וואָס מיידל טוט נישט חלום פון אַ פלעקסאַבאַל גוף? קוק בייַ די דאַנסערז און גימנאַסץ, די פּלאַסטיסיטי פון זייער מווומאַנץ פאַסאַנייץ און אַדמיירז. ווי לייכט זיי זענען געגעבן טוויינז, בריקן, דעפלעקטיאָנס. קעגן זייער הינטערגרונט, דיין אייגן גוף קען ויסקומען ווי אַ פּראָדוקט געמאכט פון האָלץ. צי איר ווילן צו ימפּאָנירן אנדערע מיט חן און ווייך מווומאַנץ? דעמאָלט באַקומען גרייט פֿאַר אַרבעט. מיר וועט זאָגן איר ווי צו פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט פון די גוף.
Flexibility exercises
עס איז ניט נייטיק צו טאָן גימנאַסטיק פון קינדשאַפט, צו שטעלן אויף די טוויין אָדער יפעקטיוולי בייגן די צוריק אין די בריק. אבער צו דורכפירן עקסערסייזאַז פֿאַר די בייגיקייַט פון די גוף בייַ מינדסטער יעדער אנדערער טאָג אָדער בעסער יעדער טאָג - זיין זיכער. ניט ווי טריינינג אויף שטאַרקייַט אין די ספּאָרטזאַל, זיי קענען נעמען בלויז 10-15 מינוט.
ווי צו אַנטוויקלען בייגיקייַט פון די צוריק?
מיר רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- "די קאַט". שטיין אויף אַלע פערז, בייגן קאַפּויער, ווי ווייַט ווי איר קענען און קוק אַרויף, האַלטן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס. דעריבער, ווי אַ קאַץ, אַרייַן דיין צוריק און קוק אַראָפּ, און האַלטן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס. אין דעם געניטונג, עס איז נישט גיכקייַט, אָבער אַמפּליטוד, וואָס איז וויכטיק, פּרובירן צו בייגן אין די מאַקסימום פון דיין קייפּאַבילאַטיז.
- די קאָבראַ. ליגנעריש אויף דיין מאָגן, שטעלן דיין הענט אין די קאַסטן מדרגה און סלאָולי אָנהייב ליפטינג די גוף אַרויף, סטאַרטינג פון די קאָפּ. רעסט דיין הענט אויף די שטאָק און פּרובירן צו בייגן ווי פיל ווי מעגלעך אין די צוריק.
- «קאָרב». ליגן אויף דיין מאָגן, בייגן דיין ניז, ציען אויס דיין סאַקס, אָנכאַפּן דיין אַנגקלעס מיט דיין הענט און בייגן דיין צוריק ווי פיל ווי מעגלעך.
טוויין: פלעקסאַבאַל לעג טראַינינג
אויב איר זענען גרייט צו געפינען צייַט פֿאַר דעם, די פאלגענדע גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט וועט פּאַסן איר:
- זיצן אויף די שטאָק, בייגן דיין לעגס און פאַרשפּרייטן דיין ניז צו די זייטן, דריקן יעדער אנדערע ס פֿיס. פּרובירן צו פאַרבינדן די ניז פון די שטאָק, בשעת האַלטן דיין צוריק ווי גלייַך ווי מעגלעך.
- זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין פיס אין פראָנט פון איר און מאַקסימאַלי צעפירן זיי אין די זייטן. דורכפירן עטלעכע עצות אָלטערנאַטלי צו יעדער פוס מיט אַ פאַרהאַלטן פון עטלעכע סעקונדעס, דעמאָלט דאַרפן פאָרויס, טריינג צו דריקן דעם גוף צו די שטאָק.
- שטיין אויף אַלע פערז, פאַרשפּרייטן דיין פיס צו די מאַקסימום ברייט. פּוש דיין הענט קעגן די שטאָק, שטופּן די גוף צוריק. דעם געניטונג ימפּרוווז די בייגיקייַט פון די דזשוינץ.
- אַרבעט אין די לאַנדזשאַטודאַנאַל טוויין. אין ערשטער דאָס איז די מערסט פּריקרע שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט,
אָבער עס איז ער וואס גיט די מאַקסימום ווירקונג. אין די לאַנדזשאַטודאַנאַל שטריקל, אויסשטרעקן דיין פוס פאָרויס. אויסשטרעקן דיין קאַסטן, נישט דיין קאָפּ, טריינג צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. דעמאָלט בייגן צוריק. אויך פּרובירן אויסגעדרייט דעם פאַל אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, פאַרהאַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין די עקסטרעם פונט. יעדער עלעמענט איז געמאכט פֿאַר לאַנדזשאַטודאַנאַל טוויין אויף ביידע פֿיס פֿאַר בייַ מינדסטער אַ מינוט.
גימנאַסטיק פֿאַר בייגיקייַט ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם. אפשר איר וועט אפילו פאַרלירן אַ ביסל וואָג, ווייַל אַ פּלאַץ פון ענערגיע איז פארבראכט אויף עקסערסייזיז. אָבער, עס איז בעסער צו נוצן נאָך מגילה פֿאַר פעט ברענען. פלעקסיביליטי עקסערסייזיז זענען געזונט געטאן בייַ די סוף פון אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל די מאַסאַלז זענען שוין געזונט וואָרמד אַרויף. אויב איר דורכפירן די קאָמפּלעקס קעסיידער, איר וועט באַמערקן די רעזולטאַטן זייער געשווינד.