יינציק פֿאַר די צוריק און רוקין קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז "קראָקאָדיל" איז ביידע קיוראַטיוו און פאַרהיטנדיק. די ווירקונג איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון טוויסטינג די רוקנביין אין די געשטאלט פון אַ ספּיראַליש.
עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק "קראָקאָדיל" - כּללים און ינדאַקיישאַנז
דעם גאַנג פון עקסערסייזיז איז אַזוי וניווערסאַל אַז עס קענען זיין געניצט דורך מענטשן פון ביידע יונג און אַלט עלטער. די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז "קראָקאָדיל" איז פּראָסט מיט יאָגאַ מאָומאַנאַלז מיט ברידינג: טוויסט-טוויסטינג איז ימפּלאַמענטאַד אויף ינאַליישאַן, און די שטעלע איז פאַרפעסטיקט און סיפּינג איז געטאן, ווען איר צוריקקומען צו די ערשט שטעלע, ויסמאַכן איז געטאן.
טאן עקסערסייזיז "קראָקאָדיל" זאָל זיין געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן, צוגעהערט צו די געזונט זאָרגן, אין קיין פאַל אַלאַוינג סטרעטשינג אָדער שעדיקן צו מאַסאַלז און דזשוינץ. עקסערסיסעס זאָל ברענגען פאַרגעניגן, ווייטיק - אַ שרעק.
די עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק "קראָקאָדיל" פֿאַר ינטערווערטעבאַל דיסק ינדזשעריז, ספּיניאַל חסרונות, אָסטעאָטשאָנדראָזיס, ראַדיקוליטיס , סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס אין די פּעלוויק געגנט און פילע אנדערע פּראָבלעמס הילף. צו געזונט מענטשן, די עקסערסייזיז העלפן אַנטוויקלען בייגיקייַט און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק. קאָנטראַינדיקאַטעד קאָמפּלעקס מיט דיסקאַדזשאַניק חולאתן אין דער פאַסע פון יגזאַסערביישאַן.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די צוריק און רוקנביין "קראָקאָדיל"
- דער ערשט שטעלע (נפּ) פון די ערשטער פיר עקסערסייזיז איז אויף די צוריק, די געווער זענען אויסגעשטרעקט צו די זייטן מיט די צוריק זייַט אַראָפּ. לעגס זענען אויסגעשטרעקט, דיוואָרסעד צו די ברייט פון די פּלייצעס, די כילז מנוחה אויף די שטאָק. טוויסטינג איז געטאן אין דעם וועג: די קאָפּ טורנס צו די רעכט, די גוף און לעגס - צו די לינקס (די רעכט טוך אין דער זעלביקער צייַט ברייקס אַוועק פון די ייבערפלאַך).
- לעגס צוזאַמען, בענט בייַ די ניז, פֿיס מנוחה אויף די שטאָק. ווען טוויסטינג, די קאָפּ טורנס אין איין ריכטונג, די לעגס פאַלן אין די אנדערע.
- די לעגס זענען בייגן אויף די ניז און דיוואָרסט ווי וויידלי ווי מעגלעך, די הינטן און פֿיס פאַרבינדן די שטאָק. ווען טוויסטינג די רוקנאַס, ביידע לעגס פון די גאנצע לענג מוזן קומען אין קאָנטאַקט מיט די שטאָק.
- איינער פוס איז בענט און שטייט אויף די שטאָק, די רגע - ליגט אויף די ערשטער, רירנדיק די קנעכל געגנט גלייַך אויבן די קני. ווען טוויסטינג עס איז נייטיק צו האַלטן די שטעלע פון די לעגס און לייגן ווי פיל ווי מעגלעך אויף די שטאָק.
- נפּ - זיצן, די לעגס זענען דיוואָרסט פֿאַר אַ ווייַטקייט פון אַקסל ברייט און אויסגעשטרעקט אויס, די הינטן זענען געדריקט צו די שטאָק, די הענט זענען שטעלן צוריק און האַלטן די גוף מיט אַ סטרייטנאַס רוקנביין. ווען טוויסטינג, די קאָפּ טורנס אין איין ריכטונג, דער גוף - אין די פאַרקערט ריכטונג (די פוס און בוטשק קומען אַוועק די שטאָק).
יעדער מאָל איר צוריקקומען צו די נפּ, די טוויסטינג איז געטאן אין די פאַרקערט ריכטונג. עס איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן די רעספּעראַטאָרי רעזשים: טוויסטינג אויף ינאַליישאַן, פּויזע, צוריקקומען - אויף עקסהאַלאַטיאָן. די עקסערסייזיז זענען ריפּיטיד 4-5 מאל.