מיר טראַכטן וועגן אונדזערע פּלייצעס אין צוויי קאַסעס. דער ערשטער איז אַ פּראָבלעם מיט די דזשוינץ פון די אַקסל גאַרטל, ווי געזונט ווי מיט די סערוואַקאַל רוקנביין וואָס איז גלייַך פארבונדן מיט די פּלייצעס. די רגע איז פעט דיפּאַזאַץ אויף די פּלייצעס, וואָס קענען צעלאָזן אפילו די פלאָלאַס, אַריסטאָקראַטיק פינענעסס פון אַלע די אנדערע טיילן פון דיין גוף. אין אנדערע ווערטער, מיר זענען קוקן פֿאַר עקסערסייזיז פֿאַר די אַקסל גאַרטל ווען יקספּיריאַנסט גשמיות ווייטיק אָדער דיסאַטיספאַקשאַן מיט דעם בילד אין דער שפּיגל. וואָס, ווי איר געסט, איז פאַנדאַמענטאַלי פאַלש!
פילע פרויען וואס פירן אַ געזונט לייפסטייל , קעסיידער עקסערסייזינג, פאַרלאָזן עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל - נישט גייעג צייַט צו פאַרברענגען, עס איז בעסער צו דריקן די דרוק. דעריבער, די נומער פון מענטשן צאָרעס פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם ינקריסיז מערסאַלאַסלי.
פּלייצעס, ווי אַלע אנדערע טיילן פון דעם גוף, דאַרפן אונדזער השתדלות פֿאַר זיך-פֿאַרבעסערונג, איר קענען ניט נאָר נוצן זיי ווען איר דאַרפֿן צו ברענגען היים עסנוואַרג פּאַקאַדזשאַז. מיר האָבן אַווייקאַנד דיין געוויסן, איצט עס בלייבט נאָר צו העכערונג און דורכפירן צוזאַמען מיט אונדז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַקסל גאַרטל.
עקסערסיסעס
- מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט אין פראָנט פון אונדז אין די אַקסל מדרגה, סטרעטשינג אונדזער פינגער פאָרויס. אויף ויסשיידונג מיר מאַכן אַ שטאַרק שנוק מיט אונדזער פינגער פֿאַר סטרעטשינג, מיר קאַמפּרעס זיי אין די פיסץ דורך ינאַליישאַן. מיר דורכפירן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, און אין אַ פעסט, דינאַמיש וועג, אָן געדענקען וועגן ברידינג. דעם איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די אַקסל גאַרטל, ווי עס סטריינז און טריינז ביי בייסעפּס און הענט.
- פאָרזעצן די סטרעטשינג פון די פינגער אויף ויסשיידונג, מיר פאַרשפּרייטן אונדזער הענט צו די זייַט. מיר אַרבעטן מיט הענט מיט מאַקסימום עפענען הענט.
- מיר פאַרפעסטיקט אונדזער הענט און פּולד זיי אויס. פינגער ענג, גלייַך, וויזשוואַלי פאַרברייטערן די שורות פון הענט.
- מיר בייגן אונדזער געווער אין די עלבאָוז, מיר עפענען אונדזער געווער ווי מיר ויסמייַדן, ווי אויב פּושינג די וואַנט מיט די ברושעס, פיקסיר די פּאָזיציע פון די געווער ויסגעצייכנט.
- מיר אַנפאָולדאַד די ברושעס, פּאַלמז קוקן אַרויף, מיר דורכפירן ראָוטיישאַנז מיט אונדזער הענט צוריק און אַרויס.
- זיי פאַרשפּרייטן זייער הענט מיט זייער הענט אַראָפּ, מיר פאָרזעצן די ראָוטיישאַן אין אַ קרייַז.
- די ברושעס זענען פארקערט אַרויף, מיר בייגן אין די אַקסל בלאַדעס און פּרובירן צו פאַרבינדן די הענט אין די צוריק, אָן לאָוערינג זיי, אונטער די אַקסל מדרגה. געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר סלימינג די אַקסל גאַרטל, זינט דעם טיפּ פון סטאַטיק שטענדיק סטימיאַלייץ דעם גוף צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס .
- מיר נידעריקער הענט מיט הענט אַרונטער, מיר ווענדן אונדזער הענט צוריק, מיר ציען די פּלייצעס אַראָפּ, מיר מאַכן איין ווענדן מיט אונדזער פּלייצעס צוריק. פאַרריכטן די שפּאַנונג אין די פּלייצעס, און דריקן די געווער פון די דנאָ אַרויף, אָן ברייקינג די אויסשטרעקן אין די אַקסל גאַרטל.
- מיר פּרובירן צו פאַרבינדן צוויי טאַמז צוזאַמען - מיר ציען זיי אַזוי אַז זייער שטעלע קאָרעוו צו די באַרשט איז גלייַך צו די רעכט ווינקל.
- קלאָוזד די ברושעס אין די שלאָס, טילט די קאָפּ פאָרויס, פאַרריכטן די שטעלע.
- מיר רילאַקסט אונדזער הענט, פארקערט אונדזער פּלייצעס צוריק איינער קער.