רובֿ מענטשן טראַכטן אַז זיצן אויף אַ טוויין נאָך 20 יאר איז כּמעט אוממעגלעך אַרבעט. עמעצער איז זיכער אַז איר קענען באַקומען ווי אַ רעזולטאַט בלויז איין זאַך - טראַוומע. פון קורס, די שאָדן קענען זיין באקומען, אָבער אויב איר טאָן ניט דורכפירן די עקסערסייזיז וואָס צוגרייטן פֿאַר די טוויין. איבער די יאָרן, די מענטשלעך גוף ווערט ווייניקער פלעקסאַבאַל, די דזשוינץ פאַרלירן מאָביליטי, און די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ זענען נישט אַזוי גומע. אבער עלטער איז ניט אַ כינדראַנס צו זיצן אויף די לאַנדזשאַטודאַנאַל טוויין, איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו צוגרייטן עס. פלעקסיביליטי איז אַ ויסגעצייכנט קוואַליטעט, וואָס קענען זיין דעוועלאָפּעד אויב איר ווילט אין קיין עלטער. די מערסט וויכטיק זאַך אין דעם געשעפט איז נישט צו נאָכגיין נאָך דער רעזולטאַט מיד.
ווי שנעל קענען איך זיצן אויף די לאַנדזשאַטודאַנאַל ספּליץ?
עס איז נייטיק צו טאָן עקסערסייזיז וואָס וועט נעמען וועגן 15 מינוט אַ טאָג. שוין נאָך אַ בשעת עס וועט זיין מעגלעך צו באַרימערייַ די רעזולטאַט איידער קרובים און אַקוויינטאַנסיז. כּללים:
- יענע וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו זיצן אויף די לאַנדזשאַטודאַנאַל טוויין פֿאַר אַ וואָך, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז איר זענט נישט דערלויבט צו שפּרינגען די ווערקאַוט, ווייַל עס איז מיט אים אַז איר קענען וואַרעם זיך די מאַסאַלז און צוגרייטן די באַנדאַלז פֿאַר די מאַסע.
- איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, פאַרשפּרייטן דיין לעגס ווידער. בענד צו די רעכט פֿיס ווי נידעריק ווי מעגלעך און דערגרייכן פֿאַר עס פֿאַר 30 סעקונדעס. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג, ריטשינג פֿאַר די לינקס פוס, און צו דעם צענטער.
- זיצן, אויסשטרעקן דיין פיס פאָרויס און פּרובירן צו דערגרייכן דיין טאָעס פֿאַר 60 סעקונדעס. צו קאָמפּליצירן די געניטונג, עס איז בעסער צו אויסשטרעקן די טאָעס פון די פֿיס פון זיך.
- די פריערדיקע געניטונג איז געטאן, נאָר אין די שטייענדיק שטעלע. איר האָבן צו פּרובירן צו באַקומען דיין פֿיס אָן בענדינג דיין פיס.
- ווערן איין פֿיס אויף די קני, די רגע צו ציען פאָרויס. אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס. ויסבייַטן לעגס און איבערחזרן.
אויב איר דורכפירן די עקסערסייזיז יעדער טאָג, דעמאָלט נאָך אַ וואָך איר קענען ביסלעכווייַז פּרובירן צו זיצן אויף די טוויין. אפֿשר נישט אַלעמען, אָבער רובֿ וועט מצליח זיין.
יענע וואָס זאָרג אויב אַלעמען קענען זיצן אויף די טוויין , זאָל וויסן אַז מיט ינכאַנסט טריינינג עס וועט זיין מעגלעך פֿאַר אַלעמען.