אַ שיין און יידל טאַליע איז די ציל פון פילע גערלז וואס זענען גרייט צו גיין צו פילע, אָנהייב מיט די נוצן פון ענג קאָרסאַץ און סאָף מיט אַפּעריישאַנז. די מערסט פּשוט און אַפאָרדאַבאַל וועג צו געשווינד מאַכן אַ דין טאַליע איז געניטונג קעסיידער. עס זענען פילע אינסטרוקציעס אַז איר קענען נוצן אין די זאַל און אין שטוב.
ווי צו דערגרייכן אַ דין טאַליע?
צו באַקומען דעם געוואלט רעזולטאַט, די הויפּט מאַסע זאָל זיין באקומען דורך די אַבליק מאַסאַלז פון די דרוק . עס איז בעסטער צו פאַרבינדן שטאַרקייַט און קאַרדיאָו. א גוט רעזולטאַט איז אַ קייַלעכיק טריינינג, וואָס ינוואַלווז פּערפאָרמינג זיכער עקסערסייזיז אין אַ קרייַז. קלייַבן דרייַ אָדער פיר עקסערסייזיז און דורכפירן זיי אין דרייַ פֿאַר אַ מינוט, גענומען אַ ברעכן, אָבער נישט מער ווי 30 סעקונדעס.
עקסערסיסעס פֿאַר אַ דין טאַליע אין שטוב:
- "די קלעמערל . " IP - זיצן אויף דיין צוריק, רייזינג דיין געווער און לעגס, אַזוי זיי זענען אין אַ רעכט ווינקל פון די שטאָק, טירינג אַוועק די קאָפּ און פּלייצעס פון די שטאָק. די אַרבעט - שטעלן דיין געווער און לעגס באַזונדער, דערגרייכן אַ 45 גראַד ווינקל.
- פּלאַנקען מיט אַ אויפשטיין פוס . אין טויגיקייַט, דעם געניטונג פֿאַר אַ דין טאַליע איז פאָלקס. יפּ - שטיין אין די באַר, גענומען אַ טראָפּ אויף די פאָראַרם. עס איז רעקאַמענדיד צו די הענט צו די שלאָס. די אַרבעט איז צו הייבן איין פוס אַרויף, און נידעריקער עס. אבער טאָן ניט שטעלן עס אויף די שטאָק, אָבער נעמען עס צו די זייַט. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די זעלבע אויף די אנדערע זייַט.
- טורנס מיט וואַטע . IP - זייַענדיק אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין לעגס אין פראָנט פון איר, סאַקס זאָל זיין אויסגעשטרעקט אויף זיך. ליין צוריק אַזוי אַז עס איז בעערעך 45 דיגריז צווישן די גוף און די שטאָק. פאַרשפּרייטן דיין געווער אויס צו די זייטן. די אַרבעט - אומקערן דעם פאַל אין איין ריכטונג, דזשוינינג הענט, און מאַכן וואַטע. דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע אין די אנדערע ריכטונג.
- טורנס אין די שיפּוע . יפּ - שטייענדיק אַפּרייט, באַקומען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. לעאַן פאָרויס צו דערגרייכן אַ פּאַראַלעל מיט די שטאָק, בעכעסקעם דיין צוריק אין אַ גלייַך שטעלע. די אַרבעט איז צו דרייען די פאַל ערשטער איין וועג, און דאַן, האַלטן פֿאַר אַ רגע און קער צו די אנדערע זייַט.