אַלע פון אונדז, גיכער אָדער שפּעטער, קומען אַריבער די פאַקט אַז אונדזער אַלט באַליבט דזשינס פּלוצלינג ווערן קליין. און אפילו אויב זיי זענען נאָך פאַסאַנד, די בויך כאַנגגינג איבער די גאַרטל טוט נישט לייגן צו אונדז אַ גוט שטימונג. פון קורס, איר קענען ליבע זיך און אַזאַ, און אפילו טוישן די גאַרדעראָב פֿאַר פליישיק קליידער. אבער וואָס צו טאָן אויב איר נאָך ווילן צו פילן רילאַקסט אויף דעם ברעג און מיט פריינט אין די וואַנע, און אפילו באַרימט וועגן די שניט אַקסעססאָרי אין די פּופּיק? אַזוי ווו טאָן איר אָנהייבן?
ווי צו מאַכן די מאָגן פלאַך?
עס איז אַ פּלאַץ פון געניטונג. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן די הויפּט זאַך: אַ שיין בויך איז נישט בלויז פיזיש טעטיקייט, אָבער אויך אַ דיעטע פאָוקיסט אויף קאַלאָריע דעפיציט. עס וועט לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק דיפּאַזאַץ, און אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס וועט בלויז מאַכן דיין מאָגן פלאַך און ענג.
דער פאַקט אַז די אַבדאָמינאַל מוסקלז זענען די מערסט פויל מאַסאַלז! זיי קענען נישט אַרבעטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין די געוויינטלעך וועג פון לעבן, אויב מיר טאָן ניט געבן זיי דעם געלעגנהייט ספּעשאַלי. די סימפּלאַסט געניטונג פֿאַר אַ פלאַך מאָגן איז שפּאַנונג און אָפּרו פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עס קענען זיין געטאן אין קיין אָרט און ערגעץ - אין ציבור אַריבערפירן אָדער אַפֿילו זיצן בייַ די טעלעוויזיע. די הויפּט זאַך - טאָן עס סיסטאַמאַטיקלי!
פון קורס, אויב מיר האָבן באַשלאָסן אויף עפּעס, מיר וועלן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אויב איר זענען פּערסיסטענט גענוג צו ברענגען זאכן צו די סוף, און נישט געבן אַרויף צוויי אָדער דרייַ קלאסן, עס איז נישט נייטיק צו צייכן אַרויף פֿאַר אַ טויגיקייַט צענטער. אַרמד מיט אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, איר קענען יפעקטיוולי אַרבעט אין שטוב. די ברירה פון פאַרשידענע טעקניקס איז פשוט ריזיקירן אויף די אינטערנעט, און אין סטאָרז. דער הויפּט פּרינציפּ אין די קלאסן איז רעגיאַלעראַטי. צי בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך.
וואָס זאָל איך קוקן פֿאַר?
פון קורס, מיר אַלע וואָלט ווי צו געפינען אַזאַ עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די בויך, אַזוי אַז עס איז פלאַך אין אַ וואָך. און, of course, this is our desire to use, advertising various training packages. רובֿ פון די שנעל ווירקונג דעפּענדס אויף דיין ערשט שטאַט און אויף ווי פיל איר דאַרפֿן צו סטרויערן די פיגור. טראַכטן פֿאַר זיך: אויב אַלע איז אַזוי פּשוט - מיר וואָלט האָבן געווען סעראַונדיד דורך ידעאַל פיגיערז פֿאַר אַ לאַנג צייַט און ניט נאָר אויף טעלעוויזיע סקרינז.
דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד אויב איר טאָן נישט זען די ווירקונג רעכט אַוועק, אַפֿילו פון די בעסטער עקסערסייזיז רעקאַמענדיד פֿאַר אַ פלאַך מאָגן. נאַטור האט אַזוי באפוילן אַז מיר טענד צו פאַרלירן וואָג יוואַנלי, אָבער נאָך די דיפּאַזאַץ אויף די היפּס, טאַליע און בויך זענען ארלנגעווארפן אין די לעצטע אָרט. Be persistent!
און מער! ווירקעוודיק עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן מוזן דאַווקע זיין דייווערס און דיזיינד צו אַרבעטן פאַרשידענע מאַסאַלז פון די דרוק. דורכפירן זיי סלאָולי, אָן דזשערקינג, אָבער ינטענסלי, בעכעסקעם די ברידינג פון ברידינג. און געדענקען: אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן בלויז דורך די אַרבעט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און נאָר נאָך די וואַרעם-אַרויף.
עקסערסיסעס פֿאַר אַ פלאַך מאָגן
פון קורס, רובֿ פון די עקסערסייזיז פֿאַר אַ ענג, פלאַך מאָגן זענען באקאנט צו אַלעמען. די ביסט "שער", "וועלאָסיפּעד" און אַפֿילו "קינסטלער", וואָס דראָז ויסגעצייכנט פיגיערז. אָבער נאָך געבן עטלעכע פון זיי פֿאַר קלעריטי:
געניטונג אויף דער אויבערשטער מוסקל גרופּע פון די דרוק
סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אַראָפּ, נאָדל בענט, געווער קראַשט אויף פּלייצעס.
נעמען אַ טיף אָטעם און ויסמאַכן הייבן די קאַסטן צו די אַקסל בלאַדעס. ויסמישונג די לופט גאָר פון די לונגען.
געניטונג פֿאַר אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
אָנהייב שטעלע: ליגנעריש אַראָפּ, בייגן ביי די קני. שטעלן אויף איר קנעכל די אנדערע פוס, און שטעלן דיין האַנט אויף די פאַרקערט זייַט פון די קאָפּ.
נעמען אַ טיף אָטעם און אויסשטרעקן אויס מיט אַ בייגן עלנבויגן צו די קני.
טוישן די זייַט.
געניטונג פֿאַר דער נידעריקער מוסקל גרופּע פון די דרוק
אָנהייב שטעלע: ליגנעריש אַראָפּ, די לעגס בייגן אויף די ניז. נעמען אַ טיף אָטעם און כאַפּן דיין לעגס ווי איר ויסנעמען. ציען די כילז צו די סופיט, אָן ליפטינג די נידעריקער צוריק פון די שטאָק, די סאַקס זענען אַימעד בייַ זיך. סמאָאָטהלי בייגן די לעגס צוריק, נישט פּאַטינג זיי אויף די שטאָק.
יסאָמעטריק געניטונג
סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אַראָפּ, קני בענט. פּול איינער קני צו איר און שטעלן די פאַרקערט האַנט אויף די אַרויס. אויף ויסמאַכן, פּרובירן צו פאַרמייַדן די קני פון מאָווינג צו די זייַט. אויף ינכיילד מיר מנוחה.
טוישן די זייַט.
טאָן דאָס זעלבע געניטונג, פּלייסינג דיין האַנט פון די ין פון די קני, אַנטקעגנשטעלנ זיך זייַן באַוועגונג אינעווייניק.
איבערחזרן יעדער געניטונג 10-20 מאל. פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז, אָבער נישט ספּערינג זיך, טאָן עס קעסיידער - און דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג אין קומען.