בייגן אויף די ניז. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. שאַרף טיר אַוועק דעם גוף און אָנרירן איינער עלנבויגן צו די פאַרקערט קני. צוריקקומען צו די ערשט שטעלע, איבערחזרן די זעלבע מיט די אנדערע האַנט און פֿיס. פאָרזעצן טריינינג ביז אַ ברענען סענסאַטיאָן אַקערז. טשעק אַז עס איז קיין דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק.
- "וועלאָסיפּעד" . דעם גשמיות געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך איז באקאנט אַפֿילו צו קינדער, אָבער צו באַקומען די רעזולטאַט עס מוזן זיין רעכט געטאן. ליגן אויף דיין צוריק און דריקן דיין טאַליע צו די שטאָק. רייז דיין פיס אַרויף וועגן 40 דיגריז, און אָלטערנאַטלי בענדינג זיי אין דיין שויס, אָנהייבן צו "דרייען די בייק." דער גוף מוזן זיין אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע, און די לעגס זאָל גיין צוזאמען אַ זיכער טרייַעקטאָריע אָן כאַנגגינג. "דרייַ די בייק" פֿאַר בייַ מינדסטער 2 מינוט.
- "צעבראכן שער . " ווידער, ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט צוזאמען די גוף, און הייבן דיין פיס צו 40-45 דיגריז. עס איז וויכטיק נישט צו דיטאַטש די נידעריקער צוריק פון די שטאָק. עס איז נייטיק צו רעדוצירן און פאַרשפּרייטן לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, קעסיידער בעכעסקעם זייער כופּע.
- געניטונג מיט אַ מאַסע . קאָמפּלעקס פֿאַר די קערעקשאַן פון די פיגור זאָל זיין געטאן מיט דער הילף פון אַזאַ גשמיות עקסערסייזיז: זיצן אויף דיין צוריק און קניפּ די קישן צווישן דיין פֿיס. ווייץ קענען זיין געניצט פֿאַר לעגס אָדער קיין אנדערע מאַסע. רייז דיין פיס ווידער וועגן 40-45 דיגריז. נעמען צייכענונג קרייזן אין די לופט, ערשטער גרויס, און דעמאָלט, אַ ביסל ווייניקער. גיין ערשטער צו איין, און דעמאָלט צו די אנדערע זייַט.