מיר וועלן נישט טייַנען און איר טאָן נישט רעקאָמענדירן, אָבער פליסנדיק, אַפֿילו אויב איר ווי עס, איז די מערסט וניווערסאַל מיטל צווישן אַלע ספּאָרט פֿאַר מיינינג שיינקייט און געזונט. דער פאַקט אַז עס פאַלן צו איר צו פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק איז נישט בייַ אַלע חידוש, ווייַל רובֿ מענטשן לויפן רעכט פֿאַר דעם צוועק. און אין סדר פֿאַר דער רעזולטאַט צו באַרעכטיקן די וויסט פון צייַט און ענערגיע, עס איז גאָר וויכטיק פֿאַר איר צו וויסן ווי צו לויפן רעכט אין סדר צו פאַרלירן וואָג.
בענעפיץ
פליסנדיק איז נוצלעך ניט נאָר ווי אַ פעט בערנער . בעת די דזשאַגז מיר באַן די ענדוראַנסע פון אונדזער האַרץ מוסקל, פאַרגרעסערן די באַנד פון די לונגען, לערן צו טיישפּיל דיעטע. אונדזער מאַרך איז אַקטיוולי ענריטשט מיט זויערשטאָף בעשאַס פליסנדיק, דאָס איז רעכט צו אַקסעלערייטיד בלוט סערקיאַליישאַן און דערנערונג פון אַלע אָרגאַנס. דאַנק צו דעם פאַקט, עס איז מסתּמא אַז בעשאַס אָדער נאָך די ראַסע איר וועט זיין דאָנטיד דורך עטלעכע בריליאַנט געדאַנק, אָדער בייַ מינדסטער אַן אָריגינעל לייזונג צו דעם פּראָבלעם.
בעשאַס דעם גאַנג, די אַנטוויקלונג פון ענדאָרפין, די האָרמאָנע פון גליק, איז אַקטיווייטיד, די וואס לויפן נישט פֿאַר די ערשטער מאָל וועט באַשטעטיקן די געפיל פון עמאָציאָנעל אָפּזוך, אַמניפּאַטאַנס, קראַפט פון גייסט, די קולפּריט פון די positive סענסיישאַנז איז ענדאָרפין.
כּללים
דאָוסינג די דיסטאַנסאַז
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו וויסן איז נישט פּונקט ווי צו לויפן , אָבער גאַנץ ווי פיל צו לויפן. נאָך אַלע, אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג צו באַקענען ספּאָרט אין דיין לעבן, ווייל לינד איבער די שטעקן מיט די ערשטער לויפן, איר קענען אָפּשטויסן זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַזוי, פֿאַר די נייַקאַמערז ערשטער מאָל (3-4 וואָכן) זאָל לויפן פֿאַר 7-10 מינוט. ווען איר פילן אַז איר ניט מער ליידן, טאָן נישט באַקומען מיד און לויפן פֿאַר פאַרגעניגן, מוטיק כאַפּן צו 15-20 מינוט. אזוי, אַמאָל אַ וואָך פאָרזעצן צו פאַרגרעסערן די ווייַטקייט און דערגרייכן די מערסט גינציק סלימינג צייַט - 40 מינוט.
Tempo
פון דעם גאַנג פון פליסנדיק דעפּענדס לאַרגעלי אויף צי איר וועט פאַרלירן וואָג אָדער נישט. דעריבער, דער ענטפער צו די קשיא פון ווי צו לויפן רעכט פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין - די דורכשניטלעך גאַנג. אויב דיין גיכקייַט איז אויך פּאַמעלעך, די דויפעק וועט נישט פאַרגרעסערן צו די אָפטקייַט וואָס די פעט ברענען פּראָצעס איז אַקטיווייטיד, און, וויי, דיין לויפן וועט גיין אַראָפּ די פליסן. אויך שנעל קורס וועט פירן צו יגזאָסטשאַן פון ביידע מאַסאַלז און האַרץ.
Breathing
איצט אַ ביסל ווערטער וועגן ווי צו לויפן און אָטעמען רעכט. ווי איר וויסן, איר דאַרפֿן צו אָטעמען מיט דיין נאָז און ויסמיידן מיט דיין מויל. עס וואָלט ויסקומען אַז עס איז מער באַקוועם צו טאָן ביי מויל, אָבער עס איז אַ ספּעציפיש.
בעת ינספּיראַציע דורך די נאָז, לופט איז העאַטעד (אָדער קולד) צו אַ פּאַסיק טעמפּעראַטור פֿאַר די גוף. אין דערצו, ספּעציעל פליעס שוץ אין די נאָז פילטער די לופט - אַלע די שטויב און שמוץ לינגגערז אויף זיי, און די לונגען זענען שוין געטינג קלינד לופט. אן אנדער פּלוס פון נאָז ברידינג איז אַז די נאָז מאכט ברידינג מער יונאַפאָרמלי און סטאַביל, און אַטליץ וואס אָטעמען דורך דעם מויל קיינמאָל דערגרייכן די ענדיקן שורה ערשטער - גאַסטי ברידינג ברעכן די גאַנג.
מאָווינג אַוועק פון די "נאָז און מויל" דילעמאַ, איינער זאָל דערמאָנען דייאַפראַמאַטיק ברידינג. עס זאָל זיין טריינד קאַנשאַסלי. רובֿ פון אונדז זענען ברידינג, אָבער טיף ברידינג מיטל פילונג די לונגען מיט לופט צו די אַבדאָמינאַל געגנט.
וואַרעם אַרויף
מיר טענד צו פאַרלאָזן וואַרעם-אַרויף און וואַרעם-אַרויף, און מיד "נעמען די ביק דורך די הערנער". דער רעזולטאַט פון דעם ענטוזיאַזם אָדער פוילקייַט איז די סטרעטשינג
רעזולטאַטן
אויב איר געהערן צו מענטשן וואס דערוואַרטן גלאבאלע ענדערונגען נאָך אַ וואָך ס לויפט, איר קען נישט אָנהייבן. ווירקונג אין פאַרלירן וואָג, געזונט וועט ביסלעכווייַז אויפשטיין און ווערן טאַקע באמערקט אין אַ פּאָר פון חדשים. אַזוי, זיין געדולדיק!