שלאַנק לעגס זענען די חלום פון פילע פרויען, אָבער ווייניק קענען באַרימערייַ פון זיי דורך נאַטור און אין רובֿ פאלן, עס איז אַ ערנסט אַרבעט. עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל דער נידעריקער טייל פון דעם גוף געץ באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג לעצט. צו סאָלווע דעם פּראָבלעם עס איז נייטיק צו צוגאַנג צו אַ קאָמפּלעקס וועג, וואָס איז, צו פאָקוס אויף גשמיות טעטיקייט, טוישן דערנערונג און דורכפירן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז.
וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג לעגס און טייז?
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן פֿאַר שלאַנק לעגס איז צו ליבע ספּאָרט. באַן קעסיידער, בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו גיין אַ פּלאַץ און פאַרגעסן וואָס אַ ליפט איז. פֿאַר אַ היים ווערקאַוט, איר קענען קלייַבן אַזאַ פּשוט עקסערסייזיז:
- אָרט זיך אויף דיין זייַט, איין קאָפּ קעגן דיין קאָפּ, און די אנדערע וועט דאַרפן פאָרויס. ערשטער, מיט די אויבערשטער פוס, מאַכן אַ מאַך פאָרויס, דעמאָלט אַרויף, און אַזוי אויף. איר קענען נאָך מאַך די אויבערשטער פוס פאָרויס און מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז.
- שטייענדיק אויף אַלע פערז, סווינג דיין לעגס, טריינג צו הייבן עס ווי הויך ווי מעגלעך צו פילן די שפּאַנונג אין דיין היפּס.
- פּראָסט סקוואַץ געבן גוט רעזולטאַטן, אָבער עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז די קני גייט נישט איבער די טאָעס פון די פֿיס. דו זאלסט נישט גיין נידעריק, צווישן די היפּס און די שין זאָל זיין אַ רעכט ווינקל.
געפינען אויס וואָס איז דארף צו פאַרלירן וואָג לעגס, עס איז מעגלעך צו פאַרפירן אַזאַ אַ וויכטיק צושטאַנד ווי געהעריק דערנערונג. עס איז וויכטיק צו ויסשליסן פון די דיעטע הויך-קאַלאָריע מילז, ווי געזונט ווי קאַרבאַנייטאַד טרינקען און אַלקאָהאָל. די מעניו זאָל זיין נוציק עסנוואַרג מיט אַ מינימום פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און שעדלעך פאַץ. דער רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן אַרייַננעמען דאַר פלייש, פיש, פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, טוווע, עטק.
צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו טאָן ראַפּס אָדער מאַסאַזש,