באָקאַ, וואָס זענען קענטיק פון אונטער די קליידער, קוק, צו לייגן עס מיילדלי, מיעס. באַקומען באַפרייַען פון זיי איז נישט גרינג, ווייַל די פעט אין דעם געגנט איז שווער צו נעמען. אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג איז וויכטיק פֿאַר סאַלווינג, דעריבער אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו באַזייַטיקן די אויערן אויף די זייטן וועט זיין זייער נוצלעך. אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג עס איז וויכטיק צו עסן רעכט און געניטונג קעסיידער. נאָר געוואלט צו זאָגן אַז איר קענען נישט פאַרלירן וואָג אין איין אָרט, ווייַל פעט איז פארברענט אַלע איבער די גוף אין דער זעלביקער צייַט.
ווי צו ריין די זייטן אין שטוב - עסנוואַרג כּללים
עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אָן טשאַנגינג די פּרינציפּן פון דערנערונג. עס זענען עטלעכע וויכטיק כּללים וואָס זאָל זיין גענומען אין חשבון:
- געבן ייבערהאַנט צו פראַקשאַנאַל עסנוואַרג. דאָס איז וויכטיק פֿאַר באַהאַנדלונג פון מאַטאַבאַליזאַם און פעלן פון הונגער. די מערסט וויכטיק און סאַטיספייינג מאָלצייַט איז פרישטיק, אָבער מיטאָג זאָל זיין ווי ליכט ווי מעגלעך.
- אויב איר ווילן אַ שיין טאַליע, דאַן געבן זיס, באַקינג, פאַטי, געזאָלצן, סמאָוקט און אנדערע שעדלעך עסנוואַרג.
- די יקער פון די מעניו זאָל זיין פירות און וועדזשטאַבאַלז, רייַך אין פיברע, און עס איז וויכטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם. אַרייַננעמען אין די מעניו אַ פויגל, פיש און דאַר פלייש.
אן אנדער צושטאנד וועגן ווי געשווינד צו באַזייַטיקן די זייטן פון די הויז - טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער אַ טאָג. ערשטער, די פליסיק העלפט צו רעדוצירן אַפּעטיט , און צווייטנס, עס איז וויכטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם.
וואָס עקסערסייזיז העלפֿן צו באַזייַטיקן די זייטן?
פֿאַר די טריינינג קאָמפּליצירט עס איז נייטיק צו אויסקלייַבן עקסערסייזיז, בעשאַס וואָס אַלע די אַבדאָמינאַל מוסקלעס באַקומען אַ מאַסע. צו פאַרברענען פעט, איר קענען נישט קומען אַרויף מיט עפּעס מער עפעקטיוו ווי אַעראָביק געניטונג. איר קענען קלייַבן צו לויפן, שפּרינגען אָדער קיין אנדערע ריכטונג. עס זאָל זיין געטאן דרייַ מאָל אַ וואָך, סטאַרטינג פון 20 מינוט, און נאָך צייַט עס זאָל זיין געוואקסן צו 40 מינוט. יעדער געניטונג איז געטאן אין 3 שטעלט, טאן 12 רעפּאַטישאַנז.
וואָס עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן די זייטן:
- Skew twists . ליגן אויף דיין צוריק און בייגן דיין לעגס, בשעת די קנעכל פון איינער זאָל זיין געשטעלט אויף די קני פון די אנדערע. האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און שטענדיק דריקן דיין נידעריקער צוריק צו די שטאָק. כאַפּן דיין פּלייצעס און, ויסגיין, דרייַ איינער דורך איין צו די לינקס און צו די רעכט. דו זאלסט נישט האַלטן דיין גלעזל אין דיין קאַסטן און טאָן נישט שטעלן דיין הענט אויף דיין קאָפּ. בעשאַס די געניטונג, פּלייצעס זאָל נישט ליגן אויף די שטאָק;
- זייַט לאַט . אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי שנעל צו באַזייַטיקן די זייטן, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם פּשוט אָבער עפעקטיוו געניטונג. זיצן אויף דיין זייַט און האַלטן דיין לעגס גלייַך. רעסט דיין נידעריק אָרעם אויף דעם שטאָק, שטעלן עס שטרענג אונטער דיין אַקסל, און ציען די אנדערע אַרויף. כאַפּן די פּעלוויס, רעסטינג אויף די שטאָק בלויז מיט די דלאָניע און פֿיס. דער גוף זאָל פאָרעם אַן אַפֿילו שורה. מאַכן זיכער אַז עס איז קיין דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק, און טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם. איבערחזרן אַלע און אויף די אנדערע זייַט.
- סלאָפּעס . קלייַבן זיך אַ ספּאָרט שטעקן און שטעלן עס אויף דיין פּלייצעס. שטעלן דיין פֿיס ווידער ווי דיין פּלייצעס. צי די ינקליינז ערשטער אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין די אנדערע ריכטונג. איר קענען מאַכן סלאָפּעס מיט אַ האַנטעל. אין דעם פאַל, די פּראַדזשעקטאַל זאָל זיין גענומען אין האַנט און געהאלטן לעבן די לענד. לעאַן ווי נידעריק ווי מעגלעך צו פילן די סטרעטשינג פון די מאַסאַלז.
- טוויסטינג זיצן . צו געשווינד אַראָפּנעמען די זייטן פון די הויז, דורכפירן אַזאַ אַ געניטונג: זיצן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און האַלטן זיי אויף די וואָג. אין דיין הענט, נעמען אַ האַנטעל. דרייַ דורך מאָווינג די האַנטעל ערשטער צו די לינקס, און דעמאָלט צו די רעכט זייַט. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין צוריק קעסיידער אין אַ מדרגה שטעלע.
קאָפּע מיט די יגזיסטינג פּראָבלעם, איר קענען מיט די הילף פון אַ רייַף, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז עס זאָל זיין טוויסטיד פֿאַר לפּחות העלפט אַ שעה. עס זענען פאַרשידענע ווערסיעס פון הולאַהאָפּ , סאַפּלאַמענטאַד מיט מאַסאַזש באַללס וואָס העלפֿן צו ברעכן די פאַטי דיפּאַזאַץ.